如何快速练出腹肌
发布网友
发布时间:2022-02-26 06:07
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共8个回答
懂视网
时间:2022-02-26 10:28
如何练腹肌?
练腹肌的方法有很多,下面为大家介绍比较常用的几种。
1.反向卷体,固定上半身,臀部翘起离地,用腹部的力量将固定的双脚上送。
2.引体向上,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降。
3.平板支撑,俯卧于地面,用肘、前臂和脚尖撑地,身体看起来成一条直线。
4.转体卷腹,平躺地面,两腿伸直,双手放在耳后,左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖,右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。
5.直抬腿,平躺地面,双手手掌向下,两腿并拢,两腿抬起来形成垂直,保持臀部不动,腿慢慢放下。
总结
1.第一个动作是反向卷体。
2.第二个动作是引体向上。
3.第三个动作是平板支撑。
4.第四个动作是转体卷腹。
热心网友
时间:2022-02-26 07:53
我有腹肌 8块 不需要很多复杂的动作 我也看过很多介绍 自己总结后 成功练出来的
我比较瘦,183 65kg 比较简单,每天100个仰卧起坐,100个空中单车 47个直腿上屈 一开始不行正常,慢慢来到这个程度以后坚持就好。
热心网友
时间:2022-02-26 09:28
付费内容限时免费查看回答1.举腿仰卧团身:仰卧,双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿,使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌,使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻,然后缓慢地返回起始姿势,如此重复15~20次。
2.两头起:仰卧,头部略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出,肩部也随之离开地面,同时双腿向上抬起,双手触摸小腿。在最高点稍停片刻,然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起,吸气时还原。这个动作要求上下身要同时运动,这一点不太容易掌握,要加油练习哦~
3.持球伸臂仰卧团身:仰卧,屈膝,双腿平放。双手于胸前持球,收缩腹部,向上团身。团身到位后,双臂向上伸出,指向天花板。当返回起始姿势时,球也返回至胸前。
4.接力传球:仰卧,双手轻轻触头后,双腿夹紧健身球。把双腿向上抬高,同时收缩腹部让肩离开地面双手抬高把健身球传到手中,还原。再起,把球传回到腿上。
5.空中蹬车:仰卧,下背部紧贴地面,双手放在头后,将腿抬起,缓慢进行蹬车动作,呼气抬起上体,用右肘关节触碰左膝,还原,再用左肘触碰右膝。
6.仰卧抬腿:仰卧,双臂伸直掌心向下放在体侧。双腿并拢抬起。保持膝关节角度不变,匀速抬起双腿,到最高点后继续运动,使臀部抬离地面,此时应感觉到腹肌强烈的收缩。维持几秒钟,慢慢沿原弧线放下双腿,双腿在动作过程中始终不触地。
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热心网友
时间:2022-02-26 11:19
多进行:跑步、单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐、双手倒立、原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高、哑铃、杠铃的锻炼就行。
热心网友
时间:2022-02-26 13:27
寻觅一个健身房 健身计划一定要有
跑步是开始 按计划坚持你懂的 多吃牛肉吧
坚持 合理坚持 看好你哦
热心网友
时间:2022-02-26 15:52
仰卧起坐 单杠 蛙跳 上下起蹲 每个3组一组30个就可以达到你认为完美的程度!谢谢采纳!
热心网友
时间:2022-02-26 19:06
如果没有小肚子就去做腹肌轮,高负荷腹部运动
热心网友
时间:2022-02-26 22:38
每天仰卧练习40分钟躺起运动,并常年坚持。
没时间去健身房,在家如何才能练出腹肌?
动作一:仰卧交替抬腿 动作要领:我们需要仰卧瑜伽垫或者是平地上,然后掌心朝下撑在身体的两侧,目光平视天花板,然后我们的臀部略微抬起,要离开地面才可以,双脚脚尖着地,交替进行屈膝上抬的动作,这个动作能够通过我们抬起的时候,让我们的下腹部得到收缩,从而刺激到目标肌群,得到锻炼。动作二:脚尖渐进...
什么样的运动可以快速练出腹肌?
1. 长凳仰卧起坐:平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时,肩膀应慢慢回到地面,同时保持腹肌紧张。2. 健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地面,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气时收缩腹肌,抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到起始...
怎样快速练出腹肌
1. 计划健身目标:首先确定自己的健身目标,明确想要练出什么样的腹肌。这有助于你制定适合自己的训练计划,并保持专注和动力。2. 有规律的锻炼:制定一个每周至少5-6天的训练计划,每次锻炼时间不少于30-45分钟。保持规律锻炼可以帮助你快速塑造腹肌。3. 增加有氧运动:虽然腹肌是核心肌群,但要练出...
如何在一个月内练出腹肌~~~
3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐,就能练出六块腹肌。但是事实上,你需要减掉大量身体脂肪,才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此,你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下:全速奔跑100米,然后步行1...
如何一夜快速练腹肌
2、仰卧起坐。锻练腹肌,仰卧起坐仍然是最有效的方法,但值得注意的是,仰卧起坐需要配合跑步同时进行,每日3-5组仰卧起坐,每组30个左右,因人而异,做完之后坚持每天1-2个小时的跑步,效果最佳.3、头脚并起。练仰卧起坐只是头起,而头脚并起相当于加大了训练的强度,这样如果一天做20个,效果会更好,...
如何快速练出腹肌
要快速练出腹肌,需要通过以下几个步骤和方法:1. 控制饮食:腹肌的练习和塑造与饮食密切相关。保持健康的饮食习惯,摄入适量的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。减少糖分和加工食品的摄入,增加新鲜水果和蔬菜的摄入。2. 有针对性的锻炼:专注练习腹肌的运动,如仰卧起坐、卷腹、腿部提升等。可以结合力量...
快速练出八块腹肌的方法
1、手指轮流触摸左右脚的脚后跟,练习两侧腹肌-30次。2、双手抱头,双脚轮流抬起,身体左右倾斜,练习两侧腹肌-30次。3、双腿放于两腿中,做腹收缩-30次。4、上手抱头,双脚尽量伸直轮流有节奏抬起-30次。5、双手放于大腿上,去触摸自己的膝盖-30次。6、双腿尽量伸直,手需摸到小腿-30次。7、...
一个月可以练出腹肌吗
问题六:如何在一个月内快速练出胸肌、腹肌? 楼主你好; .1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效...
怎么快速练出腹肌
要快速练出腹肌,需要采取以下措施:1. 控制饮食:腹肌的显现取决于身体脂肪含量的低下,因此需要控制饮食,减少高热量和高脂肪食物的摄入,增加高蛋白食物的摄入,如鸡胸肉、鱼类和豆类等。2. 增加有氧运动:有氧运动可以有助于减脂,如慢跑、跳绳、游泳等。每周进行3-4次,每次30-45分钟的有氧运动...
如何练腹肌不伤腰椎
腹肌的锻炼方法 男人如何快速的练出腹肌 男人练出腹肌的方法 5、尝试一系列的.腹部锻炼动作 即使是正确的腹部锻炼,单个动作的作用也是极其有限的。如何正确做训练动作,与选择哪些训练动作一样重要。成功的腹部训练,应该至少包含4类动作:针对腹部上半部分的训练,如仰卧起坐;针对腹部下半部分的训练,如悬垂举腿;针对...