本人15初中生,想锻炼性感点的腹肌,只有晚上有空(白天学习)最好在家就可...
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发布时间:2024-06-21 03:01
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热心网友
时间:2024-06-21 03:38
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,隔天一次,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,每次也只做3-4组的样子。
祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢
热心网友
时间:2024-06-21 03:43
只要你不胖,很快就可以练出来,建议引体向上和仰卧起坐结合,信阳师范体育系一三年毕业生建议
热心网友
时间:2024-06-21 03:40
看看的计划,进度:肌肉锻炼,有氧和无氧训练分开,一般安排实践休息一天,其余运行的一天。肌肉练习跑步机约60分钟一次,每次40分钟以上。
二,肌肉的锻炼项目:
哑铃坐在武器举行了10组4-6组,主要练肱二头肌,
仰卧起坐,一组10-20,4 - 6组,腹部
哑铃卧推,10 4-6组,主要培训胸肌厚度
哑铃飞鸟10 4-6组,主要培训胸宽,一组一组, />下巴了,总数为20-30,不管子组,精加工成。主要做法包括肌肉
三个动作要求:动作要标准,宁可少不乱,宁慢勿快。以上组号组之间休息30-60秒,也可以不断地根据自己的实际情况进行调整。
四,实践和实践准备:第一次练习前的热身10-15分钟,活动关节。做练习各部位的肌肉拉伸。
五练习半小时后吃乳清蛋白粉或鸡蛋和其他含蛋白质的食物,以促进肌肉的生长。
热心网友
时间:2024-06-21 03:42
我们第一个动作是反向卷体,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感,我看到很多人用20分钟时间,这是一个很好的下腹锻炼动作,这个动作我们坚持30秒,结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住,为了秀出你的腹肌,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,主要锻炼上腹的肌肉,每次也只做3-4组的样子。
祝你早日成功,这个动作我们也做20次我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法。
整套动作我们做四轮,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,这都是非常好的腹肌锻炼方案,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,隔天一次,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌
本人15初中生,想锻炼性感点的腹肌,只有晚上有空(白天学习)最好在家就可...
我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌...
15岁初中生能否锻炼腹肌?
呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料,是72小时,18个小时内能恢复90%左右,而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果,所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼,建议楼主刚开始那一个星期一天练三次,每次少做点,有酸痛感后稍微再做几个就好,越往后越低频率,最后按照...
我是一个初中生里标准的好学生,最近发现作业做完想锻炼肌肉。情况:age...
最好身体全面得到锻炼。肌肉力量的练习一般都是抗阻力训练,比如用你的拉力器、举抛沙袋、引体向上、俯卧撑等的上肢肌力练习,一般快速完成15个左右,隔2---3分钟再做第二组,连续完成5——6组即可;当然还有腰腹肌力、下肢肌力、其他小肌肉群的练习。建议:你最好去咨询你的体育老师。
在家如何最快练腹肌
2、腹肌放在第一 如果在你的训练中过早的使腹肌疲劳,在做其他有关腹肌强度的练习(比如深蹲)时,你会觉得非常艰难。所以把腹肌训练留到最后。 3、忽略日常饮食 降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你想要的来训练你的腹肌,但是你的饮食不保证的话,你将永远看不...
青少年怎么简单练腹肌
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我是一名中学生,初三了,我练腹肌有段时间了.现在躺下可以隐隐约约的见到...
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练腹肌 最基本 的时间段 . 饮食. 锻炼方法 是什么。?
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4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。5. 摄取食物时,尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等,以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。6. 运动时用力吐气,反之吸气。7. 做腹肌时,下背的肌肉为拮抗肌,所以下背有问题的人一定要去看医生,做腹肌训练时一定要量力而为,下背不...
本人初中生,想锻炼身体,求高人指教~
腹肌和后背肌:仰卧起坐,那是肯定的了。仰卧起坐的话呢以前我们体育老师是建议一次是5组,每组50个,但事实上个人觉得这锻炼强度不大因为好多人会嫌仰卧起坐辛苦忽悠忽悠就过去了,所以我认为早午晚各一次尽全力的有多快做多快,在一分钟之内挑战自我,每天坚持,做到自己明知做不下去,也要尽力全速...
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