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发布时间：2022-04-26 09:27
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热心网友
时间：2022-06-26 18:21
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛往往是在膝关节的病变潜伏几年甚至是几十年以后发生的，一旦发生，膝关节的状态会加速“恶化”，从疼痛到膝关节的型变，只需要3-5年的时间，发展速度之快，让病人始料未及。而病人往往从开始疼痛之后才能发现，此时，虽然治疗起来为时不晚，但是，如果我们提前做好预防工作，就很有可能规避掉患病风险。
常笑健康公众号提到过如何日常保养膝关节：
一般性保养
1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步。
4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。
6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外伤及过度劳动。
9、选择合脚的鞋子，减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
功能锻炼
1、侧卧抬腿：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方，然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
防老先要防腿老，平时积极进行体育锻炼，散步、慢跑，以步代车。只要持之以恒，都可延缓腿的老化。
热心网友
时间：2022-06-26 18:22
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