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发布网友发布时间：2022-04-30 01:52

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热心网友时间：2022-06-28 11:23

教你5招打败饥饿感
1、多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维的好处还有人不造吗？摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。
膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。
例如：绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等，都是富含膳食纤维的食物哦，每天记得多吃哟！
2、多吃高蛋白，低脂饮食
减肥期间要摄入足够的蛋白质，蛋白质需要长时间来消化，澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入。除此之外，也可以参照阿斯特金减肥法（吃肉减肥法），可以适当的增加一些瘦肉，肉在人体消化时间长，可以增加人体饱腹感，避免富含高脂肪的肉类摄入。
例如：瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、豆类、藜麦等食物。
3、吃饭细嚼慢咽
人吃饭胃反馈给大脑的时间一般需要15—20分钟。如果吃得太快，来不及给大脑时间提醒你已经饱了，就会摄入过多热量，七分饱变成了十分饱！
细嚼慢咽能延长用餐时间，给胃足够的反应时间。让大脑得到饱腹感的信号，避免过量饮食。建议：每口咀嚼的次数不要少于25-30次。
4、调整进餐顺序
吃水果—— 喝汤——吃蔬菜——吃高蛋白食物、荤菜类，如牛排鸡肉等——吃主食（碳水化合物）
温馨提示：每餐饮食七八分饱。

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