每天走一万步算锻炼吗?

发布网友 发布时间：2022-04-25 06:28

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热心网友 时间：2023-11-03 05:55

不算，日行万步不适合大众日常健身。

北京大*动医学研究所的朱敬先医生介绍说：这种锻炼方式并没有经过科学实验的验证，并不适合大众用来指导日常健身。日行万步口号提出的初衷是好的，希望以此增加大众的运动总量以及活跃程度，但是也会对人体的健康造成一定的损害或者存在潜在损害的风险。

一些老年患者，他们平时的运动强度比较小，或者是有久坐的习惯。然而当他们患上了各种各样的慢性病之后，就会被要求增加运动量。因为走路简便易行，对场地没有特别要求，被不少老年人优先选择。但是，当他们以每天1万步作为目标后，随之而来的是很多运动损伤。其中，下肢关节的损伤较多，最常见的是膝关节的骨性关节炎。

扩展资料：

每天3300步中高强度步行健身效果好：

所有的运动指南中都建议进行中等至高强度的运动，结合步行来看，人们需要每分钟走110～130步才能达到中等强度的水平。这是一个什么样的概念呢？齐步走的步速是每分钟116～122次，正步走是每分钟110次到116步，所以基本上要超过正步走的速度才能达成中等强度的步行运动。

朱敬先给出的建议是：每天30分钟以上，每周150分钟以上。“我们既可以选择每天抽出3个10分钟进行中等强度的快走，也可以一次性完成30分钟快步走，两种方案的效果是一样的。通过简单计算可以发现，每天30分钟中等强度的步行，其实只需要3300步以上就能达到锻炼目的。”

参考资料：人民健康网-每天1万步，健身还是伤身？

热心网友 时间：2023-11-03 05:55

算，但是得合理运动

按照每步0.75米算，一万步就是7.5公里。一般而言，成年人每天都能走八千步，这个运动量并不高。国家国民体质监测中心研究员江崇民表示，“每天一万步”的目标对于提醒自己进行日常的体育活动是有价值的，但是不宜过分强调。如果只追求步数，不看运动强度，其实意义并不大。

专业健身人士也建议，步频，也就是每分钟走多少步可以作为合理反映走路强度的重要参数。根据一些研究，每分钟110步以上，130步以下的步频是比较合理的中等强度标准。

按照《体力活动指南》，每位成年人为健康要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度运动。也就是说，在每分钟110步以上的步频下，走3300步到3900步就会有益于健康。

扩展资料：

朱敬先医生总结说：为了避免运动损伤，建议大家步行锻炼之前先评估一下自己的身体情况，如果已经有骨关节系统的问题，建议先去正规的医院进行诊治，然后再开始锻炼。如果有慢性病，建议同时评估心肺情况，让医生给出最科学的步行运动处方。

最后，我们在步行锻炼的时候，要遵循循序渐进的原则，不要执念于每天1万步的目标，而是要给自己制订一个容易实现的小目标，然后一点一点增加运动量，最终达到能够保持自己健康的最佳运动强度。此外，如果在步行锻炼后身体出现了不可恢复的疼痛，请及时到专业医生处就诊。

参考资料：人民网-只看步数不靠谱！每天一万步≠减肥健身

热心网友 时间：2023-11-03 05:56

根据美国BBC的纪录片《健身的*》中介绍，每日一万步的口号最早起源于日本，是日本的计步器商家在上世纪60年代中期为了宣传其产品所提出来的。每天一万步在没有运动时间*的情况下，运动强度也就无法计算，也就是说你可能每天都走一万步，仅给身体带来疲劳感，因运动强度较小达不到锻炼的效果。

那怎样走这一万步才能达到锻炼的效果呢？

根据国家卫生部发布的《中国*身体活动指南》显示，要想达到锻炼效果要至少达到4千米/小时的中等步行速度，按照我们成年人的平均步幅来说，要每分钟走100-120步，也就是每秒约走两步的速度才能达到锻炼的效果。

锻炼身体最看重的是锻炼质量而不是运动步数。在运动时要考虑到自己的年龄、体重等因素，切忌为了更多的步数而采用大步快走方式来达到目的，这样会对下肢关节和软组织产生不可逆的损伤。动辄几万步的“暴走”会因关节肌肉力量不足和运动疲劳造成我们的动作变形，对髋关节、膝关节、踝关节及脚后跟等关节和软骨造成较大磨损，甚至可能会引起疲劳性骨折。运动步数的增加要循序渐进，应量力而行。

对上了年纪的人来说，快走时一定要注意安全，不要一味求快，因为可能摔倒并造成严重后果。

来源：科学辟谣

评审专家（排名不分先后）：

武东明 国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心 副研究员

马　勇 武汉体育学院 教授