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吃什么水果蔬菜能减肥,就是很少吃饭,然后吃果蔬能充饥的,还能瘦,,,

发布网友 发布时间:2022-04-26 11:43

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5个回答

热心网友 时间:2023-10-09 12:21

首先,选择含糖较少的水果。
据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 还有部分水果不可以空腹吃,且对健康有害,应科学食用为宜。
只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。
其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

第三,水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

只要方法得当,水果减肥会有很大的效果。但是,不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全,如果长期用水果代替正餐,也会影响健康。

热心网友 时间:2023-10-09 12:22

大多数水果其实都可以。你其实可以多吃一些坚果和纤维,比如核桃,芹菜,还有生菜之类的拌在一起吃,另外你可以加一些盐水鸡进去,老外一般都这么吃,比较健康。

热心网友 时间:2023-10-09 12:22

如果想减肥的话,不要说少吃饭。吃,果蔬是很好的。想吃一些,苹果香蕉,哪些,是非常好的。不但有轻身的功能,还有美白的。如果你真的想减肥,就,多运动运动一下。

热心网友 时间:2023-10-09 12:23

你可以试试用菠菜芹菜苹果少量柠檬,有条件的话再加点纤维粉,用榨汁机榨汁,味道效果都不错的追答望采纳

热心网友 时间:2023-10-09 12:24

黄瓜,西红柿最好啦 一般放在晚上吃
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