练太极拳怎样松肩?

发布网友 发布时间：2022-04-30 01:33

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热心网友 时间：2022-06-28 02:59

给你个简单的办法，等过公共汽车吗？把重心放正，然后手下垂，就松肩了。
学院派：立身中正，双手自然下垂，沉腰坐跨，目视前方，肩膀自然放松。
传统派：“金肩、银肘、草肚皮”肩膀不能丢、顶，先心沉，而后能气沉，神才内敛，不多耗一份力气，是为松。
大白话：站那儿别动，浑身放松，如水挂杯，就是说的玄乎其身的虚领顶劲，把自己挂起来，但是放松不是软，更不是懈，所谓放松是指仅仅使用维持站立结构的力气，感觉自己没胳膊，就是松肩，感觉自己没了，就是太极拳。松沉之法是种感觉，不是练法，是练到一定层次之后自然产生的感觉，就如同丹田，也是一种感觉，初学者找松肩那是开玩笑，楞找找不着，练一个似是而非的东西更伤身体，初学者不用问这个问题，因为这不是练法，老手也不用问这个问题，因为已经会了。太极拳学院派给搞成了动桩功，实际上也是静，站桩就是松肩的最好办法，站那，一会紧了，就难受了，自己放松放松，然后再站，慢慢就不紧了，太极拳无一式不在动，也无一式不在静，所谓“定式为桩”，“进退顾盼定”，最后一法，就是讲的这个，定了，就松了，松了就紧了，紧了就打人了。很多人不练定，定简单的说就是三个层次，初学者只会形定，中级者会气定，高级者神定，宗师者空。其实会形定就是会放松了，要不定不住。什么叫定住？一个式子出来，定住不动不叫定，你能保持这个姿势睡上20来分钟，这叫定。知道为什么吗？
如果你身上有僵硬的地方，闭眼睡觉必然重心偏移摔倒自己，只有全身无僵力，全身松化，劲力直达脚下沉下去，才能真正定的住，才是松。这是辅助练法，真正练法就是盘架子。从架子里面找定。
其实说那么多就一个宗旨，多练拳，只要不丢肩不顶肩，就行了，时间久了，自然松沉，哪个太极拳老师也不会把这个当做一个硬性指标来要求，更不会把它当成练法，只是提醒各位学员或者徒弟，这是规矩，要遵守，否则伤身体，再者不赢人。
记着“肘不及肋，手不贴羞”，肩窝空了，肩膀就松了。说这么多也不知道您看的懂么。

热心网友 时间：2022-06-28 03:00

我个人认为，你是在有意识的用力去做松肩等动作，这就形成你说的问题。太极拳讲究用意不用力，以意行气。要做到以下几点，就能解决你的问题。
①静心用意，呼吸自然，练拳时要思想安静集中，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
②中正安舒，柔和缓慢，身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
③动作弧形，圆活完整，动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰为轴，上下相随，周身形成一个整体；
④动作连贯协调，虚实分明，要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
⑤轻灵沉着，刚柔相济，每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
练太极拳的十大要领如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
【功能】
打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
打太极拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段。

热心网友 时间：2022-06-28 03:00

意识啊意识 还记得太极拳是用意不用力的吗 只是在意识中肩膀是松的
举例:搂膝拗步 你*有没有说过在推掌的时候意识中要感觉你是在推一座山?
就是这个道理了(别告我你能推倒一座山啊)
对于力量的传递 重点在于感受
最简单的方法就是肩膀以下在发力的时候一点力都不要用(当然你至少得把胳膊抬起来吧...)然后力量从脚到腿到腰到肩到肘到手 悉心感受胳膊在不用力的情况下的感觉 一般10次以内你就可以感受到"松"的感觉了
再具体点就是在发力的时候身体按照脚到腿到腰到肩到肘到手的顺序运动 一开始要慢 慢到身体各个部分都完全按照这个顺序运动你也可以完全控制之后 逐渐加快速度 逐步加大脚发力的力度 10次左右你就应该大概找到感觉了
我以前练的时候*也震过 之后无意间发现了这个窍门 现在我用右手已经可以做到力量的完全传递(尽管有失误的时候...) 左手发力我还没有练到这个水准
千万记住不要用蛮力 太极是那种你越用蛮力越练不好的拳法 所以领悟才是太极拳*的第一要务

热心网友 时间：2022-06-28 03:01

双肩自然下沉，就是讼肩。但是更重要的是精神意识上的放松，清空大脑，什么都不想，由腰部的力量把肩带出去。

热心网友 时间：2022-06-28 03:01

太极是以柔克刚的术，不要刻意的去感觉自己的肌肉是否收紧还是松弛，最主要的是意境结合，随心所欲，身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓，发劲富有弹性，不可使用拙力。
肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松