怎样做缩阴运动图解
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发布时间：2022-02-23 17:50
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热心网友
时间：2022-02-23 19:19
日常坚持运动，还是会有效果的。
盘腿提肛：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至*肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次；
中缀排尿：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。憋尿运动虽然简单，但是需要注意时间，可以长期坚持，但是不能憋尿时间过长。
盆底肌肉锻炼：深呼吸，收缩*的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松*处的肌肉，产后不久也可以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
不过运动只是缓解，想要紧致的话还是需要缩阴凝胶。
热心网友
时间：2022-02-23 20:37
不需要图解的。吸气是缩阴，吐气时自然放松，天天坚持一刻钟，身体受益无穷
热心网友
时间：2022-02-23 22:12
私护问题呢，如果在日常生活中，没有引起这一方面的关注，那么会引起松弛干涩等一些困扰的，反而更容易发生妇科疾病。
*松弛是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况，主要人群为产后女性。*松弛严重者会降低夫妻生活质量，*与*由*括约肌、肛提肌和球海绵体肌呈“8”字形环绕，这些肌肉可维持*及*的收缩作用。由于分娩或外伤，可使这些肌肉撕裂或变薄，致使*收缩力下降、性快感减弱。
可以考虑做一个*紧缩术。*紧缩术是针对女性上述生理变化，为提高夫妻性生活质量及治疗尿道、膀胱及直肠膨出而设计的一种妇科手术。*紧缩术解除了患者心理上和生理上的痛苦，并提高了生活质量，恢复了女性的自信心。
热心网友
时间：2022-02-24 00:03
辣妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。
方法二：、辣妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做1/0回。
方法三：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩*10秒～15秒，然后深呼气，放松*，如此重复。 产后妈妈缩阴的方法四：卧式锻炼：臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。
缩阴运动哪种最有效 ?7个动作让老公逃不出你的手掌心
具体做法：多做一起蹲起的动作，通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，全方位的运动起来，每天做5分钟，坚持一段时间就会有很大效果。缩阴运动三、提肛运动 在有便意的时候抓准时间排便，并在排便之前屏住大便30秒左右的时间，同时做提肛运动。这样坚持下去可以很好地锻练盆腔肌肉。1、坐式提肛：保...
哪种缩阴方法是最简单有效的?
1、简单有效的缩阴法中断小便法在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高女性私处周围肌肉的张力。要注意的是，不可为了练习过度憋尿，否则容易引发膀胱炎。睡前锻炼法靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把...
怎样缩阴最有效的运动
1.腹式呼吸运动 平躺在床上（身下可以铺上小毛毯）；用鼻子深吸一口气，慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。相信通过健康的缩阴运动对于身体的恢复还是可以的，饮食上注意以清淡为主，瓜果蔬菜可以多吃一些，补充身体适当的微量元素，注意下面的清洁问题，可以用温水清洗一下，然后配合私护凝胶，这...
怎样做缩阴运动
1.第一，卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
缩阴运动怎么做啊
01 提肛运动 像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。02 阴道收缩运动 保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2分钟即可，继续重复2到...
缩阴运动怎么做? 五大缩阴运动方法图解
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。四、五大提肛方法之放松呼吸 采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸...
缩阴提肛运动怎么做?缩阴提肛运动有用吗?
1、缩阴提肛运动做法在缩阴方法的选择上，缩阴提肛运动的采取就最为实用。而夹腿提肛这种运动方式，大家在平时就可以经常锻炼。具体做法：采取仰卧的姿势，让双腿呈现出交叉的姿势，让肛门逐渐用力上提，与此同时，要用力将大腿与臀部夹紧，持续大约五秒钟后还原即可。在时间的掌控上，大家可逐渐的延长提肛的...
提肛缩阴运动的正确做法图片
一、肛缩阴运动的方法 在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着...
哪些运动有利于缩阴
简易缩阴法一：有便意时做括约肌缩阴运动 在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信会有不小的收获。注意事项：这种运动不宜时间过程，否则容易引起泌尿系统疾病。简易缩阴法二：躺在床上可以做阴道收缩运动...
运动缩阴法动作要领
在进行运动缩阴的过程中，首先确保自己平躺在床上，双脚并拢伸直，双手放置于身体两侧，掌心向下，保持手臂也处于伸直状态。接着，微微弯曲双腿，形成一个舒适的起始姿势。接着，用腹部的力量将身体抬起，形成一个弧形，注意此时臀部与大腿会自然地相互挤压。在这个动作中，保持大约一秒的紧张状态，然后缓慢地...
