分享你排解压力的几种方式吧!

发布网友 发布时间：2022-05-01 08:48

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热心网友 时间：2022-06-26 23:35

现在的生活真是快节奏，人们的心理变得很浮躁。面对生活压力，但是不知道怎么去解决。下面由我来讲讲吧。

如果有了过大的压力，而不能在短时间内有效缓解，长期的话给身心健康带来很大的危害，轻则性格孤僻、没胃口、恐惧生活，重则神情恍惚，甚至精神失常。

微观

1.听舒缓的音乐

压力大时，很多人们喜欢采取听音乐来排解压力。建议听舒缓类型的，可以让心里变得很舒服。可以听一些纯音乐，治愈你的内心，让你心旷神怡。晚上睡觉前听听，让你安心地入睡，保持充足的睡眠。但是不要听嘈杂的，例如rap、大喊大叫的，会让人抓狂，很烦躁。

2.出去运动

生命在于运动，可以出去跑跑步，或者游游泳，能够保持平和的心态。下班后或放学后锻炼最适宜，结束了一天的疲劳，出去放松修养身心。运动使人头脑变得清晰，身体有活力，能够增强体魄。我压力大时，出去慢跑，呼吸新鲜的空气，感受到自然到奥妙，让我排解了压力，面对纷杂的生活。

3.做深呼吸

在吸气时鼓起肚子，尽量放松全身的肌肉，心平气和地呼吸，肺腑深深地用鼻吸气，直到不能再吸入空气，能够缓解压力过大的情绪。反复做几组深呼吸，你会发现，心情逐渐平复，改善不安的情绪。

宏观

1.跟朋友聊天

可以找跟你亲近的朋友聊天，分享你的状况，相互缓解压力，互相理解，表达出交流的思想感情。可以讲讲经历过开心的事情，叙叙旧，怀念美好的时光，对未来有所向往。听完朋友对你的开导后，你会发现，压力已经抛出九霄云外了。

2.找心理医生治疗

遇到压力过大去正规的医院，选择非常专业的医生治疗。按照医生的叮嘱，包括吃抗压力的药或者是其他的一些排解心理压力的事情，千万不要相信所谓的网上的治疗方法，否则有可能做出极端行为，到时候害人终害己。

所以，遇到压力并不可怕，最主要的是必须要缓解。不要因为沉重的压力影响生活，也不要给自己太大的压力，勇于面对。

热心网友 时间：2022-06-26 23:35

1.发展自己兴趣爱好

找一件你喜欢做的事，培养成长期的习惯，每次等你做这件事情的时候，心情也会感到愉悦。

2.睡一觉，保持充足的睡眠

睡眠不足，也会加重我们的压力感，建议晚上11点到凌晨4点一定要在睡眠状态，这个时间段是深度睡眠的高发期，因此，睡眠的质量也是最好的。

3.转移环境

去看一场电影，听一场演唱会。或者去参加一些热闹的活动，去人多的地方走一走，人是一种容易受到环境影响的动物，而周围的人快乐的情绪也会感染到你的情绪，从而让自己缓解压力。让自己从压力大的环境中脱离出来，到一个令你感到愉悦的环境中。每天固定到一个你喜欢的地方去散散步，打打球。

4.转移注意力

当你感觉压力大的时候，容易造成烦躁情绪，不如暂停一下，把工作或学习，丢在一边，找一件你喜欢的事情来做。比如玩一盘游戏，和朋友聊聊天，看一看搞笑的段子和图片，让自己的心情愉悦下来，等到你感觉没有那么烦躁的时候，可以继续再进入到工作和学习当中去。

5.洗个热水澡

泡热水澡，可以放松我们全身的肌肉，扩张我们身体的血管，降低血压，从而减少了压力，令人身心感到愉悦。

6 .看一些搞笑电影

大声笑出来，可以让你释放压力，放松身体。在搞笑电影的影响下，我们的心情也会受到影响，开怀大笑，舒缓心情。

7.出去透透气

站在空旷的田野里上，感受下空气，蓝天和阳光带给你的舒适感觉，吹吹风，让我们身上的每一个毛孔都得到深呼吸，烦躁的心情也会缓缓的宁静下来，压力也会得到释放。

8.运动一下

出去跑跑步，打一场球，伸展一下全身的每块肌肉。很多人总会说，忙，没时间，其实，我们上下班的路上，各种各样的碎片时间都是可以运动的。可以加快一下走路的节奏，比如比平时快一倍的速度走路，这也是一个不错的方法，在走路的同时，也锻炼了自己的身体。

9.听听轻音乐

多听一些轻柔和缓的音乐，随着优美婉转的旋律，我们的心情也会得到放松。再泡上一杯茶，来一盘自己喜欢的点心。建议找一些自己喜欢的，反复听，这样每次一听到这个音乐容易让你形成条件反射，快速进入到身心放松的状态。

