晚上应该怎么锻炼 才能长肌肉?达到好的效果?
发布网友
发布时间：2022-04-30 04:07
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热心网友
时间：2023-10-11 08:48
我也是晚上运动，如果你是为了长肌肉的话，我建议仰卧起作每天作3组，每组30个，这个要天天做
对于俯卧撑，如果是想长肌肉的话，我觉得2～3天一次比较好，一此80～100个，不过要分组做，分个8组左右，你有没有发现，头两天肌肉会疼，以后就不会了，所以需要大重量，你可以把脚垫高一点，或着在书包里装点重的东西背着做，要练胸肌就手间距离大点，要练手上肌肉的话，就窄点，这样第二天会有点肌肉酸疼，等完全消失了在继续，主要是要坚持
对了，俯卧撑练的胸肌外形不是太完美，有副哑铃或杠铃就更好了
热心网友
时间：2023-10-11 08:48
40个仰卧起坐 和50个俯卧撑。这样可以
热心网友
时间：2023-10-11 08:48
这样做,效果基本上没
热心网友
时间：2023-10-11 08:49
要坚持，俯卧撑够了，但仰卧起坐少一点，我晚上锻炼是：30个引体向上，90个仰卧起坐，50个俯卧撑。一点点的加份量。
才会让效果好。
热心网友
时间：2023-10-11 08:50
双杠摇摆撑 敢玩吗？
一周见效！
热心网友
时间：2023-10-11 08:50
仰卧起坐 和俯卧撑做的越多越好,一直做到你觉得实在动不了为止.
怎么样才能增肌?
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所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。酉时17点至19点是足少阴肾经运行时间，肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清；“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量...
如何练手臂肌肉
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 *** 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能...
我想锻炼肌肉,我只有每天早上和晚上的时间锻炼。没有运动器材,麻烦大家...
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；四是，每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一...
经常跑步的人怎么变壮?需要掌握哪几点?
方式一：多练 肌肉不会平白无故的长出来，想要增长肌肉，就必须去锻炼它，但在训练的种类上，我们应该选择无氧运动，而不是跑步这样的有氧运动，因为只有无氧运动才能够让我们的肌纤维撕裂，通过抗阻训练，伤害肌纤维，然后才能使其增大，达到我们想要的效果。而且想要增肌，我们锻炼的种类也必须多多选择，...
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怎么样才能科学的增加肌肉
1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行过低脂肪的饮食节食。5.保证摄入足够的奶制品。6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。7.训练前的最后一餐应该...
