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德国二十周跑步减肥女子：一天跑多少公里

发布网友发布时间：2022-04-20 14:27

共5个回答

热心网友时间：2023-09-21 05:24

现在很多的年轻人，都希望自己能够有一个完美的身材，所以就算表面看起来非常瘦的女孩子，也在拼命的减肥，而对于减肥这些问题，我们需要正确来看待，减肥的方法，通过运动往往能够达到一个更好的效果，而在运动的同时，最好也能够控制自己的食量，而在所有的减肥运动当中跑步，算是一个比较简便而又直接的方式。

作为女生来说，如果条件时间允许的话，最好每天跑两个小时以上，这样最有助于减肥，因为人的身体新陈代谢的时间有一定的规律化，前半个小时的运动不会消耗脂肪，而是消耗的是水分，所以每天分两次来跑，每次一个小时半个小时后的脂肪消耗，保持一个月确实能够有很好的效果。

在减肥的过程当中要达到饮食均衡，但是晚餐最好要少吃，平时要以面食为主，因为米饭当中含糖量较高，不利于减肥肉类也可以适当的食用，最好以牛肉为主，因为牛肉适合减肥也能够让我们有饱腹感。其实还有一项运动非常有助于减肥，那就是游泳，在游泳的过程当中，身体的各个关节部位都能够做到运动，所以减肥也会变得很匀称。

针对自己身体不同地方想要进行减肥的话，可以到健身房当中，结合教练的建议，进行一些动作上的针对性减肥，往往更有效果，当然我站在一个男人的角度上，给予女生一些建议，太瘦并不代表就是美，关键是要健康，身材要匀称一点，就像蒋欣这样的明星，往往微胖的女人，才是男人心中最完美的女生。

热心网友时间：2023-09-21 05:24

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

热心网友时间：2023-09-21 05:25

按正常速度跑2-5公里即可。不管是锻炼身体还是减肥，一天其实不宜跑太多，那样对身体和膝盖都有伤害，因此建议每天跑个2-5公里即可，具体的根据自身体力和实际情况调整。30-60分钟。跑步属于有氧运动，而有氧运动需要持续运动20分钟以上才能有效燃脂，因此跑步也是一样，一天内建议一次性跑30-60分钟，消耗脂肪效果最好。

热心网友时间：2023-09-21 05:25

指定计划

女生每周跑步四次左右适宜，其他三天时间快走。

健身计划

多做压腿，仰卧起坐，深蹲，平板支撑。

学会吃

多吃鸡胸肉和鱼肉含有高蛋白，让肌肉更有爆发力和耐力

至于每天要跑多少，若之前没有做过运动，现在让你每天五公里，三天后腰酸腿疼，你就会想放弃，应该循序渐进，自己找到平衡点，最重要的一点，坚持才是硬道理

热心网友时间：2023-09-21 05:26

一般慢跑的话，最少要在半个小时以上。按照比较平均的速度，应该在5-6公里。其实也不需要一直跑，如果采用间歇式跑步，效果会更好。快跑与快走相结合，3分钟走，三分钟快跑。既锻炼心肺，又能高效燃脂。比一直慢速跑要好。

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