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锻炼瑜伽时,感觉自己平衡能力差,哪些动作能够改善呢?

发布网友发布时间：2022-04-26 13:37

共4个回答

热心网友时间：2022-06-05 06:03

01，跪姿鸟王式双膝跪地，进入金刚座吸气，右手屈肘在上左手屈肘在下进入鸟王手停留8，10个呼吸02，单腿站立平衡吸气，双手维持鸟王式双腿站立起来进入山式呼气，收紧核心左腿屈髋，屈膝向前抬停留5，8个呼吸03，战士三鸟王呼气，收紧核心右腿撑地，身体重心向前左腿向后抬高，骨盆稳定停留5，8个呼吸04，半月式

热心网友时间：2022-06-05 07:21

1|幻椅式。山式站立，双手合十于头顶，先从髋部折叠上半身向前倾，然后轻轻弯曲你的膝盖，如有余力可以将*挺出，弯曲双臂向后，保持至少30秒钟。
2|鹰式。山式站立，弯曲双膝，交叉右腿到左小腿后侧，双手臂曲肘90度，双手五指分开，掌心相对。右上臂向左，左手臂向右，左手臂放于右手臂上方，两个手掌触碰。提高上臂的同时，降低肩膀，保持至少5个深呼吸。

热心网友时间：2022-06-05 08:55

锻炼方法很多，例如倒着走、走猫步、单腿站立等。也可以通过日常的方法进行锻炼，例如一只腿站立刷牙等，还可以提升脚踝的硬度。有一个原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。

热心网友时间：2022-06-05 10:47

平衡力差不是一下就能练成的，要慢慢积累，先可以坐在瑜伽垫上，双手伸直，慢慢的半蹲，再慢慢的站起来。这样一步一步的下来，才可以有效的改善自己的平衡能力。

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