发布网友 发布时间:2022-04-30 19:05
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热心网友 时间:2022-06-05 14:58
跳绳应该是很多80后都很熟悉的运动项目,当然也是很多中老年人热爱的运动项目。在学校的运动场,在公园我们都能见到跳绳的身影,作为传统的锻炼项目之一,跳绳的益处是举不胜举的。
跳绳,一学就会,看似简单,但可以全面的锻炼我们的身心,而且对女性来说还有一些独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸系统和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁症、更年期综合征等多种疾病;对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家还专门为女性健身者设计了一种跳绳阶梯式训练计划:初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次)直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。