钙铁锌维生素C B2 B6都缺应吃什么?
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发布时间：2022-04-26 14:33
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热心网友
时间：2022-06-29 06:03
维生素C：又被称为“抗坏血酸”。对人体的作用比较复杂，主要是维持血管、肌肉、骨骼牙齿等器官的正常功能。尤其能增强毛细血管的弹性，预防出血，故被称之为抗坏血酸。还可增加机体对多种传染病的抵抗力，促进伤口的愈合，加速结缔组织的生成。对老年人来说，通过服用维生素C，增加对各种感染的抵抗力，有重要意义；同时，保持血管，尤其是各部位的毛细血管的健全，防止出血等，对老人更有特殊保健价值。 含维生素C食物：各种新鲜水果（鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘）及蔬菜如西红柿、青椒、卷心菜、土豆等。 维生素B2： （核黄素）。核黄素是体内许多重要辅酶类的组成成分，这些酶能在体内物质代谢过程中传递氢，它还是蛋白质、糖、脂肪酸代谢和能量利用与组成所必需的物质。能促进生长发育，保护眼睛、皮肤的健康。维生素B2缺乏症，如口炎、皮炎、角膜炎、食欲减退；腹泻等。 含维生素B2食物：动物肝、肾、瘦肉、干酵母、奶、蛋、豆类、硬果类及绿叶蔬 维生素B6：在蛋白质代谢中起重要作用。治疗神经衰弱、眩晕、动脉粥样硬化等。 含维生素B6食物：鸡肉、鱼、肝、马铃薯、葵花籽、油梨、香蕉等。 含维生素B6的食物：啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜、甘蓝菜、废糖蜜(从原料中提炼砂糖时所剩的糖蜜)、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃。 钙铁锌硒的食物来源 1.含钙食物：牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等，还要注意搭配动物的肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等富含维生素d的食物，以增加钙的吸收与利用。 2.含铁食品:毛豆、豌豆、蚕豆、扁豆、豇工和四季豆等鲜豆中的铁易于消化吸收;另外,动物肝脏、全血、瘦肉等也含有铁。 3.含锌食物:瘦肉、鸡鸭肉、蛋、扁豆、大白菜、茄子、白萝卜、小米、小麦、土豆 4.含硒食物:含量较高的有鱼类、虾类等水产品,其次为动物的心、肾、肝。蔬菜中含量最高的为金花菜、荠菜、大蒜、蘑菇,其次为豌豆、大白菜、南瓜、萝卜、韭菜、洋葱、蕃茄、莴苣等。
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热心网友
时间：2022-06-29 06:04
钙铁锌 维生素C B2 B6都缺 就吃钙 铁锌 维生素C B2 B6 或者 吃点21金维他
