走一小时步能消耗多少热量

发布网友 发布时间：2022-04-30 17:54

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热心网友 时间：2022-06-28 17:57

坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为300千卡左右。 

每天坚持快走小时左右，能起到减肥的作用！ 

其实，运动减肥主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量练习和球类运动等。而不要以为大运动强度运动、短时间运动、快速爆发力运动能有效的减肥，以为使自己便得很疲惫、迅速出汗的运动就可以达到快速减肥的效果。

给您推荐一些目前流行的有节律的动力性有氧运动，如长距离快走（就是你所说的）、慢跑、骑自行车、游泳、健身操等。有研究表明，水中运动被认为是最有效的减肥运动。 

此外，如果您有减肥的决心，有氧运动加力量练习是最有效的减肥方法。有氧运动前给自己安排一定的力量练习，可以加速后期的有氧运动中的脂肪利用，从而增强运动减肥的效果。这里也给您推荐一些常用的在家就可以实行的力量练习，如：仰卧起坐、下蹲起立、仰卧撑等，也可以利用哑铃或拉力器进行力量练习。 

记住！坚持就是胜利！ 

希望你早日减肥成功，并能很好的坚持运动，保持体重！

扩展资料：

卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国*与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国*与台湾地区仍然被广泛的使用。

卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何物质。

简单地说，1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。1卡路里约等于4.186焦耳(焦耳是物理学中常用的能量单位)。

我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如“这瓶汽水含有200卡路里”。实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。 (1000卡路里=1大卡)。所以，实际上这听汽水含有20万卡路里(但不要担心，这一点也适用于锻炼——当练习图上说你慢跑2公里燃烧100卡路里时，它的意思是10万卡路里)。在英文中，“calorie”（首字母小写）表示卡路里，约等于4.186焦耳，“Calorie”（首字母大写）表示大卡，约等于4186焦耳。

参考资料：百度百科-卡路里

热心网友 时间：2022-06-28 17:58

坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为300千卡左右。 每天坚持快走小时左右，能起到减肥的作用！
其实，运动减肥主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量练习和球类运动等。而不要以为大运动强度运动、短时间运动、快速爆发力运动能有效的减肥，以为使自己便得很疲惫、迅速出汗的运动就可以达到快速减肥的效果。

人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700卡热量(另一种说法是7200卡)
游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。
骑马：每半小时消耗热量175卡。有益于大腿和意志的锻炼。

滑水：每半小时消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
高尔夫球：每半小时消耗热量125卡。它的锻炼效果来自运动时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
滑旱冰：每半小时消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。

热心网友 时间：2022-06-28 17:59

　　瘦身参数：运动消耗热量表

　　你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！
　　以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 运动项目 消耗热量
　　慢走 (一小时4公里) 255 卡
　　快走（一小时8公里） 555 卡
　　慢跑 (一小时9公里) 655 卡
　　快跑 (一小时12公里） 700 卡
　　单车 (一小时9公里) 245 卡
　　单车 (一小时16公里) 415 卡
　　单车 (一小时21公里) 655 卡
　　有氧运动(轻度) 275 卡
　　有氧运动(中度) 350 卡
　　体能训练 300 卡
　　仰卧起坐 432 卡
　　走步机(一小时6公里) 345 卡
　　爬楼梯 480 卡
　　爬楼梯1500级（不计时） 250 卡
　　爬梯机 680 卡
　　游泳(一小时3公里) 550 卡
　　网球 425 卡
　　手球 600 卡
　　桌球 300 卡
　　高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡
　　轮式溜冰 350 卡
　　郊外滑雪(一小时8公里)
　　600 卡
　　活动项目 消耗热量
　　开 车 82 卡
　　工 作 76 卡
　　读 书 88 卡
　　午 睡 48 卡
　　看电视 72 卡
　　看电影 66 卡
　　跳 舞 300 卡
　　健身操 300 卡
　　跳 绳 448 卡
　　打 拳 450 卡
　　泡 澡 168 卡
　　逛 街 110 卡
　　购 物 180 卡
　　打 扫 228 卡
　　洗衣服 114 卡
　　烫衣服 120 卡
　　洗 碗 136 卡
　　插 花 114 卡
　　锯 木 400 卡
　　骑 马 350 卡
　　溜 狗 130 卡
　　郊 游 240 卡

　　★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药

　　附：*每日需要的热量
　　*每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
　　消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）
　　*每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）

　　人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 计算公式
　　女子
　　18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
　　31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
　　60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
　　男子
　　18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） + 680
　　31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
　　60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

　　活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表
　　活动强度 活动内容 活动强度系数
　　极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0。2
　　轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫等 0。3
　　中等 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0。4
　　重 重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等 0。5
　　·热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物
　　脂肪产生热量 = 9 千卡/克
　　蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
　　碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克

　　·热量的单位： 千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦

热心网友 时间：2022-06-28 17:59

坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为300千卡左右。
每天坚持快走小时左右，能起到减肥的作用。
其实，运动减肥主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量练习和球类运动等。而不要以为大运动强度运动、短时间运动、快速爆发力运动能有效的减肥，以为使自己便得很疲惫、迅速出汗的运动就可以达到快速减肥的效果。