每天晚上锻炼身体。给一个好的方法。
发布网友
发布时间：2022-04-30 04:07
我来回答
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-11 08:48
如果你刚刚开始练习，那么最好可以从强度较小的开始。举例来说，如果你是跑步或者骑车，那么就起码用一个月来锻炼耐力，再进行更高强度的练习。这意味着你需要保持一个适当的频率，那就是你可以轻松的讲话，而不是气喘吁吁。然后，一旦你有了耐力的基础，那么就需要一步步加大锻炼的力度。 3.蛋白质 很多人对肌肉重建需要的蛋白质不够重视。如果你确实不够重视，那么你需要。。，因为有氧和力量联系都需要蛋白质来修建肌肉。我推荐乳清或者大豆蛋白奶昔。 4.水 一整天都应确保水的摄入。你的身体好几个小时都需要吸收水分，因此你不能只在运动前饮水。你应该养成一天中随时随地饮水的习惯。 5.碳 尽管低碳水化合物狂热者会有其他的说法，但事实上碳水化合物是我们身体燃料的一个重要来源。如果你做了一个饮料，请确保加了碳水化合物--一个低纤维，高糖碳水化合物的香蕉，可以提供你练习的需要。 6.练习前后的饮料 在开始练习前，结束练习后，你最好能引用一杯蛋白质、碳水化合物混合饮品。在练习前饮用，能提高练习过程中你肌肉中氨基酸的流动，提供它们创建肌肉块？的需要。在练习后饮用，饮品能刺激肌肉的生长。同时，在联系后60-90分汇总吃一小块含蛋白质、碳水化合物的肉，会有更好的效果。 7.慢慢的举重 很多人收缩他们的肌肉很慢，但是放松很快。但如果你在两个方向都缓慢一些，那么你可以得到更好的效果。在每个方向尽量保持5秒。 8.加大重量 一开始，你最好从轻点的分量开始，而且你应该更注意怎么保持好的形态。一旦。。你就可以加大分量，但你始终应该保持好的形态。不要为了加大重量而牺牲形态，这样做是低效的。足够的分量，好的形态，可以使你在短时间内得到好的结果。重的分量不只是给那些想要增重的人，这是一种很常见的误解。 9.一种形式 像很多人做的那样，为了使你的效率最大化，你可以用重的砝码，只做一次，直到你不能保持正确的形式，而不是做2-3套。举到不行，不是指你在最后的时刻歪歪扭扭或者用错误的形式来进行锻炼。 10.混合训练 你可以在比较长的时间来锻炼你的一组肌肉代之以分别锻炼不同的肌肉。通过一些练习，你可以得到全身锻炼。另一个好处是你的肌肉就像在现实生活中那样一起进行了运动，而不是单独运动。一些好的混合训练包括蹲伏，提肩，晨练,弓步，伏地挺身，卧推，硬推，划船，拉单杠，dips等等。
我想从下学期开始每天晚上用30分钟左右时间锻炼身体,主要想给大腿减减肥...
你可以这样分配一下：一天跑步+俯卧撑+双杠臂屈伸，一天跑步+引体向上，回去之后在床上每天都做仰卧起坐30个一组，4组，组间休息1分钟。尽量把每天的内容安排得有点小差别，这样更容易坚持。另外，你要想除去赘肉，这个就需要时间，你每天跑步的时间应该在45分钟左右，而且不要太慢。所以你的30分钟有...
只有晚上有空,有哪些运动可以推荐?
夜跑可以改善睡眠，跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗个热水澡，身体得到放松，晚上的睡眠质量自然也就能提高了，注意的是，最好选在睡前一个小时结束跑步哦！夜跑小建议！1 ：选熟路，结伴跑！选择光线好，熟悉的路线，尽量不去偏僻光线不佳的地方跑步。最好是选择体...
请问下每天晚上在家里锻炼身体。什么方法能把身体练结实.?没时间去健 ...
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量...
关于锻炼身体!求高人帮我出个晚上健身计划!
每天晚上可以做50个俯卧撑（先是有点少，后来在慢慢加就是了）如果一组做不完，就分几组做，反正要是你的极限才有效果。还有哑铃，这对锻炼肱二头肌很有帮助，你每天可以做5组，每组都达到极限。至于倒立，不知道你行不行，如果不行也最好学会，因为倒立不仅锻炼肱三头肌，三角肌，好锻炼前锯肌...
我想锻炼肌肉,我只有每天早上和晚上的时间锻炼。没有运动器材,麻烦大家...
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；四是，每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一...
每天晚上在家锻炼身体,怎么锻炼好
可以去跑跑步跳跳绳，场地有限的话可以在家里买盒烟瑜伽垫跟着视频做运动，这样的视频有很多，也有很多健身类的博主，比如周六野，郑多燕或者美丽芭蕾之类的，有无器械均可 锻炼完之后需要进行拉伸活动，这些up主也都有讲解
我每天晚上锻炼身体,11点多,晚上不吃饭,这样会练出腹肌吗? 我每天都...
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但...
每天晚上回家怎么锻炼身体?
你好，如果想要一个好的身体,每天晚上在家里边锻炼,想要锻炼的好,必须有目的,有计划地控制好自锻炼和运动的量.
我想锻炼身体,我每天晚上10点左右都做仰卧起坐2组一组15个,俯卧撑2组...
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。分享给你的朋友吧：i贴吧 新浪微博腾讯微博QQ空间人人网豆瓣MSN 对我有帮助 1 ...
有什么方法快速锻炼身体(我只有每天晚上半个小时的时间)
健身最基本的器材，就是杠铃和哑铃，你如果每天只有半个小时，就不建议你去健身房，可以买这两种器材，最好多配几种配重块。另外，需要买个斜板，适合你做仰卧起坐和斜板飞鸟。健胸主要还是杠铃，最好有个平板。希望对你有帮助。