10.倾诉，多和别人沟通交流

不压抑自己，说出自己的痛苦和难处。

热心网友 时间：2022-06-26 23:36

生活在如今这个竞争激烈的社会，每个人或多或少都会存在一些压力，当代人的压力来源于经济上，家庭负担，事业梦想，学业压力，就业压力，情感挫折等。其中，不同年龄段的人有所不同，但经济压力几乎是所有人的压力来源，除了经济压力，00后的主要压力来源于学业方面，70后、80后、90后则来源于家庭负担。所以如何排解压力成为一个大众关注的话题。

我总结了排解压力的7种办法：

一、将压力写出来

一旦将压力1、2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。很多情况下，都是由于很多未完成的事情积攒起来而导致的压力，但当你把要做的事情一个一个写下来，并按照先后顺序一个一个完成，压力也会跟着消失，这也是一种将压力倾诉于笔端的方法。

二.统筹安排，做好时间规划。

压力往往来源于没有完成的事情，所以合理安排时间，把事情有条不紊的完成可以一定程度上缓解压力。可以把事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，先把必须做的事完成，就会减轻压力。很多人喜欢想当然，不考虑事情的先后顺序最后的结果就是临近之际越来越焦虑，所以要有主次之分。

三.找到适合自己的放松方式。

每个人在工作之后都需要放松，如吃喜欢的食物、听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。做着自己喜欢的放松放松可能会在玩的过程中暂时忘记心中的压力。切记不要在睡前剧烈运动，玩手机的话，因为会造成心情起伏不定，影响睡眠质量。

四.想像或是自我催眠。

例如想像自己在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。

五.读书。

读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。（心理学研究表明，读书是最有效的减压方式： 苏塞克斯大学进行了关于消除压力方法的研究，最终读书以68%的比例成为最有效排除压力的方法。如果在一个安静的环境下，静心阅读6分钟就可以有效减轻储存的压力。一位日本精神科医生经过试验，说读书释放了他身体中2/3的压力，充分提高了工作效率。压力解除，一身轻松，工作才能事半功信。

六.找人倾诉或大哭一场。

找自己信任的人倾诉，当别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，可能对缓解压力提供新的思路。 哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。（我个人也认为大哭一场是很有效的减压方法）。

七.少抱怨多适应。

一般压力大的人习惯怪罪于环境的不如意，妄想环境来适应自己。如果你是个没办法辞掉工作的年轻人，那是时候该醒醒了，“适应环境，改变自己”才是不二法宝。而对于中年朋友，做到“利而不害，为而不争”、“少私寡欲，知足知止”。

热心网友 时间：2022-06-26 23:36

1.深呼吸解压

当你感觉心情很烦躁，压力很大的时候，深呼吸减压法就是一种很好的方法。深呼吸能够降低我们血压，恢复我们的脑电波，从而让我们的心情开始平稳下来。然后再想一想到底都有些什么烦心事，找一找烦闷的原因都是什么？

2.运动发泄

平时我们可以多做一些身体运动，既可以锻炼我们的身体，也可以帮助我们陶冶情绪。可以选择跑步，游泳爬山一类的运动。精神压力之所以很大，是因为身体长期得不到锻炼，机能压力开始增加。使我们的身体失去生活节奏，从而失去抗压能力。每天做一些运动，有助于缓解情绪压力。

3.减少干扰

可以给自己营造一个安静平和的环境。在这个环境中，可以做一些自己喜欢的事情。关掉手机，关掉电脑，听听音乐，做做瑜伽。给自己创设一个独处的私人空间。这样有助于帮你减少来自于外界的压力。

4.饮食缓解

美食可是一个令人心情愉悦的东西。即使在身体精神压力大的时候吃一些美味的东西，真的会感到自己的心情也会变好。我就是饮食解压当中的一员。每次遇到压力的时候都会开始暴饮暴食。等到第二天就会精神百倍。没有尝试过这一个方法的朋友们，可以试一下。

5.顺其自然

其实多数的压力都来自于本身。只要自己能够放缓心态，保持自己的初心。不要太在意某一件事的功名利禄，压力自然就没有了。为什么有一些人想要做一条咸鱼呢？那是因为咸鱼没有压力，没有抱负，没有想要太多的事情。所以压力只是来自于个人心态。不要过于强调每一件事情的结果，压力自然也就不存在了。通俗的说就是不要钻牛角尖，保持乐观的心态。提升自己对外界环境的适应能力。

每一个人都有压力，只要有理想，有信念，就一定会有压力。只有在前行的道路上保持自我，不要滋生其他的情绪，任何事情都可以量力而行。那么这种压力也就不存在了。

热心网友 时间：2022-06-26 23:37

你是不是也时常感觉到压力大如山，自己要喘不过气来了，你是否也苦于不知该如何排解压力，那就让我来分享几个小妙招吧。

1、消除压力源
缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。

2、合理宣泄
压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

3、做深呼吸
当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。

4、饮食解压
日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶等。

5、慢运动缓释压
平时我们可以适量的运动，让身体达到最佳的姿态，从而能够更加的放松、强壮，我们可以选择游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。

6、按摩解压法
简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。
总结:这就是我对压力的缓解方式。可以根据适合自己的有效方法，来缓解来自生活和社会的压力。

只要我们合理的安排时间，不要给自己太大压力，这样我们身心健康才会更好哦!
希望每个奋斗的年轻人都有所回报微笑积极的面对生活。