每周3-4天步行6公里,小腿肌肉变硬,酸疼。
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发布时间：2024-05-10 21:41
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热心网友
时间：2024-06-02 08:49
缓解的主要办法是牵拉，在走完你预定的公里数以后，立刻做牵拉和放松。不用每天走，隔天或者走2天休息一天。可以根据自己身体的情况调整。感觉稍稍有点累坚持，感觉很累就停一天或二天恢复一下。
瘦不瘦还要看你怎么吃，稍微多吃一点点主食和水果蔬菜，不要大吃大喝，尤其是晚餐。1个月应该能有一点效果，但是不要要求太高，尤其是一开始的阶段，要坚持下去，后面如果有条件，时间可以持续到90分钟到180分钟。
现在能确定的是，你现在这种锻炼方法对于瘦身是非常好的。
热心网友
时间：2024-06-02 08:49
1.运动后，需要拉伸腿部肌肉，来放松，
小腿向后抬起，用手抓住脚尖，另一只脚，单腿跳一跳，可以放松肌肉。
也可以，坐下来，捏软你觉得酸痛的肌肉，各部分都揉按一下。
2.每天6公里，大摆臂大步走，应该可以的。不是瘦下来那么简单，而是人变得精神了，运动使大脑供氧更好了。人也健康了。减肥情况，还要看你的饮食结构。每天喝糖水，运动效果就不显著了。要根据体重，合理搭配饮食。包括合理的饮食结构。
热心网友
时间：2024-06-02 08:47
刚开始会有酸痛，长期就好了，瘦不瘦看个人了，影响因素很多，但是运动肯定有益无害的
小腿肌肉酸痛是怎么回事
小腿肌肉酸痛其实还是缺乏锻炼，常常进行体育锻炼的人小腿酸疼的症状不会很明显，而且运动之后各项的变化相较于一般人要小一点，所以我们平常生活中一定要热爱运动，多锻炼自己的身体。3、如果用上述方法仍不好转，可以进行按摩治疗。方法是用两手的大拇指指肚从小腿底部往上按摩，右手顺时针，左手逆时针旋转...
小腿肌肉痛是什么原因?
问题七:小腿肌肉痛是什么原因 小腿肌肉疼痛的原因很多: 1,寒气入侵 2,过度疲劳 3,全身脱水失盐 4,精神紧张 5,缺钙 治疗方法如下: 可以用中药外敷试试.主要采取软坚通络的药物,软化钙化的增生部分.使其软化分解.便于吸收排泄.同时,还有一些消肿消炎的药物,使患部消除水肿和炎症,缓解局部不适.并且以活血化瘀散寒...
大量运动练习后肌肉酸痛,有什么好的方法缓解肌肉酸痛?
我们还可以采取冷热交替敷的方法，先用冰袋来敷，然后我们再用热袋来敷。这么做可以加快血液的循环，让疼痛的感觉有所好转。关于这些缓解的办法，平常我们在锻炼的时候要适当，减少身体超负荷锻炼。在肌肉拉伤也要好好的恢复，采取正当有效的方法。
快步走8公里大腿内侧小腿肌肉酸痛现象好吗?
具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右...
跑步时跑着跑着小腿僵硬怎么回事。
小腿肌肉抽筋是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉比如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久，常见原因主要有寒冷刺激、肌肉连续收缩过快、出汗过多、疲劳过度和缺钙。可采用按摩、烫澡、腊疗、红外线...
跑步时小腿僵硬怎么办?每天早上跑步也跑了半年了,可是最近几天突然
小腿痛是因为乳酸堆积造成的。只要多洗洗热水澡,或用热水熬酸痛处并多 *** ,可以使血液流速加快从而带走乳酸。肌肉就不酸了。还有就是平时多加强运动,这样的话,在运动后就不容易腿酸了。跑步8天，每次跑2至3分钟时右肋骨下方庝，最近几天停止跑步，连走路都庝。 岔气了， 建议你跑步前十分钟...
慢跑+爬楼梯后小腿变粗变硬,怎么办还能继续吗?
1.坐在床上或地上 2.将一只腿竖起放轻松 3.用手掌由脚踝处往上磨擦小腿肚 4.两手抓住整个小腿由下往上按摩 下面这个是帮助你把已经变成肌肉腿的粗壮小腿瘦下来的！专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟 肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。找...
在健身房锻炼之后肌肉酸疼,谁知道怎么缓解?
一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3...
男生晚上跑步6公里小腿变粗了,怎么回事?跑了50分钟就算太慢小腿怎么变...
脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有...
走了一会路后,小腿有青筋暴起,感觉膝关节酸疼麻木,该怎么办?拜托了各位...
1)锻炼小腿肌肉。 熊健医生指出,小腿肌肉是一个辅助血泵,帮助静脉把血液泵回心脏,可减慢静脉曲张恶化。当小腿长期缺乏运动,便失去了这个功能,骑脚踏车、步行和游泳都有助强化小腿肌肉。 2)睡眠时,把双脚轻轻垫起,促进双脚血液流动,纾缓静脉的压力。 3)可穿著压力袜,不过,由于压力袜较局促,夏天并不好受。 什么...
