减小肚子赘肉最有效的方法是什么?

发布网友 发布时间：2022-04-20 13:11

我来回答

共11个回答

懂视网 时间：2022-06-26 05:14

最近的这几个月，因为每个星期都要喝啤酒，我现在的肚子已经成为了啤酒肚，看起来很不好看，为此，我采用了一些自我治疗的方法，效果特别的好，下面，我给大家分享一下吧。

1.

方法一：若是您也需要减肚子的话，可以仰躺在地上，两腿伸直，两手向两侧平举，掌心向下。弯曲右膝，抬起跨过左腿贴向地面，同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势，换腿重复相同动作。左右各做10次。

2.

方法二：若是您也需要减肚子的话，可以仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向内。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。

3.

方法三：若是您也需要减肚子的话，可以俯卧在地上，两腿并拢伸直，脚背贴地，两手放在胸侧，五指并拢，指尖向前，下巴点地。手掌撑地，伸直手臂，同时抬起头部、胸部和腹部，并将头向上抬起，眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿势。重复5-10次。

注意事项

同时要注意的是，在减肚子的期间，一定要注意不要吃一些脂肪含量比较多的食物，在吃饭完毕之后，不要久坐不动，要活动一会儿。

热心网友 时间：2022-06-26 02:22

对于肚子上的肉肉最好是针对性减肥,可按以下方法去做，很有效。 只要每晚睡前做30次仰卧起坐，次数可习惯后根据自己的体力逐渐增加。一个月就会见到效果了。 平时多吃苹果、芹菜、青瓜、绿豆芽、豆腐、豆浆、燕麦粥、小米粥等粗纤维食物。 每顿饭后半小时尽量不要坐着。 减肥贵在坚持，只要你如上坚持去做，你一定会成功的哦*~* 饮食方面稍加注意就可以事半功倍：*~* 1、绝对不吃宵夜，少吃零食。 2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。 3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。 4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 。 5、食物之烹调,减少用油。 6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。 7、每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。 8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。 9、坚持多喝水，冲走体内毒素。 10、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可) 【请自重,勿复制,否则检举】
麻烦采纳，谢谢!

热心网友 时间：2022-06-26 03:40

很多小伙伴虽然没有人到中年，但是自己的肚子上已经自带了一层游泳圈。可能游泳圈的规格并不是很大，用衣服遮住也就没所谓了。但是夏季将至，那一层层脂肪可是你的美丽或帅气最大的杀手吧。一旦意识到自己有了小肚子，就急切的想要找到一个减少赘肉最有效的方法，虽然雷锋崔老师不能推荐那种最有效的方法（如果有最有效的方法，我自己就先尝试了，也没必要每天这么费劲减肥了），但是有些经过一段时间锻炼可以有效控制和减少小肚子赘肉的方法，我还是可以分享给大家的。

1、  避免久坐

很多上班族久坐办公室，常常是*黏在了座椅上，不去上厕所不起来。小伙伴们有没有发现自己的坐姿比较放松的时候，腹部是下坠的，刚好肚子上的肉嘟囔着堆积在小腹甚至腿部了。经常站起来走一走，不要让赘肉在久坐的状态下越积越多。

2、  仰卧起坐随时可以做

现在家庭或是办公室一般都是地板，环境较好，自己购买一个瑜伽垫子便可以进行仰卧起坐的锻炼了。仰卧起坐的比较好的给腹部减肥的运动，但是贵在坚持，要做到腹部有酸痛感时就要马上停止了。第一次开始进行仰卧起坐计划时，不要进行高强度的，小心产生肌肉溶解等不良后果。

3、  腹肌撕裂者运动

现在网络上流行比较火的所谓P4P的8分钟腹肌锻炼运动，又被叫作腹肌撕裂者。小伙伴们如果想要尝试这种运动，可以自己到网上搜索相关教程，自己在家便可以锻炼了。而且效果真的非常好，但是要做好吃苦的准备哦！

4、  拒绝高热量的食物。

现在很多快餐食品确实味道比较可口，但是一个汉堡包吃下去，你需要跑上几公里才能消耗掉摄入的热量。而且人体最容易发胖的地方便是腹部了，所以我们平时吃饭的时候也尽量选择低热量的食物，高油高盐高脂肪的食物必须要加以拒绝哦！

