晚上8点之后怎么 锻炼 健身 运动 ? 可以做哪些?
发布网友
发布时间：2022-04-30 04:07
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热心网友
时间：2023-10-11 08:47
如果这段时间刚好是你睡前的运动，容易导致兴奋影响睡眠，而且造成起床后很疲倦。所以，最好定在睡觉2个小时之前比较可靠。
跳舞、做操、散步、快走、慢跑等等，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球等。 晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。
热心网友
时间：2023-10-11 08:48
如果这段时间刚好是你睡前的运动,容易导致兴奋影响睡眠,而且造成起床后很疲倦。所以,最好定在睡觉2个小时之前比较可靠。 跳舞、做操、散步、快走、慢跑..
热心网友
时间：2023-10-11 08:48
晚上锻炼的话 如果是在家里锻炼的话 做做俯卧撑 卷腹 一些自重训练挺好的 但最好是睡前一两小时做完 训练完以后补充一些能量 可以吃点香蕉 牛奶 运动完做拉伸 晚上不太适合剧烈运动 剧烈运动最好下午做.
热心网友
时间：2023-10-11 08:49
建议晚饭过后一个小时再锻炼，尽量控制在9点左右完成，锻炼得太晚大脑兴奋不利于睡眠。
可以做一些HIIT类型的锻炼，时间短，强度大，效果好。每天20分钟左右即可。贵在坚持
热心网友
时间：2023-10-11 08:49
跑步，跳广场舞（大妈），上下蹲，仰卧起坐，最好不要剧烈运动。
晚上八点以后适合到健身房锻炼吗?
去健身房锻炼还是可以的，但是不要进行剧烈运动，比如骑单车，进行器械运动，主要以瑜伽，操课，在跑步机上快步走为主，然后洗个热水澡，放松下，这样就有利于晚间的睡眠了。
晚上8点左右,可以做点运动吗?
晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。
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②午休的时候，可以进行慢走或者慢跑这样简单的运动，补充适量的食物，可以做做瑜伽。③一般来说，上班族6点就下班了，可以补充适当的食物，千万不要空腹训练，此时可以到健身房进行器械训练。④下班比较晚的上班族可以选择在晚上8:00-9：00，可以先吃饭，然后进行一个小时的健身锻炼。⑤一般来说是不建议...
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刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。到达一定程度后可选跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等，在灯光好的广场还可打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等。此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。运动时间一般...
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