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单腿跪坐的要领是什么？

发布网友发布时间：2022-02-23 17:59

共3个回答

热心网友时间：2022-02-23 19:28

跪坐的要领和正确姿势：

首先是准备运动，如果是脚踝比较硬或者是脚趾会抽筋的人，最好先稍微把脚踝和脚趾伸直，一开始请先以脚趾着地，左右两边的脚后跟。

以并拢的姿势跪在地上，接着再慢慢地把*坐在脚后跟上，最后把身体重心放在脚踝和脚趾上即可。

每天跪坐30秒，防病、养身还养心：

1、养胃、帮助胃排毒

胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。因此，清晨采用跪坐姿势，练习腹式呼吸，每天坚持，可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强胃部的消化能力。

2、治疗腰痛

跪坐是非常养腰的，可以有效的治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况我们只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。

3、防治膝关节炎

直身跪坐可以防治膝关节炎。做法是，晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐，尽量碰触到脚后部。

4、保护足部、驱寒

晚饭后拿个拖鞋垫着膝盖，跪在那里，扶着沙发，挺直腰板看电视，肚子就会好受很多。此外，跪着走一走也有“引血下行”的作用，可戴着护膝做一做。

热心网友时间：2022-02-23 20:46

跪坐的时候不能将全身的重量都放在臀部上，不然腿部很快就会麻木，而且身体活动也不灵活。

热心网友时间：2022-02-23 22:21

跪好，就可以了，不是很难

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