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怎样才能学会做标准的俯卧撑?

发布网友发布时间：2022-05-02 04:49

共4个回答

热心网友时间：2022-05-12 22:09

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俯卧撑是很受健身人士欢迎的徒手健身的运动，其优点是动作十分简单，而且在任何地方都可以锻炼，效果也很好（主要是锻炼上半身的肌肉群及手臂力量）。

虽然这项运动很简单，但是大部分人都觉得只要自己做了就一定会有相应的效果，其实并不然，如果没做标准其实并没有什么作用，而且还浪费了自己的体力，为了确保能够有所效果，请注意下面几点！

一．身体的位置

很多人起始动作就有问题，驼背、手不撑直、腰不挺直，这样的动作做下去会难以保持平衡，使得肌肉没法增加，同时还会感觉的非常的累，使身体负荷过大！

这项运动不仅只训练手臂力量(肱二头肌肱三头肌)，其实还有腹部和臀部，在俯卧撑的时候，需要我们将身体稳定下来，而且将肌肉群有节奏的收缩。而脊椎以及盆骨等部位的作用主要就是稳定肌肉的收缩动作，而腹肌则是防止身体不平稳，防止位移。

该如何来做？

现在可以尝试一下，用力收缩自己的腹肌，臀部向下移动，双肩下沉，然后两脚用力向后张（全身连成一条直线），使身体外张！这样锻炼效果更佳！

二．手该如何放

其实手放的位置没那么重要，不要有两个要点我们要注意！

1. 手要垂直于手臂，如果没有垂直的话会增加对肩膀的负担，从而给身体带来压力，使动作更加难做下去。

2. 手不要向上打开（手肘像身体的后方）

大部分人身体向外扩张太大，如果太大的话会使肩部不稳定，增加肩部的负荷！

3. 动作不做完

这点其实很简单，主要是保证运动的幅度大小以及身体的晃动范围

很多人为了追求完成的数量，往往没有注意质量，下去时手弯曲度不够大，起来时手臂也没有呈一条直线，使效果差了很多,所以不要偷懒,认真将动作做好。

三．肩膀的位置

肩膀其实是很多人都不注意的地方，但是却决定着你的锻炼效果！

大部分人在做此项动作时常常会出现肩骨向内张的情况（可能是肩膀上的肌肉不足无法向外扩张），导致肩膀无法顺畅的滑动，从而影响锻炼的节奏，甚至还会引起肩膀手上!

正确的运动方法：当身体向下时，肩骨会向内张，在身体起来时，肩骨也会慢慢张开。

在此类动作做到最顶峰的时候，需要稳住上躯干，保证肩骨不下沉！

热心网友时间：2022-05-12 23:27

学习标准的俯卧撑，我们可以在网上找一些标准的俯卧撑视频，或者是一些标准的俯卧撑花样视频，好好的进行学习一下，按照动作的要领规范来完成就可以了。

热心网友时间：2022-05-13 01:02

先看别人是怎样练俯卧撑的，然后可以在做的时候让旁人指导，在做的时候要注意收紧腹部，用核心发力。因为看别人怎么做首先是一个模板，让旁人指导以免出错，收紧腹部是很重要的细节。

热心网友时间：2022-05-13 02:53

标准的俯卧撑就是撑地的时候手要伸直，整个身体也要是直的，背或腰不能下塌，腿部也不能弯曲。在俯卧撑的时候要保持这样的状态才是标准的。

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