肌肉需要每天锻炼保持,还是隔天,或一天锻炼呢?
发布网友
发布时间:2022-04-30 19:02
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热心网友
时间:2022-06-30 02:58
腹肌每天练还是隔天练好
建议隔天练。虽然说腹肌是属于耐受肌群,从肌肉的角度来说可以每天锻炼,但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后,会有肌纤维轻微损伤,这是肌肉增长所必需经历的,这就要求休息和充分的营养来恢复,而像腹肌这样的小肌肉群,恢复时间为24-48小时,因此腹肌最好是隔天练,而不是天天训练。
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腹肌为什么不宜天天练
1、长肌肉必须经过高强度的训练迫使肌肉撕裂然后重铸生长,这期间必须给肌肉充分的休息,这样才能加速肌肉的增长,而给予腹肌锻炼一定的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复。2、而且腹肌锻炼时重量不重质的话,即使天天练,对腹肌锻炼效果也不大,而每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话,能够充分刺激腹肌,是不需要天天练的。3、腹肌再耐劳也是需要时间休息来恢复的,其他腰椎等部位也是会承受不住的。
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腹肌每天练有什么坏处
肌肉疲劳
每天过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳,产生酸痛感,严重的甚至出现拉伤、撕裂的现象,那样的话不仅没有锻炼效果,还会使得身体受伤。
肌肉不会生长
每天专门安排训练腹肌的话,会出现过度锻炼,腹肌没有时间来恢复,从而导致腹肌可能会出现无法充分恢复和增长,甚至是回缩的情况。
影响后续锻炼效果
如果每天都进行腹肌的锻炼,使得疲劳,会导致在接下来的其他锻炼中力量不足而影响健身效果,耽误健身进度。
使机体免疫功能受损
人们在剧烈运动时,可产生免疫抑制蛋白,也可引起免疫细胞凋亡,使免疫细胞数量减少,导致机体免疫力降低。过大的腹肌锻炼量,会使各器官系统的功能都有所下降,会增加运动性贫血的发生率,运动性贫血会造成运动能力不足,机体的反应能力下降,平衡感降低,肌肉弹性减小,影响运动能力的正常发挥。
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腹肌一周练几次最好
3-4次。腹肌需要不断的刺激才能成型,但是由于不能每天高强度的练腹肌,那样不但不会长,还会回缩,因此隔上1天,一周练个3-4次即可,这样既能得到充分的休息,又能保证适当程度的刺激,锻炼效果最好。
热心网友
时间:2022-06-30 02:59
需要在控制强度的前提下权衡.
既不能完全听取每天锻炼, 也不能听信隔天锻炼.
强度需要自己调整.
人体的大肌肉群,比如胸肌,需要48-72小时的休息时间,也就是说2-3天.
而小肌肉群,例如前臂肌肉等等,需要24-48小时休息,就是1-2天.
知道理论性的常识就可以按照规格自己调整.
例如一天锻炼胸大肌高强度的话, 就需要隔天再锻炼.
当然,中间相隔的这一天可以联系其他用不到胸肌的器械.
如果锻炼间隔的时间太长,起不到刺激的效果.
但如果太短,在肌肉休息时间段内锻炼,又会造成肌肉疲劳,很容易进入瓶颈.
所以说,综上所述,还是需要自己调节强度,毕竟每个人的体能是不一样的.
热心网友
时间:2022-06-30 02:59
当然是每天坚持锻炼,至少也应该一周5天吧,否则没有效果
热心网友
时间:2022-06-30 03:00
每天锻炼加强,隔天锻炼可以保持
肌肉需要每天锻炼保持,还是隔天,或一天锻炼呢?
就需要隔天再锻炼.当然,中间相隔的这一天可以联系其他用不到胸肌的器械.如果锻炼间隔的时间太长,起不到刺激的效果.但如果太短,在肌肉休息时间段内锻炼,又会造成肌肉疲劳,很容易进入瓶颈.所以说,综上所述,还是需要自己调节强度,毕竟每个人的体能是不一样的.
天天练肌肉好吗?一周练三四天是连续练还是隔一天练一天?
应该是隔一天练一次为好,因为肌肉练习后会大量充血,这个时候它就需要一个修复与生长的时间,一般认为,这个时间最好为48-72小时,所以肌肉练习者都是采用48小时间隔来练的,也就是二天一练。这样更利于肌肉的生长。
做引体向上练宽大的背,是每天都练呢?还是隔一天有效果?
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练腹肌或胸肌的话,是天天练效果比较好,还是隔一天一练?
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每天锻炼和隔天锻炼的区别
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怎样安排锻炼肌肉的时间?是天天还是隔天锻炼好
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