如何运动让小腿变细?

发布网友 发布时间：2022-03-17 15:28

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懂视网 时间：2022-03-17 19:49

如何让小腿变细？

方法一、多做一些拉伸的运动，可以松解小腿肌肉，让小腿肌肉放松，在视觉上变细。

方法二、可以通过抽脂手术能够快速的减去小腿或某一部位脂肪，能快速的让小腿变细。

方法三、控制饮食热量的摄入，从而达到减肥的目的，让小腿变细。

方法四、如果平时走路的姿势和步态有问题的话，会让小腿变粗，保持良好的走路姿势很重要。

总结

1.多做一些拉伸的运动让小腿在视觉上变细。

2.通过抽脂手术减去小腿或某一部位脂肪。

3.达到减肥的目的，让小腿变细。

4.保持良好的走路姿势让小腿变粗。

热心网友 时间：2022-03-17 16:57

1、长跑

每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善了小腿的线条。

2、多走楼梯

爬楼梯可以让腿部得到一定的训练，在爬楼梯的时候需要小腿部来发力的，能够让小腿变的越来越细。

3、按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

4、自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

5、跳绳

不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致。

扩展资料：

肌肉饮食法去小腿水肿：

1、维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。

3、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

参考资料：瘦小腿有哪些好方法？瘦小腿的食物有哪些？-人民网

热心网友 时间：2022-03-17 18:15

舒展小腿腹运动。
方法:坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮，觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

做简单的地板运动。
方法:把背和腿在平放在地板上，双臂张开放在旁边地板上。一边腿膝盖弯曲九十度，另一边腿尽可能的绷直踢到最高，再放到地面，反复踢60下,然后转换另一边腿同样做60下。

坐姿拉腿。
方法:坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可，做这个动作不需屏住呼吸。

用腿画圈。
方法:身体向右侧躺着, 左胳膊在地板上帮助身体支持平衡，然后左腿抬高和臀部保持水平，脚尖逆时针画圈，每边腿画60圈。然后锻炼另一侧身体，向左侧躺着时则右腿抬高来画圈。重复两侧的锻炼。

一、运动前注意事项：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。 

2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 

4、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 

二、运动瘦腿误区：

误区一：其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去，所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿，瘦小腿就是减脂肪，燃烧脂肪，所以轻松几乎就是不可能的事情。

误区二：瘦小腿和吃饭吃水果关联不大，正常的吃饭，每顿饭6-8成饱就行了，晚餐也要这样，零食也要克制，尽量不吃。

误区三：瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质，可以先试一下效果，不要一条路走到黑，不行就换其他的。

误区四：如果小腿粗，不要全身都减肥，这样对身体不好，也影响减小腿美体的初衷。

热心网友 时间：2022-03-17 19:50

按照下面的方法进行运动，可以让小腿变细的。
1. 舒展小腿腹运动。
方法:坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮，觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
2. 做简单的地板运动。
方法:把背和腿在平放在地板上，双臂张开放在旁边地板上。一边腿膝盖弯曲九十度，另一边腿尽可能的绷直踢到最高，再放到地面，反复踢60下,然后转换另一边腿同样做60下。
3. 用腿画圈。
方法:身体向右侧躺着, 左胳膊在地板上帮助身体支持平衡，然后左腿抬高和臀部保持水平，脚尖逆时针画圈，每边腿画60圈。然后锻炼另一侧身体，向左侧躺着时则右腿抬高来画圈。重复两侧的锻炼。
4. 坐姿拉腿。
方法:坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可，做这个动作不需屏住呼吸。

热心网友 时间：2022-03-17 23:49

想要变细:
首先如果你的腿上有较多的赘肉，肥肉较多，要先做一下力量练习，来尽可能的减少皮层脂肪的量。
之后，表层肥肉适当削减之后就不要，千万千万不要继续做力量练习了。不然你的腿会增长肌肉，大块的肌肉练成后就不好减了，(别问我怎么知道的，说多了都是泪)。这时候就要开始速度练习了，高频率的腿部运动可以消耗更多的脂肪，或者说转化为体积较小的肌肉，并且提升肌肉的线条性，拉长腿型。
大概就是这样，什么？不知道怎么练？一辆变速自行车全部搞定。力量练习的话，把车子的档位调的尽量高，等起来更沉一点，能够明显感受到腿部运动的阻力。速度练习:把车子的档位调低，提高蹬腿骑行的频率，能有效增多腿部拉伸的量。
个人的建议，大概就是这样。希望大家多多采纳，变蓝！

热心网友 时间：2022-03-18 02:14

第一，首先，踮脚尖瘦腿是很不错的。经常踮脚尖来瘦腿的女孩会发现，腿变得更直、更长了，脚踝也会变得更苗条。这个动作我们可以在等车或看电视的时候都可以做。坚持一段时间，你会发现小腿变细长了。
第二，快走。我们走路的时候进行减肥是一个好主意，只要尽可能将步子迈大，而且速度加快一些，这样就可以起到减肥的作用。这样走路既可以减腿部赘肉，也可以锻炼腿部肌肉，让所有的肌肉都锻炼来达到燃烧脂肪的效果。而且经常练习快走，还能有效地防止下肢出现水肿。

