全新减肥方法：波比跳，比跑步减肥快2倍，你学不学
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发布时间：2022-04-21 09:03
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时间：2023-07-04 17:49
运动减肥越来越受广大减肥人士的喜爱，很多人都会去健身房健身或者进行晨跑、夜跑等运动。最近，出现一项运动，号称脂肪杀手，那就是高强度间歇训练法的其中一项——波比跳。
波比跳为什么能减肥？
波比跳其实是一连串动作，结合了深蹲、俯卧撑和跳跃。它是一项无氧运动，能够有效地在短时间内消耗身体能量，被誉为最好的健身项目之一。并且，在燃脂瘦身这块，它也有不同寻常的功效。
首先，波比跳可以锻炼到身体百分之七十左右的肌肉群，对于腿部，手臂，腹部，背部，以及臀部肌肉都能够锻炼到。并且，它不仅能够燃烧热量，也能增强肌肉群的活动性、弹性以及耐力。
其次，比对于传统的有氧训练，波比跳这种无氧训练法可以燃烧更多的脂肪热量。比如，波比跳的燃脂效果就是跑步的两倍。它在短时间内就能调动身体大部分肌群，需要消耗大量能量，所以减脂效果也就更明显。
波比跳做多少能减脂？
首先，我们得将波比跳这个动作做的规范。波比跳的动作要领在于保持高频的连续运动，提高身体的协调能力。
其次，了解波比跳的三个动作及具体做法。
1.深蹲
波比跳开始时，先做蹲姿。要求两脚水平打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌要与地面贴平，重心在足弓部位。
2.俯卧撑
波比跳俯卧撑和一般俯卧撑动作一样，在深蹲之后，用手支撑身体，借助臀部的力量，双脚向后跳，以致形成俯卧撑的姿势，往下做俯卧撑即可。
3.垂直跳跃
做完俯卧撑之后，回归深蹲动作，再垂直向上跳起，落地时，又重新回归深蹲姿势。
再次，波比跳的训练计划相对灵活，并不固定。可以一直做波比跳，做到没力气为止，也可以做一定数量后，休息一定时间，再重新做波比跳，重复几组也行。
最后，波比跳的数量也没有绝对的标准，根据自己的身体素质和减肥计划可以做出调整。刚开始进行波比跳减肥时，可以采用一组20个动作，一次进行两组，休息一分钟之后，再重复，循环四次。到了训练中后期，则可以一次进行三组，休息时间减半，循环次数加倍。
波比跳这种多个动作串联起来的训练法，锻炼的时间不用太长就可以让人筋疲力尽，消耗大量能量。但平时训练中，也要注意安全。选择合适的运动鞋，运动完后不要立即做下，多多走动，缓过来后再坐下休息。并且，对于一些心脏病、高血压患者，还是不建议做这种相对剧烈的运动进行减肥，避免发生意外。
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能够快速减肥的方法有哪些呢?吃奥利司他片有效吗?
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被誉为脂肪杀手动作:波比跳,是否比跑步更能减肥
波比跳10分钟如果能抵得上25分钟跑步 算上卡路里消耗值为200-250Kcal 你波比跳10分钟，然后呢？没有然后了！99%的人群别说做10分钟，就是做50个，也能吐出来 波比跳很好，但是却不持久 减肥是持久战，减肥游泳相对来说 可以坚持更久的时间。有没有两全其美的方式呢？各位在每隔5分钟的跑步中做5个...
波比跳和慢跑哪个减脂
波比跳很好，但是却不持久，减肥是持久战，减肥游泳相对来说，可以坚持更久的时间。有没有两全其美的方式呢?各位在每隔5分钟的跑步中做5个波比跳，是我个人觉得比较适合的方式。 波比跳怎么做保持站姿,双脚微开,
为什么波比跳减脂效果这么好
拉升到将近人体最大值，不管是减脂，锻炼肌肉，提升心肺能力，还是增强运动表现方面，都是非常棒的选择！所以，波比跳被称为是最有效率，最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目，还有一点，就是相比起跑步来说，用时短，对膝盖的损伤程度也比跑步要小，不知道，你有没有好好练过。
波比跳和跑步哪个减脂效果好 波比跳做几个开始减脂
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其次 ，比对于传统的有氧训练，波比跳这种无氧训练法可以燃烧更多的脂肪热量。比如，波比跳的燃脂效果就是跑步的两倍。它在短时间内就能调动身体大部分肌群，需要消耗大量能量，所以减脂效果也就更明显。波比跳做多少能减脂？首先， 我们得将波比跳这个动作做的规范。波比跳的动作要领在于保持高频的连续运动，...
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跑步和波比跳哪个更容易瘦
当然是波比、减肥的最重要的一个指标就是心跳率、而波比动作做到第五个的时候基本心跳率就达到了减肥所需要的高度、当然这只是十几秒的事情、而跑步起码得好几分钟！你自己试试
