在家怎么练手臂肌肉 胸肌 腹肌等各种肌肉?
发布网友
发布时间：2022-04-30 13:52
我来回答
共1个回答
热心网友
时间：2022-06-22 20:05
用哑铃也很不错哈。其实真正的高手锻炼基本上是围绕着哑铃和杠铃展开的。器械健身只是针对无健身基础的大众人群设计的哈。以下是练习方法 肩：前平举侧平举一起做。双臂打直举哑铃于胸前，与肩平行。慢下。再从侧边平举起于肩平行。慢下，再前平举，重复。每组6次。做六组。每组间歇休息不超过一分钟。记住起和放的时候动作要慢。快了就借力了，效果就不好了。 二头肌：这个不用说了吧。手臂在腰两侧夹紧，做哑铃弯举。手心半握哑铃，完全用二头肌发力。每组10次。做六组。 三头肌；只拿一个哑铃。双手持哑铃，举过头顶，然后手大臂不动，以肘关节为支点，慢慢向颈后方下放，至肘关节弯曲至90°，然后慢慢伸直至初始状态，然后重复。每组10次。做六组。 胸：练俯卧撑就可以了。每组10次。做6组。 背：练引体向上就可以了。每组8次。做6组。 腹：练仰卧起坐就可以了。每组30次，做6组。 腿：练跳台阶就可以了。跳至力竭为一次。 你要的是效果而不是数量。尽量动作做到位，做不够数量的做到力竭即可。希望你坚持锻炼早日成功。 饮食方面就是以补充蛋白质为主。即选择牛肉，纯牛奶，鸡蛋，鱼，鸡胸脯，燕麦，香蕉等为日常食物。相信这没问题吧
胸肌、腹肌、还有手臂的肌肉用哑铃每天练大概要多久能见效?
肱二头肌：使用哑铃进行以下动作，每组10-12次，四组，组间休息不超过一分钟。动作包括：哑铃双臂上举、哑铃单臂弯举、坐姿哑铃交替弯举、单臂哑铃颈后臂屈伸。肱三头肌：使用哑铃进行以下动作，每组10-12次，四组。动作包括：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸、窄距俯卧撑。腹肌锻炼：采用以下动作，每组15-10...
我想要在家 练肌肉。胸肌。腹肌。还有力气。怎么练求高手指教。_百度知 ...
做仰卧起坐简单有效练 腹肌 ，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。练 胸大肌 的方法：1、做俯...
...怎么在家里练胸肌腹肌和手臂 肌肉 我没有分了 不好意思
在家练胸肌就是主要靠俯卧撑，腹肌就是主要靠仰卧起坐，手臂靠哑铃。俯卧撑建议每组20-25次，尽量朝着标准的动作做。组间休息1—2分钟，觉得休息时间多了也可以再少些，先做5—6组正常的俯卧撑，手放的宽窄位置可以宽到窄。然后在抬脚俯卧撑再做5—6组，手同样这样放。每周3—5次就行了。仰卧起坐...
在家里练腹肌、胸肌和手臂上的肌肉
你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量...
在家如何锻炼胸肌、腹肌、大臂肌肉、小臂肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉、脖...
第一天：胸 俯卧撑每次在平地是练整个胸 俯卧撑 把腿放高点是主要练下胸 俯卧撑 把手放高点主要是练丄胸。哑铃飞鸟：平躺在地板上，手臂伸直，微微屈肘，由身体两边向上夹胸。 以上每组做3---6组 每组做8---20次。 第二天：休息 第三天：腹 1 平躺在地上，屈腿75度，手抱住颈部向上起一半...
怎样在家练胸肌、三角肌、肱三头肌、肱三头肌,腹肌!感谢!
怎样在家练胸肌、三角肌、肱三头肌、肱三头肌,腹肌!感谢! 我家里有单杠,双杠,拉力器,臂力器,哑铃!沙袋!我想把这些器材充分运用起来!能不能在附加一个练习计划,每天练多少?还有就是怎样才能克服练能死肌肉!感谢!... 我家里有单杠,双杠,拉力器,臂力器,哑铃!沙袋!我想把这些器材充分运用起来!能不能在附加一...
跪求 如何练习胸肌 腹肌 背肌和手臂肌肉及腿部肌肉 还有手臂和腿部力量...
腹肌锻炼法：1.仰卧起坐50个，两组，间隔3分钟。要求手抱头后，肘关节向外，起时要快，用 腹部发力。2.悬垂举腿，先屈腿，用膝盖触胸，习惯后再举直腿。背部肌肉： 1、用哑铃做飞鸟练习。2、俯卧做背向两头起。至于上下肢的力量练习，跳绳、深蹲起、引体向上、俯卧撑等都是好方法。切记： ...
怎么能练出腹肌和胸肌
1、腹肌：每天睡觉前，把被子挪到一边，把床腾出一块空地。身体平躺，双手轻揪住双耳，练习仰卧起坐。第一天练习20~40个，10个一组，切记第一天不要练太多，否则明天腹肌会非常疼痛。第二天睡觉前继续练习仰卧起坐，10个一组，练习2-4组，一个星期练习5天就可以。每个星期多加练2组，练习5个星期...
在没有器材的情况下,如何练出胳膊上肌肉,手臂线条,8块腹肌,胸肌?
至少需要20公斤的哑铃，大概是180块 ，哑铃主要是练手臂、胸肌的，有了哑铃效果才会好，至于腹肌你还是老老实实做仰卧起坐吧，当然网上也有腹肌撕裂者这样的教程，不过也都是仰卧起坐，这不过‘花式’了，但是效果也很不错
只用哑铃怎么锻炼胸肌和腹肌和其他的肌肉啊?
回答：你要练胸肌和腹部这是很简单的,饮食和锻炼时间都不用管它,你在家里的话每天要抽半个小时,坚持按我说的方法就可以练出来了。做俯卧撑是比较简单的吧,但是要方法做对才行,先试一下你一口气能做几个,按30个一组。坚持做5组左右(150左右),每一组做完只可以休息几分钟,不能开小差。哑铃...
