发布网友 发布时间:2022-04-30 09:01
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热心网友 时间:2022-06-20 06:50
随着时代的改变,物质生活水平的提高,越来越多的人们开始注重养生保养,关注身体健康。现在许多人都会管住嘴,迈开腿勇敢地向室外运动发起进攻。而慢跑是现在很多人都崇尚的一种运动项目,而且慢跑还被作为科学减肥运动之一。很多人都参与到其中,可是它们没有对慢跑这项运动进行一个深入的研究,对它的时间分配也不太合理,合理的分配慢跑有以下几点。
一、慢跑前5分钟用来进行热身。首先,每个人都知道在运动之前都要做一下准备运动,做完准备运动之后,有一些人叫花费很大的力气提高速度来全力奔跑,但是这是错误行为。在做完准备运动以后应该花费五六分钟左右来做热身慢跑,它的速度不要要求太高。而它的目的只是要求身体对跑步要进行一个提前适应,配速应该达到7分钟左右的速度去奔跑的话,那么就是一个不错的方式。
二、跑步中途10分钟到25分钟之间。这一段时间,身体已经开始慢慢适应了慢跑的节奏。而这段时间内你可以进行提速奔跑,但是速度还是要控制在6分钟每公里左右,要开始的时候要快许多。这样的话可以达到一种耐力强化有氧运动的方式,也促进身体内的血液循环和脂肪的消耗。
三、30分钟以后身体感觉到疲惫。在这段时间以后,很多人的身体经过之前的训练之后,感觉到一丝疲惫。而这段时间的时候,正是可以进行无氧运动的强化,可以进行一个快节奏的加速奔跑,提高身体速度和进行无氧运动。但时间保持在5分钟左右就够了,而且它的长度大概1公里到800米左右。然后停止之后进行一个慢跑或者进行肌肉拉伸,防止肌肉酸痛。
热心网友 时间:2022-06-20 06:51
慢跑是一种中等强度的有氧运动,有氧运动衡量的标准是心率,心率保持在150次分钟时最合理。心率需保持在150次/分钟,这有利于为骨骼肌提供足够的氧气物质, 时间上的安排,下午5点到8点最为合适。热心网友 时间:2022-06-20 06:51
我们在慢跑的时候要注意调整好呼吸,刚开始要慢,在适应后慢慢加速,能适应后再加,到准备结束时均速减速。热心网友 时间:2022-06-20 06:52
中老年人的话建议平均速度在5到7分钟左右,对长跑爱好者的话可以保持4到5分钟的速度,减肥的话,建议保持半小时以上的时间,这样可以降低受伤几率,而且燃脂的效果也是最棒的!热心网友 时间:2022-06-20 06:53
分为三段吧,第一段速度可以慢一点,时间可以短一点,第二段可以速度可以快一点,时间长一点,第三段可以跟第一段一样。