第三，爬楼梯，当你走上楼梯时，试着用前脚掌着地，把后脚跟踮起来，这可以瘦大腿内侧和臀部。此外，腿部提升运动也可以锻炼小腿，这也是一种很好的瘦小腿方式，腿抬得越高，腿部的脂肪越快燃烧。因此，经常爬楼梯既瘦腿又锻炼身体。
第四，骑自行车是一个不错的瘦腿方法，把自行车作为上下班的工具非常好,不仅可以瘦腿也可以避免塞车,晚上躺在床上可以做踩单车的动作瘦腿,这样我们就可以有效地减少大腿和小腿多余的赘肉,瘦腿的效果非常不错。

虽然有很多好方法可以瘦腿，但坚持才是减肥成功的关键，否则是很难看到效果的，而且浪费时间。所以如果你想要瘦腿，你需要制定有效的锻炼计划，并且坚决执行。
（作者：熊猫健身）

热心网友 时间：2022-03-18 04:55

1、长跑

每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善了小腿的线条。

2、多走楼梯

爬楼梯可以让腿部得到一定的训练，在爬楼梯的时候需要小腿部来发力的，能够让小腿变的越来越细。

3、按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

4、自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

5、跳绳

不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致。

热心网友 时间：2022-03-18 07:53

　小腿粗十分影响双腿的美感，怎样能让小腿变细？下面编辑教你3招，走走路、按按摩就很有效。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
　　一般情况下 走路会让腿变细
　　据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能让小腿变细，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。但是很多MM也有顾虑，那就是走路会不会让腿变粗？我们只想减肥，可不想有个肌肉小腿呐？

　　从理论上来讲，走路和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。

热心网友 时间：2022-03-18 11:08

在运动上：消瘦者应以中等运 动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。 2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。 4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行， 因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

热心网友 时间：2022-03-18 14:39

我没去健身房，吃减肥药，饿着自己什么一系列痛苦减肥，成功减下20斤，由140多斤捡到120多斤，两个月时间吧，一个瑜伽垫在家自己轻松搞定，一般都是晚上吃完饭看会电视头睡觉做，平板支撑啦，蹬自行车，伸展腿等等，性起了练一套腹肌撕裂者啦，平均四五十分钟吧，当然中间会停顿休息，越短越好，看身体情况，开始时休息时间长，后来跟玩似的，腹肌没有练出来还是一块腹肌，有肥肉，就是体重轻了腿细了不少，现在也没天天练了，偶尔一周想起来就练个一两次，期间没怎么注意饮食，大鱼大肉会吃，当然比过年那会少多了，总之没有反弹，祝你成功减到自己满意。

热心网友 时间：2022-03-18 18:27

LV.12 推荐于 2018-04-23

柳树？大概对大家很熟悉吧！今天呢，我来讲讲我们学校里的一棵柳树。
学校里的那棵垂柳，外形高大，树干是棕色的，叶片呢，是椭圆形的，顶部和底部有些尖，是淡绿色的，像一把绿色的宝剑。虽然它没有桂花那么清香，没有仙人掌那么坚强，可是它也为学校增加了一片绿色。
大家应该不知道吧?柳树的叶子和皮还可以做药呢！它的药用价值非常高，可以治很多病。
一天，我听见一位同学说柳树是有毒的，我半信半疑，因为我还用柳树枝编过花环呢！我会不会······可是，柳树的叶子到底有没有毒呢？我还是要查清楚！我先是问了爸爸，爸爸说：“柳树的叶子应该有毒吧！对于这一点，我也不清楚，你还是查一查资料吧！于是我便上网查资料。
电脑上说，柳树是有毒性的，有毒部位：叶及皮，误食后引起冒汗、口渴、呕吐、血管扩张、耳鸣、视觉模糊，严重时呼吸困难、昏睡终日、丧失知觉、呼吸深而慢、脉搏则变快等症状。
哦，我终于知到了，原来柳树是误食才会中毒的，触摸是不会中毒的！我心中的一块石头终于落了下来。由此可见，探索，无处不在

热心网友 时间：2022-03-18 22:32

好办啊，想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

热心网友 时间：2022-03-19 02:53

错误的运动方法只会让小腿看起来更强壮，有氧运动和无氧运动相结合才可以达到最佳效果，跑步减肥说一是坚持二是时间，跑30分钟以上，每次跑完拉伸运动必不可少，坚持一个月看看效果，坚持半年看看效果，再坚持一年两年，再者也要看其自身的素质和体质。

热心网友 时间：2022-03-19 07:31

让小腿变细的方法有肉毒素注射和皮下脂肪抽吸。肉毒素注射适用于小腿肌肉粗大的人，它是肉毒杆菌分泌的一种毒素，具有抑制神经和肌肉的传导功能，由于神经具有营养肌肉的作用，肉毒素的抑制作用可以导致肌肉萎缩，从而使小腿变细。皮下脂肪抽吸适用于肥胖的患者，利用负压吸引，采用抽脂机将皮下脂肪抽吸出来一部分，达到局部减肥的目的，让小腿变细。

热心网友 时间：2022-03-19 12:26

可以尝试慢跑，有氧运动对于减肥来说是很有帮助的。但是做完运动之后记得做肌肉放松。特别是小腿和大腿。大腿用两个手握成拳头，一点一点的从膝盖这里往上敲打。小腿的话就用大拇指按着脚后跟上面这根筋，然后这样揉捏往上走。一直这种移动按摩，然后直到往上按摩到膝盖这个位置。反复进行几次。坚持30天或者是20天左右。小腿变不细，你来找我。