5、  晚上尽量少吃。

很多人有吃宵夜的习惯，尤其是到了夏天是一天三顿小烧烤，且不说烧烤是否卫生，单凭晚上那一顿就足以让你一天的运动量全部白费。晚上人体的消化功能较差，吃了宵夜虽然缓解了生理和心理上的饥饿感，但是你看到自己肚子上的肉就没有负罪感吗？

6、  整体减肥

很多时候我们针对性的进行腹部减肥，但是一直效果不明显。其实整体的体重没有减轻只希望小腹的赘肉减少，这种可能性比较下，成功的案例并不多。如果真的特别在意自己的大肚腩。那就整体减肥吧，每天高强度的运动，一个月下来整个身材都会变好，就不愁小肚腩了。

热心网友 时间：2022-06-26 05:14

像我们坐着上班的人多多少少都会有些小肚子，那我们怎么减下来呢？

一：转呼啦圈。

这个方法我亲身体验过，很有效果。每天坚持转个半小时以上，转个一两个月的，你的肚子会很明显的小下来，相信我。

二：做仰卧起坐。

仰卧起坐要做的很标准才有较好的效果，如果你还没躺下去就起来，那就等于在做无用功，没有什么卵用。所以要把仰卧起坐做标准咯才行。

三：少吃点饭。

这个是在减肥的过程中必须要做的事情！可以补吃午饭和晚饭，但是早饭一定要吃！早饭一定要吃！早饭一定要吃！重要的事情说三遍！建议中午少吃一点，晚饭不吃。

四：游泳。

游泳是个减肥的好运动，在水里运动的过程中，水的流向也在帮你按摩全身，所以游过泳就会觉得很舒服，但也很累，毕竟水四有阻力的嘛。一周游个三四次，每次游个一小时，保证你能瘦下来。

五：吸肚子。

简单的说就是，挺胸收腹，大步向前走去。让肚子上的肌肉有个记忆，以为就是那么大，不过你一放松，肚子又会回来了...

六：按摩。

经常按摩是梳理血管的一个好习惯，首先你得会按才行，胡乱按哪天按错了可不怎么好了。这个事要坚持每天按摩，做一两次就不做了也是没什么用的。

七：做瑜伽。

瑜伽是减肥、养生的运动，吸收大地之精华，有很好的养生效果，如果你身体的韧性可以的话建议你可以做瑜伽来减小肚子上的肉肉。

不论做什么事情来减小肚子，都要坚持，只要坚持下来，会看到肚子小下去的明显效果的。

热心网友 时间：2022-06-26 07:06

大肚腩想变腹肌？最有效的方法，今天用案例告诉你。

瞧瞧我们的蝙蝠侠，就是一个非常励志的例子，能胖能瘦，不知道的，还以为是气球造的人，一放气人就消瘦了，当然不是这样，每个人从瘦子到肌肉男，到大肚腩，都不是一天就能完成。

为了拍电影《摔跤吧 爸爸》，印度明星 阿米尔·汗，他开始了疯狂吃吃吃的吃货生活，一天的日常不是吃这个就是吃那个，终于体重达到了194斤，如上图所示……

但是阿米尔可是个偶像派，实力派，怎么可以变成肥大叔呢，经过五个月的艰苦训练，他减掉了54斤，回到了140斤的标准体重。

那么，他究竟是怎么做到的呢？5个月减54斤，一个月减10斤的方法，还让肚子上的赘肉不见了，又回到原先的肌肉猛男……

一个不得不减肥的动力

其实很多让人长胖的特技、让人变胖的道具衣服，都可以让一个演员在瞬间就变成大胖子，但是阿米尔没有接受这种虚假的方式，而是用自己增肥的方法，让自己变成胖大叔。

先拍胖大叔的戏份，然后再拍年轻时候那个健壮爸爸的戏份，这样，他就不得不减肥了。

很多人减肥，只是玩玩而已，嘴巴上说着要减肥，但是身体还是诚实地吃吃吃，一点也没有减肥的行动……

所以啊，先给自己一个小目标吧，给自己一个动力吧。我们不用拍戏，但是我们可以给自己设置奖励啊，比如下面这种方式……（单身狗你就找个女朋友/男朋友啊！！！）

科学锻炼的方法跟高强度的训练

很多人喜欢自己上网找减肥减脂的教程自己看，自己在家训练，但是往往练不对头，吃得不营养，反而让脂肪囤积得更多，甚至还把身体练坏了，变成了肥肉横生，奇形怪状的肥肉人……

