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初中生缺钙吃什么或喝什么可以补钙?

发布网友发布时间：2024-07-08 13:26

共3个回答

热心网友时间：2024-07-08 16:16

补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品：

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮

热心网友时间：2024-07-08 16:16

的确需要补充一些。但不一定用“黄金搭档\蛋白粉”因为到底有多少药用价值很难说。你可以参考服用以下药物（均按说明服）：
1.葡萄糖酸钙片.
2.鱼肝油胶丸.(与钙片同服,帮助钙更好吸收)
3.维生素C,复合维生素B.
以上四种按说明服足可以了，这些都是经医药界证实有效的，并列入药典。你说的“黄金搭档\蛋白粉”除了广告和“贵”外，没见其他有效报道。是否能补充身体所须实未可知，效价比恐怕不高。
补养身体要慎重，切切。

热心网友时间：2024-07-08 16:17

牛奶、骨头汤、虾（带壳吃）

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