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怎么才能把大腿韧带拉开??

发布网友发布时间：2022-05-02 06:50

共4个回答

热心网友时间：2022-06-29 07:27

1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
的机会。

2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失
去平衡，也会使之受伤。

6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"
张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运
动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕*开罚单才要做；而是为了
自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间
的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣

热心网友时间：2022-06-29 07:28

每天做些简单的拉筋，比如说劈腿，坚持做

热心网友时间：2022-06-29 07:28

跑跑步，做准备活动，然后压腿

热心网友时间：2022-06-29 07:29

坐下来，背部挺直，两脚脚心相对看看膝盖能不能碰到地，如果可以就使劲弯腰，看看额头能不能碰到地，这个时候大腿腿根部韧带充分伸展会特别酸疼。注意力度一点一点来，防止用力过猛韧带拉伤。望采纳。

韧带怎么练才能拉开

怎么锻练才能拉开韧带，主要有以下几种方法：1、肱三头肌拉伸，双手放置头后部，一手适当拉向对侧手保持10秒。2、胸大肌拉伸，双手放置头后，双手同时用力向后压，挺胸保持一定时间后放松。3、斜方肌拉伸，单手压头偏向一侧保持15秒。4、伸腕屈腕肌肉拉伸，伸腕屈腕对侧手加阻力，保持一定时间后放松...

如何把韧带拉开?

因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部腿部:大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强,持之以恒进行腿部柔韧性练...

怎样拉开腿部的韧带?

3、压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。4、脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

怎么样才能在短时间内拉开韧带?

在短时间内拉开韧带：练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

怎样简单快速的把韧带拉开?

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。...

如何正确的拉伸韧带?

侧式拉伸韧带的方法是：用绳子环绕左腿，双手用力拉绳，将左腿向身体右侧拉伸，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到左腿韧带感到酸痛，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复初始位置。此动作双腿轮流进行，每侧各做12次。坐式拉伸韧带的步骤为：前胸向膝盖靠拢，膝盖保持直立。当感觉到腿部韧带与后背有酸痛...

如何拉开韧带?

先跑十分钟步（或者自己热热身，最好是跑跑步，这样不容易受伤）,然后自己压,一下一下压30下,再找个人帮你一把,把你死命往下压(在你能承受的最大范围内),定住30秒.正常的韧带和大腿内侧的韧带每天各拉三遍(按上述步骤),就可以了.这个也急不来的,加油吧,1个月就能有效果~ 最好在夏天拉，冬...

怎么样在短时间内把韧带拉开??

在短时间内拉开韧带：练习最好在晚上睡觉之前。第一步要先做好准备活动，开始先压腿活动。轻微用力按压腿部肌肉，不需要太用力，轻微感到疼痛即可。速压就是快速压动腿部肌肉。侧式拉伸韧带：将左腿用绳子套住，将绳子用力拉住，把左腿向身体的右侧拉动，上身与臀部向右拉动，直到感觉左韧带有疼痛的感觉，...