而阿米尔不是，他找到了专业的健身教练，制定了高强度的健身计划，就算训练的时候出了问题，也有教练在一旁指导。既可以避免拉伤，也可以让锻炼更科学，更有效。所以不要迷信网络上的教程，而是要根据自己的个人实际，去做一个科学的减脂健身计划。

循序渐近，每天保持一定量的训练；控制吃下去的食物，减少卡路里摄入……

当然，这个高强度训练的过程，需要忍受的痛苦是巨大的，特别是满身赘肉的身体，动一动就浑身是汗，心跳加速，胖子的体质，总是不那么健康……

可是，为了减掉赘肉，阿米尔都坚持下来了，又回到了硬汉身材……瞧瞧这健壮的背影……瞧瞧这一身的肌肉……

愿你也减肥成功，成为一个励志的美女/帅哥/单身狗……

热心网友 时间：2022-06-26 09:14

　　仰卧起坐是最好的运动方式：
　　要减去小肚子，要瘦腹部，仰卧起坐是最快也是最有效的减肥方式，不怎么受到场地的*，晚上睡觉前做几个仰卧起坐，循序渐进，不要第一次一次性的做太多，慢慢的小肚子就会小起来了。

　　避免吃甜食
　　运动是在开始做了，饮食也要注意，甜食是很容易发胖的，所以喜欢吃甜食的朋友一定要留心了，什么蛋糕啊、甜品啊、巧克力啊能少吃的就少吃，1是控制体重，2 甜食吃得太多对人的身体也不是特别好。

　　不要在睡前吃夜宵：
　　睡前吃夜宵是发胖的关键因素，所以我们不仅不能吃太多甜食，如果你有睡前吃夜宵的这个习惯的话，一定要记得改过来，而且睡前吃夜宵会加重胃的负担。

　　尝试呼啦圈和自行车：
　　除了刚刚说到的仰卧起坐，转呼啦圈也是瘦小肚子的一个好方法，不过需要一定的练习（转呼啦圈不是一件容易的事啊。。）如果有条件的话，骑自行车也是非常不错的，节假日或者周末骑着自行车去郊外，1能减肥2还能散心呢。

　　不要吃油炸的食物：
　　油炸的食物非常容易发胖，而且最容易囤积的部位就是在小肚子，如果你有小肚子的话就尽量不要吃油炸的食物了哦。

　　不要吃夜宵：
　　吃夜宵也非常容易让人肥胖，在睡前一小时以内就尽量不要再吃东西了，如果睡觉很晚的话，晚饭可以多吃一些。

　　饮食要规律：
　　尽量做到一日三餐的规律，必要时候可以吃一点下午茶，夜宵最好还是避免，同时也要注意不要暴饮暴食。

　　不要尝试节食减肥：
　　减肥的方法很多，体育锻炼：规律作息等等，节食减肥可千万不要尝试，1是会影响身体健康，2是效果不好非常容易反弹。

热心网友 时间：2022-06-26 11:38

揉擦腹部：仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。还可以憋口气把腹部顶起来练习，憋气时间根据自身情况来定，建议是早晚一组。

体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向*前屈，然后立起，要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。

这些动作坚持一个月左右就能很好很有效的把腰部两侧的赘肉给消减掉，一直坚持下去还能练就马甲线哦，总之减肥靠的就是坚持与毅力，或者参照公众《竹竿侠》里边的减肥法子也能让你瘦下来，加油~

