关于初中生增肥
发布网友
发布时间：2024-07-08 13:26
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热心网友
时间：2024-07-08 16:16
我来教你方法吧
增肥有方
饮食方面
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的*多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。
运动方面
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。
要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：
空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
生活习惯方面
保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。
要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。
祝你增肥成功!
热心网友
时间：2024-07-08 16:16
哇。。。。好羡慕啊。。
不用增肥。过一段时间你就会发现你变重了。。。
而且快暑假了。整个人都会懒掉，你暑假结束再称下你绝对重了。。
热心网友
时间：2024-07-08 16:17
和你说我的变胖的经验...
之前,我有一段时间很喜欢吃土豆片,土豆条(自己炸的那种)
我几本上天天都回吃一次...
一般白天没有时间,所以都是晚上吃的..
我觉得很好吃呢..加点番茄浆,味道更好呢...
还有,那段时间我很喜欢吃黄油加面包...
就大概1个月吧...
我就胖的像另一个人了...
现在超级后悔..
正在像办法减肥呢..
嘿嘿..
热心网友
时间：2024-07-08 16:17
如果想增肥，应该吃热量高的食物
我是一名14岁初中生,166cm,45公斤,我需要增肥吗?
完全不需要,你需要做的就是保持你的身材,如果你觉得你的体质不是很好的话你可以适当增加一些锻炼,跑跑步,多运动,你如果要是增肥以后就很难再瘦下去了,那就得等到你上大学以后才有可能瘦下来,要知道.胖很容易瘦很难啊,现在多少的人想瘦都瘦不下来啊!!!如果你觉得你是身体因为体重太轻而不太健康的...
我15岁,身高160,初中生,体重却才76斤,哎,表面像个竹竿女一样。怎么...
回答：问题分析: 打算增肥少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。 意见建议: 可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则
初中生每天上午十点加餐增肥吗?
不会。一般来说只要控制每天的量不吃撑，晚上睡觉前两个小时不吃夜宵，还有少吃油炸食物就不会增肥。
初中生怎样制定一个增肥计划?
多吃糖，尤其是巧克力。晚饭能吃多晚吃多晚，让高热量高脂肪的食物来的更猛烈些，肥肉蘸白糖吃！ 多睡，一天保证12小时的睡眠，不出2个月，梦想成真。
请问大家如何增肥!我1.63才41公斤
如果你想在很短的时间内快速增肥：吃动物脂肪（饱和脂肪），90%能直接转换成自身脂肪，就是多吃肥膘。吃蛋白质，蛋白质合成脂肪，鸡肉，鱼肉，蛋都富含易于吸收的蛋白质。一日多餐，加快吃的速度，中午喝啤酒，夜宵吃泡面，很快就“胖”了。如果你想健康慢慢的变“结实”多吃植物油做的菜（不饱合...
初中生怎么增肥及锻炼出点肌肉
初中生建议可以做仰卧起坐，增强腰腹力量，练出腹肌。还有可以进行引体向上，引体向上能练习背部肌群，和手臂力量。至于俯卧撑，可以做，但是不建议做太多。对于初中生来说，练习上肢力量太猛和长高是有一些抵触的。建议晚自习下课后可以去操场大量进行蛙跳纵跳，不仅能练习腿部肌肉，还可以长高。然后建议多...
我是一名初中生从小六开始增肥一直到了150斤,有什么方法减掉吗?不影响...
我建议你是先控制饮食 先从一日三餐按时按量 不吃零食 然后再慢慢的减量 否则一旦一下子节食 有一天会忍不住暴饮暴食反而事与愿违 运动同时也不能放弃 反正就是要控制饮食 但绝对不能不吃 早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情...
女初中生怎样能快速增肥
【12大增肥食物排行榜】12、奶酪和黄油；11、果汁；10、油炸食品；9、精粮；8、各种甜食；7、土豆；6、反式脂肪；5、冷加工肉类；4、生鲜红肉；3、含糖软饮料；2、薯片；1、炸薯条
初中生怎样快速增肥?
从科学的角度讲。糖与体重有着亲密的关系。直接表现在过多糖的摄入会让人长胖。生活中常见的有饼干、蛋糕和其他甜食。。。还有淀粉都是大量含有糖分的食物。。玉米果糖里含有一种叫做HFCS的成分，导致玉米果糖比其他添加糖更容易转化为脂肪。。但这个只是部分科学家所坚持的。楼主。。。不要在乎别人的...
太瘦的人应如何正确增肥
- 慎重选择保健品市场的增肥产品。- 积极参与适度运动，以增加肌肉和体重。6. 初中生应如何正确减肥：- 初中生不应节食，以免影响身高和智力发展。- 正确的减肥方法是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐不吃。- 保持荤素搭配，营养均衡，并辅以适当运动和锻炼。7. 中年人应如何正确面对感情外遇：- A. 如果中年...
