每次踢足球,脚都没有力量,如何锻炼
发布网友
发布时间：2022-04-30 19:45
我来回答
共2个回答
热心网友
时间：2022-06-30 06:15
锻炼脚部力量：
1、负重深蹲 。杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。
此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。
2、坐姿伸小腿 。坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。
3、俯卧屈小腿。 俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。
4、直立负重提踵 。手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。 动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。
5、坐姿负重提踵 。坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。
热心网友
时间：2022-06-30 06:15
简单说 其实是信心与心理问题；当然体质也很重要。 没有器材的话；每天固定长跑4/5公里。然后在50或100米快速来回短跑。 “负重蹲起”其实刚开始不一定负重；就是半蹲起坐。 “台阶提踵”上面的基础半蹲；不断地顶脚尖跳台阶；连续往高阶的楼梯跳。（以上两点手都不能发力；双手抱紧头或往背后靠；并保持平衡注意安全） 还有注意每次训练前热身；松松筋。 （其实心理压力问题；不要太紧张；就当游戏去运动。每次踢球都信心点）
踢足球时如何让脚力大一些
练习的方法：提踵练习。练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量...
踢足球觉得脚部使不上力
1、支撑脚离球近点，跨到球的旁边去。2、一般来说用脚背抽射力气是最大的，力量的大小取决于你摆腿的速度，而主要又由小腿的摆动速度决定。3、脚背要绷直了。当然，如果你是想用脚弓推或者想开大脚，只是在脚法运用上不同，其他也是一样的道理，关键是摆腿速度要快。对于新人来说，一开始踢准球的...
每次踢足球,脚都没有力量,如何锻炼
锻炼脚部力量：1、负重深蹲 。杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下...
踢足球时脚上无力怎么办?
最基本的是练颠球,培养球感和球技,当你能分别用脚、大腿、头颠100次以上不落地也就差不多了。同时练身体素质,主要是跑。耐力跑、变速跑、加速跑、折返跑等,提高速度和腿的力量。 附: 复杂多变的技术动作是足球运动的主要内容。在比赛中不仅需要运用支配球、争抢球的技术动作,而且还要为能够进行支配球和争抢球...
足球脚劲怎么练
首先是力量。这个楼上朋友都有回答。不过我还是补充几点。像蛙跳啊之类的练得基本都是大腿力量，在每天蹲下起立及蛙跳的基础上，尽你最快速度联系高抬腿，做个三到五组，每组一分钟。这样可以很好的锻炼你的小腿速率。其实无论在开大脚还是射门时候，小腿的发力比大腿更重要。第二是技术。开大脚时你...
鄙人喜欢踢足球,就是力量不足,如何能练习腿部力量
一个星期训练四次是很 有必要的。对于小腿肌肉的训练，主要采取杠铃提，动作要领：腿绷直前脚掌着地迅速提起脚跟，20个一组，做6-8组，然后做连续纵跳摸高4-6组，每组10-12次。相信通过3-6个月的训练，腿部力量将会有质的飞跃（训练是枯燥无味，是艰苦的，只有坚持才会有效果）！
我踢足球感觉没劲,
1.如果你热爱足球，那么一切都很好解决，加强锻炼，刚开始踢球，技巧不是非常重要，但是体能是非常重要的！一下有一些训练计划可以借鉴一下：A.跑动：足球场上变化极多，不论是前锋，中场还是后卫，都要能够做出第一时间的反应帮助自己的队员。在这种情况下的训练有一种，我叫它为 “往返跑”，但是这...
踢足球如何能练习脚对球的控制
1、充分利用教科书，学习教科书式的带球，过人和球感，颠球，传接球时的碰触；2、寻求比较有经验的人的帮助，可以给你一些实践指导；3、跳绳锻炼，可以增加换腿频率；4、脚尖踩楼梯，有利于锻炼小腿力量，弹跳和爆发，再配合腰腹力量，有利于强化你过人时的变速、变相，效果会更好；5、拨球过人，如果...
关于踢足球,怎样让腿脚变得有劲
踢球主要有脚内侧、脚背内侧、脚背正面、脚背外侧、脚类和脚跟等。 1�脚内侧踢球 脚内侧踢球是运用大趾骨、舟骨和跟骨所连成的三角部位击球。这个部位触球的面积较大,出球平稳,但力量较小。 (1)脚内侧踢定位球 动作方法:踢球时应直线助跑,跨步支撑时眼睛要看球。脚落地时足尖应与出球方向保持一致,距球10～15...
足球鞋面软老感觉球踢不远咋办,是不是我力量不够?
1. 如果你在踢球时感觉球踢不远，这可能不仅仅是因为力量不足，还可能是你的发力方式不正确，这种情况常被称作“脚软”。2. 首先，确保你的脚踝处紧绷，小腿要有力量摆动，速度要快。3. 当你正确发力踢球时，你的脚不应该感到疼痛。4. 触球的正确部位是脚面，而不是脚尖！（除了特定的射门技巧，...
