女孩如何快速减手臂上的蝴蝶袖?

发布网友 发布时间：2022-04-30 11:32

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热心网友 时间：2022-06-21 19:36

我想你说的应该是想减蝴蝶臂，对于这个问题好多健身教练在各种的帖吧和网站上面，也有大篇幅的介绍了。对此我也是认真的逐一看过了，不过说真的这种成体系的训练方法，我表示作为凡人而言真心是一时半会儿做不到的。那么，难道就这样不练了么？当然不是，我于是乎开始尝试了对自己的研究，结果发现其实一些简单而且方便的运动可以很健康的减掉蝴蝶臂，但是不得不承认的是在运动这件事情上，只能是长期的坚持之下有了很好的效果，绝不可能出现任何的捷径，这其中包括吸脂这件事儿。好了，咱们现在说我觉得那些运动既可以有效的减掉蝴蝶臂，又可以很有效地健美身材......

我推荐的第一项：肩肘倒立

肩肘倒立应该在咱们上中学的时候都学过，具体的做法是：首先坐撑动作，然后上身后仰并且收紧腹部提腿；其次是当脚尖与眼睛在一条直线上的时候，双臂在体侧下压，并且将双腿尽量伸直；再次当彻底将身体伸直之后，将臂部收紧，用手肘折叠支撑背后，然后保持动作。如果前期做不到很标准的状况，也可以寻求朋友或是家人的帮助，不过这样的话不但原有的效果会下降，还会因为帮助的不得当造成彼此的伤害，所以最后还是建议你尽可能的在专业运动网站对照着生动的步骤图以及视频慢慢地练习，相信在你不懈坚持下，不但蝴蝶臂会变得紧实而优美，就连腿部和腹部也会变得漂亮和纤长的。

我推荐的第二项：游泳

游泳不用多说了，我想旱鸭子的话我这三言两语的也教不会，但如果是会游泳的话相信只要你愿意三下五除二就可以来上一圈儿，那么下面我要说的就是必须坚持。是的，蒋欣在新的一期采访当中，当有记者问及她的体重的时候，她说过她自己的体重并没有太大的变化，而变化的只是体脂。是的，如果看过游泳队的人，你会发现他们各个是大长胳膊大长腿没有半分的肥肉，那么这就是因为长期坚持训练而得来的。当然，他们也是体脂低的最好表现。至于你关心的蝴蝶臂，你可以很直观的发现只要体脂一下降，整个人都是紧实的，更别说什么蝴蝶臂了，全部都是优美的曲线。

热心网友 时间：2022-06-21 19:36

手臂上的蝴蝶袖又叫摆摆袖，其实对于女生来讲，这里是最难减的部位，也是最有碍美观的地方。我之前就了解过怎样减才是最有效的，在这里我也推荐给题主几个方法。

第一种方法就是买两个小哑铃，每个一千克左右，如果没有的话，可以用水瓶来代替。方法其实很简单，可以侧举，可以上举，这个方法只要你长时间坚持，一段时间就可以看到效果。没事在床上看电视剧的时候就可以做这个。

第二个要借助床边，我们女生很少有能做正常俯卧撑，所以我们可以借助床边来完成这个动作。双手拄在床边，然后按照仰卧起坐的姿势，每天两组，一组15个，坚持一个月，你就可以看到非常好的效果。

如果你平时在办公室，其实在家里也可以。借助一个凳子也可以很好的减手臂。你要背对着椅子，双手拄在椅子上，蹲下，这个时候你手臂是呈支撑状态，你会觉得这个动作很难实现，但是长久坚持，可以达到瘦手臂的效果。如果你没有凳子，其实床边也是可以的。但是以上三个方法都需要你长期坚持才行。

还有一个是不需要运动就可以达到的。这个是什么方法呢？就是干家务了。因为有很多家务活都需要，锻炼你的手臂，例如擦玻璃，擦地，洗衣服，一些动作都需要你去抬手臂或者是手臂用力才能完成。所以说要想瘦手臂的话在家里要勤奋哦。

热心网友 时间：2022-06-21 19:37

许多人都有这样的烦恼，手臂太粗，“蝴蝶袖”、“麒麟臂”挡都挡不住，都不愿意穿露手臂的衣服。

（1）山式站姿站立于瑜伽垫子之上，双脚打开与髋同宽。吸气，双手打开高举过头顶，呼气，屈膝，臀部后坐，幻椅，臀部在脚踝正上方，腹肌收紧，手臂在耳朵两旁，保持3-5组呼吸。

（2）功效：减去手臂多余脂肪，增强腿部力量，提臀，锻炼腹部肌肉

热心网友 时间：2022-06-21 19:38