睡眠周期分为哪几个阶段?

发布网友 发布时间：2022-05-02 01:00

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热心网友 时间：2022-06-25 21:23

睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。

1、入睡期

阶段1是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。

2、浅睡期

阶段2开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。

3、熟睡期和深睡期

阶段3和阶段4是沉睡阶段，被试不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。这四个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠。

4、快速眼动期

在阶段5，脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠的睡眠阶段。

因为，此时除了脑波的改变之外，被试的眼球会呈现快速跳动现象。如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。因此，REM就成为睡眠第五个阶段的重要特征，也成为心理学家研究做梦的重要根据。

扩展资料

合理的睡眠时间：

合理的睡眠应该是每晚7~9小时，这是睡眠质量的保证。每晚睡7~9小时，恰好是由入睡到睡醒需要的有规律的睡眠时间。成年人入睡后，首先是脑垂体增加分泌生长激素，促使细胞新陈代谢，使体力得到恢复，储存体能。这一过程大约需要80~90分钟，属于“身体的睡眠”阶段。

研究证明，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。科学入睡时间是22点~22点30分，半小时或一小时后进入深度睡眠，而且午夜12点到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天工作精神百倍。

参考资料来源：百度百科-睡眠周期

热心网友 时间：2022-06-25 21:23

2020年一项调查显示，睡眠不足人口一直在增加，睡眠问题也不断上热搜。国人对此泰然处之，少睡片刻，不过就是精神稍嫌疲累而已，又有何大碍？

兰帛家居这里告诉你：少睡一小时，坏处一大摞。

端粒重复序列较短

一项让调查对象通过智能睡眠科技的研究发现，习惯性睡眠不足的人脱氧核糖核酸（DNA）中一种称为“端粒”（telomeres）的重复序列较短，而这是前期老化现象的指标。睡眠不足也会增加心血管疾病的风险。

众所周知，身体在进入睡眠状态时，体内的细胞也展开多重修复过程。缩短睡眠时间，也就意味着细胞自我修复的时间少了。长期下来，很可能危害健康。

端粒长度影响生理年龄

兰帛睡眠研究院研究员发现，成年人人每晚的睡眠时间平均只有6小时28分钟，远低于理想的7至9个小时。更重要的是，睡眠时间少过5小时的人，端粒序列显著缩短。

端粒指的是真核生物染色体末端的脱氧核糖核酸重复序列，每一次细胞*，端粒即会被遗弃消耗而变短。

通过完整的全基因组测序，研究员可总结出参与研究计划的对象体内的端粒长度。体内的细胞在日常生活中一直持续不断地*，所以端粒缩短是个正常而持续的过程。一般来说，端粒长度与生理年龄有关。

端粒随年龄增长而缩短是正常的。以一个20岁年轻人与80岁年长者来比较，两人的端粒长度必定有着显著落差。可是只要身体无病痛，端粒通常不会加速缩短。

不过，某些疾病或外在元素会导致端粒缩短程序加速，进而提前变短。例如，身体受其他压力如环境污染或睡眠不足，也可加速端粒缩短。

智能手环数据精准

研究团队不以问卷做调查，而是让义务参与研究的对象都戴上智能手环。超过480个参与者戴上手环一周，让研究人员了解他们的睡眠习惯。过去的调查都是以问卷方式进行，也许是当时市面上还没出现较为可靠的佩戴式配备，而智能设备更科学。

问卷调查收集到的答案一般来说都不是很具体精准。那些睡得特别多或特别少的人要估算自己的睡眠时间可能还不太难。但是那些一般只睡6至9小时的人，可能就倾向于选择一个接近理想睡眠时间的数字，比方说，7小时吧。如今使用了手环配备，我们得到的数据的精准度甚至是以分钟为单位的。

如今越来越多人拥有不同款式的智能手环，今后，使用佩带式配备作为研究工具，会是未来睡眠问题研究的发展方向。

怎么提高失眠质量呢？健康睡眠看从改善睡眠环境开始！

作为家纺行业从事三十多年的品牌，兰帛家居建议你：解决睡眠问题，改善失眠寝具也是一个重要因素！寝具的选择大有讲究，床单和被子枕头可选择高支高密和填充鹅绒内芯等接触皮肤健康的寝具，夏天会比较舒适和透气，冬天也要选择高支的被子面料，比较保暖。传统寝具，大多还是纤维和棉被，这种寝具用段时间就会结块或变硬，不透气和滋生螨虫，对睡眠和身体健康有很大影响。

迄今为止，兰帛GLOBON的睡眠改善包括床垫、助眠音乐、智能卧室、羽绒被、羽绒枕、新风系统等各方面。不同爱好的人群，可以选择不同的模式对自己的睡眠环境进行打造，总有一个会适合你。以上睡眠改善方式，都可以到兰帛睡眠家居体验馆进行体验，

热心网友 时间：2022-06-25 21:24