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助跑跳远怎么跳得更远

发布网友发布时间：2023-11-28 06:28

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热心网友时间：2024-03-12 23:52

助跑跳远是一项需要技巧和力量的运动。以下是一些可以帮助你跳得更远的技巧：

1、助跑速度要快，力求达到最大速度时制动身体。因此，起动的第一步必须积极加速，把身体向前上方带出，并迅速踏向起跳板。助跑应以直线进入起跳区。助跑线与弧线曲度越大，越会加大人体向前旋转的惯性，从而影响人体在起跳板上快速支撑用力的准确性。

2、最后一步（即第二只脚落地）要比前一步小一些，也就是说当倒数第二步脚着地后，要以脚跟外侧先着地，然后快速向前用脚掌内侧滚动至全脚掌着地。这一步的步幅稍大些，但比倒数第一步要小。

3、快速摆臂是助跑与起跳衔接技术的关键。手臂摆动的速度越快，对保持助跑速度、调整动作节奏和步长、起跳蹬伸就越有利。摆臂的方法是以肩关节为轴，两手半握拳，快速有力地向前上方做摆动。

4、在助跑过程中，躯干应适当前倾。这是因为人体重心在前倾状态时能获得较大的水平分力去克服自身体重产生的阻力，使人体更有效地向前运动。

助跑跳远的一些注意事项如下：

1、助跑：在助跑过程中，应逐渐加速，以获得足够的动力。同时，要注意步幅和步频的协调，以保持身体的平衡和节奏。起跳：在起跳时，要注意脚尖和膝盖的伸展，以便获得更好的起跳效果。同时，要掌握好身体的重心和平衡，以避免受伤。

2、腾空：在腾空的过程中，要尽量保持身体的平衡和姿态优美。同时，要注意控制身体的方向和稳定性，以避免出现不必要的晃动和旋转。落地：在落地时，要注意身体的重心和平衡，以避免受伤。同时，要注意双脚同时着地，以保持身体的稳定性和平衡性。

3、体能：助跑跳远需要较高的体能支持，因此需要进行有针对性的训练。例如，可以进行速度训练、力量训练和耐力训练等，以提高身体的综合素质。

4、技术：在助跑跳远的过程中，要注意技术的正确性和协调性。例如，要注意身体的姿势、起跳的角度和高度、腾空的动作和落地的方式等，以便获得更好的成绩和安全性。

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