背卧撑怎么做?是练习哪里的肌肉的?
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发布时间：2022-04-30 20:59
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热心网友
时间：2023-10-12 11:02
仰卧后撑，一种对肱三头肌刺激极大的简单运动。你也可以只用一个长凳，双腿支撑只地面上。伸展肘关节。感受肘部舒展运动。
运动步骤
1、准备两个长凳或者椅子，用来支撑胳膊和腿。（如图所示）
你也可以只用一个长凳，双腿支撑只地面上。（不建议，因为这样很难对肱三头肌产生足够的刺激，当然，力量实在太弱可以如此）
2、伸展肘关节。感受肘部舒展运动。
用肱三头肌的力量还原动作
另：此动作可以负重，将重物放在大腿上即可
热心网友
时间：2023-10-12 11:02
主要作用是 练肱三头肌，效果并不好，练肱三头肌简单的方法是用双杠，看看那些体操运动员的肱三头肌。
十二岁怎么锻炼腹肌、胸肌、臂肌?只有半小时、
俯卧撑，仰卧起坐，背卧撑—腹肌和胸肌 坐在地上，双腿伸直，上身挺直，背后放一个小凳子，双手后撑，来回撑起落下，锻炼臂肌
在没有器材的情况下怎样做才能有效地锻炼臂部肌肉
俯卧撑练习二头肌，背卧撑练习，最好手撑在稍微高点的地方，锻炼三头肌。
背卧撑,或者叫仰卧撑,就是背朝下做俯卧撑
不可，如果你要练肌肉，俯卧撑要快下慢上，不求数量多，要每次都标准才有用，仰卧起坐要保持匀速最有效。加油。祝你练出强壮肌肉！
做俯卧撑能减去肚子上的肉吗
俯卧撑减肥的方法：跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。2.仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。3.提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。
我该选实心球还是仰卧起坐?
恩，如果你体型较瘦的话，那就选择仰卧起坐。每天晚上坚持做3组，每组40-50个左右，间隔为15分钟。如果较胖的话，还是选择实心球。每天晚上坚持做5组俯卧撑，每组20—30个，间隔为15分钟；再做3组背卧撑，每组50-60个左右，锻炼腰部，间隔为10分钟。仰卧起坐主要考查的是耐力，实心球是技巧（其实...
力量训练基础动作要领以什么为标准
（3）手腕静力对抗性练习 （4）肩臂静力支撑练习 静力性练习时间可视个人具体情况不同采用30秒、1分钟或数分钟不等。3．上肢15-20公斤杠铃练习 利用杠铃发展上下肢动作协调能力和爆发力量。（1）提铃抓举练习 （2）小臂体前屈伸练习 （3）前后分腿跳挺举练习 4．卧推举练习、背卧撑练习、俯卧撑练习...
下肢力量与上肢力量训练~! 要一套制订方案 无须器材的
你是想练习爆发力还是想练习相对力量?没有运动器材啊?每天100个俯卧撑,分下午和晚上两次 每天30个背卧撑,可分两次完成 每天50个仰卧起坐,晚上一次完成!每天跑个3000米,下午或晚上一次完成!如果会武术的话一天打两个整套的国家男子南拳竞赛套路!持续锻炼两年,身上可看到线条比较明显强壮的肌肉!而且上肢和...
俯卧撑减腹部
坚持长时间的练习。当你做一个月左右就可以一个人做仰卧起坐了.健身不是一天二天的事.重在坚持.另外.做俯卧撑时候动作一定要标准.不能敷衍了事.否则事倍功半.腹部用力.身体绷直.另外.做背卧撑对腹部要求更高.找个台阶.床边也行.双手撑床边.脚放地下呈直角形.手与地90度.脚与地30度。以上为...
不用哑铃怎么练臂力
头上脚下练下胸，头下脚上练上胸，能倒立的话，倒立俯卧撑主要练二头肌也不错。2、引体向上包括正握和反握作用自然不用说，练上肢力量的王牌动作。3、弄三个凳子，放成品字形。双脚放在一个凳子，两手各撑一个，面朝上做仰卧后撑主要练三头肌效果不错。把脚抬高或者在大腿上加重量和加大难度。
...身高181公分,打篮球,一般打大前锋和小前锋,想练习后仰跳投,有什么好...
只要多练习，相信你能很好地掌握。首先腿的爆发力越强越好 然后在空中仰起来出手腰部有一定的转动 腰部的力量会影响出手的稳定性 最后臂的力量腕的力量和手的柔和度都很重要 否则投出去要么小了 要么没有旋转~~这些我以前也没总结过 边想边打的…个人经验 差不多就是这样吧。转身的时候 向哪边转用...