热心网友 时间：2022-06-26 14:20

结合运动和饮食是最健康的减肥方式，开始选择较弱的强度，适应以后再慢慢增强。

只需要每晚睡觉前，平躺着，用空拳 同时敲打腰两侧的赘肉，每次三百下。坚持可以减掉肚子上的赘肉的

除此之外，记得配合饮食，常见的就是雷3搭配运动去减了，也是目前最有效的方法

热心网友 时间：2022-06-26 17:18

今天就跟随小编一起看看减小肚子赘肉最有效的方法是什么？这里和大家简单介绍一下!怎么样可以最快甩掉肚子上的肉？
01
春天不减肥，夏天徒伤悲。

夏天快到了，可是自己肚子上的肉肉还是不离不弃，穿什么衣服都不是很好看，怎么办？

1.持之以恒的局部运动 运动量不足，肠功能变差，肌肉的张力不足，就会引发腹部突出的问题!建议平时就要规律的运动，例如爬楼梯、骑脚踏车、转呼啦、圈慢跑等;或者是经常坐办公桌的人，若是在饭后一小时以后进行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸气的时候腹部膨出，吐气时腹部凹陷)，切记不要怠惰，为自己养成良好规律的运动习惯。

2.记得要随时随地缩小腹 平常站立或是坐在椅子上的时候，要求自己将背脊打直，良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积；接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。

3.营养均衡 八分饱即可 多喝水、多摄取对身体有益的食物、抗拒垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、维持八分饱等，都是重要的饮食关键喔!

4.养成每天排便的好习惯 要消除便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。另外，出现有便意时，绝对不能强忍憋住，到后来就会忘记要排便，久而久之就会变成便秘!所以，早上不妨早点起床，为自己安排一段规律的排便时间，这样子，才能再度拥有平坦小腹喔!

5.避免负面情绪 适当放松自己 现代人普遍工作压力过大，衍生出来的问题就会接踵而至，因而容易引发身体跟心理的连锁效应。
02
小肚腩几乎是每个女生的噩梦，要想噩梦变美梦，你就要努力做到以下几点。

一、平常习惯要注意

我有注意我身边的一个妹子，她全身除了腰腹部都很纤细，腰腹部的肉真的很多。据她自己讲，她有一个很不好的习惯，只要吃完饭，能不动就不动，即使感觉肚子很撑，也不愿意站一会儿。

所以平常在我们刚刚吃饭后，最好不要坐着不动甚至马上睡觉，建议有30-40分钟的站立时间或者可以在饭后散步也是不错的选择。

二、饮食分量要适度

大多数人讲究吃饭要吃饱，但是对于腰腹部赘肉很多的人来说，一般建议不要吃太饱，也不要吃太多高热量高糖的食物，我们所谓的吃饱实际上已经是到了胃部承受的极限，这种情况下，你的胃会随着你吃饭的量而逐渐增大，越吃越多，腰腹部的脂肪也就堆积的越多，与之相反，我们的摄入量少了，食物转化为脂肪的量也就越少，我们自然而然就瘦了。

三、多多运动是王道

要想减掉腰腹部的赘肉，咱们平常多做的慢跑等有氧运动不一定能达到这个效果，应加强力量运动。多做一些针对腹部的减脂运动也是非常不错的。

四、心情因素要重视

压力过大不只会添加吃高热量食物的愿望，还会受压力荷尔蒙的影响致使身体更易堆集脂肪。内脏脂肪也不例外，这一点不容忽视。

热心网友 时间：2022-06-26 20:32

要减去小肚子，要瘦腹部，仰卧起坐是最快也是最有效的减肥方式，不怎么受到场地的*，

晚上睡觉前做几个仰卧起坐，循序渐进，不要第一次一次性的做太多，慢慢的小肚子就会小起来了。

最好的是饮食和运动相结合，最简单有效的做法就是用 雷3搭配运动去瘦，见效很快。

热心网友 时间：2022-06-27 00:04

每天做几组仰卧起坐，或者做家务也是可以的，其实减肥瘦身并不似想像的那么困难，不妨时刻提醒自己坐在桌子面前的时候，一定要挺胸缩腹，挺直腰杆。要减肥的 过程当中，热量的控制是非常重要的，﹛任涵去脂﹜会叫你将体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦啦。