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瑜伽仰卧束角式,拉伸腿内侧开髋体式,要怎么做?

发布网友发布时间：2022-05-02 04:38

共4个回答

热心网友时间：2022-06-28 07:29

仰卧在垫子上，屈双膝，双手交叉环抱住小腿胫骨，每一次吸气时，将服部拉靠向服部，呼气放松，将股骨头推进髋里面去，让髋关节更灵活。

热心网友时间：2022-06-28 07:30

首先坐在垫子上，用手移动臀肌，使骨盆伸直，脊柱伸直。然后伸直你的腿，平行地张开双脚。两只手放在身体前，前后摇晃骨盆，稳定骨盆。吸气的时候，脊椎伸展。呼气的时候，骨盆向前倾斜，身体向前弯曲到自己能承受的程度。

热心网友时间：2022-06-28 07:30

你可以将你的双腿慢慢弯曲，两只脚慢慢触碰在一起，两条腿的膝盖向外延展。这个动作5~10个呼吸就可以了。

热心网友时间：2022-06-28 07:31

缓慢的将自己的身体放松，逐渐的平伏于地上，慢慢的拉伸自己的腿，这样就能够做到。

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