发布网友 发布时间:2022-05-02 01:46
共2个回答
热心网友 时间:2022-06-26 10:54
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。热心网友 时间:2022-06-26 10:55
其实一般人想身体健壮点不用怎样去健身房做大量器械运动的, 就徒手和哑铃什么就行了,但是要坚持。 我这这几年就是做俯卧撑,哑铃,效果还可以吧,也不用吃些 什么特别的食品,补品。 我是晚上做运动的,因为白天上班没时间,一般一周4,5次,每次30-40分钟,都是在家里做。 (1)俯卧撑:开始练习时是在地面上,练到一定程度脚可以逐步抬高,加大难度。一定要做标准,动作要缓慢,*要尽量贴到地面,贴地后停约0.5-1秒上升,上升也到最高处,立即下降,重复。我现在一般脚抬高50cm,一组25次,做4组,耗时共约10分钟。 (2)下蹲:由于只在家里,没有其他器械,我选择了下蹲练大腿力量,有条件可以负重些重物,动作简单,就像健身的深蹲,不过我没有负杠铃,我一般练习6-7分钟,数量也就150-180次,搞掂。 (3)哑铃:其实哑铃可以练很多动作,不过我只练习了基本的,就是单手弯臂练胳膊肌肉,动作要慢,完整到位,哑铃动作过程中始终是水平的。哑铃重量一般是可以承受的8-10次的重量,练习4组。 上面全部搞掂也就30-40分钟,在家里就行了,也是我自己的健身计划,练了几年了,可以满足一般的健身要求。