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哪些瑜伽体式可以改善骨盆前倾? 该如何去训练?

发布网友发布时间：2022-04-26 13:37

共5个回答

热心网友时间：2022-06-28 16:51

骨盆前倾一般是我们坐的姿势不对，又或者说是长期的体姿不正确造成的，我们可以采用瑜伽体式中的婴儿式来改善骨盆前倾。婴儿式可以让我们放松竖脊肌，长时间的科学性训练，可以让我们改善身体的体势和习惯。

1、骨盆前倾是怎么形成的

骨盆前倾形成的原因基本分为两种，一种是坐姿不正确，另一种是站姿不正确。长期保持这种不正确的姿势，就会导致骨盆前倾。其实我们可以通过简单的方法检测一下，看看自己是不是有骨盆前倾。我们可以背贴着墙站好，这个时候保持颈部挺直，如果腰部距离墙面距离很大的话，那就说明有明显的骨盆前倾。平常生活中有很多人都会这样，只要我们通过一定的训练，就可以得到改善。

2、如何改善骨盆前倾

我们可以用瑜伽体式中的婴儿式来改善，不过这需要长期和科学的训练。瑜伽的话我们最好找专业的老师，如果姿势不正确，不仅是我们的骨盆前倾得不到改善，甚至还有可能会的瑜伽病。学习瑜伽需要很长的时间，而且对身体的柔软度也有一定的要求，在训练之前我们可以做一些热身活动，避免身体出现扭伤之类的情况，造成不必要的麻烦。改善盆骨前倾需要长时间的坚持，我们一定要保持良好的习惯。

平常生活中我们应当注意一些，特别是长期久坐的上班族，一定要保持良好的坐姿，不然很容易骨盆前倾。

热心网友时间：2022-06-28 16:52

前倾半蹲式的方法可以很好的改善骨盆前倾，只要坚持训练应该会有效果。

热心网友时间：2022-06-28 16:52

付费内容限时免费查看回答如果骨盆前倾，那么这些肌肉可能是缩短的，而且更重要的是，长期的过度使用容易使得这些组织之间出现粘连。这种情况下，常用的拉伸动作可能无法很好地拉长这些肌肉。

粘连最容易出现的地方是这些肌肉的合力所在的位置，大概的位置是靠近耻骨肌和髂腰肌在股骨上的附着点的位置。

相比于拉伸这些肌肉，通过一些方法把粘连的地方给揉开，可能可以获得更好的改善效果。

我们可以用自己的手来处理这个问题（用另一手握住这个手，提供手指关节的保护，具体见动图），不过，这个位置比较敏感，有较多的神经和血管从这个区域穿过，因此动作要轻柔、缓慢。

在仰卧屈膝的姿势下进行处理，先找到腹股沟韧带，这条韧带连接髂前上棘和耻骨（参考上面的解剖图），应该比较容易找到。

热心网友时间：2022-06-28 16:53

多做一些舒展身体多瑜伽体式会改变这种现象，比如“新月式”就很合适。

热心网友时间：2022-06-28 16:53