跑步的时候扭到脚了怎么办
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发布时间:2024-07-02 06:34
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热心网友
时间:2024-08-30 13:57
跑步的时候一定要充分活动开,像肘关节、踝关节、腕关节等部位都要做一些热身运动,以免跑步的时候导致扭伤或者拉伤。而且跑步的时候要注意运动强度,避免拉伤肌肉。如果跑步时发生扭、崴,那么要及时休息,以免加深伤害。
跑步的时候扭到脚了怎么办
休息
如果是跑步时脚踝扭伤,请立即停止运动并当场休息。这样可以避免对脚踝的进一步伤害,以便以后更好地恢复。
冰敷
如果可能的话,您可以在休息时立即使用冰袋,并将其一次放置在最痛苦的地方20至30分钟。同时,在24小时内,您需要涂冰一次,持续2-3小时才能开始使用。为了获得更好的效果,冰敷可以刺激血管收缩并减少组织液,从而减少肿胀和止血。
压迫
敷冰时,可以用绷带包扎受伤的脚踝使其更稳定,但请注意不要将其包裹得太紧,以免阻碍血液循环并影响脚踝关节的恢复。
脚扭到了什么时候可以跑步
一般来说,如果只是轻微扭伤而骨骼没有问题,则可以在大约半个月内开始跑步。脚扭伤后,通常需要休养一个星期,然后才能尝试在地面上行走。如果没有问题,请再等一周再尝试跑步锻炼以逐渐恢复健康。脚扭伤后要避免剧烈运动,尤其是需要用到脚部的运动,以免加剧扭伤,但是可以适当运动来促进扭伤恢复。
跑步扭脚后可以按摩吗
不建议在扭伤后24小时内进行按摩。在急性期,如果进行按摩,肿胀可能会更加明显。建议在脚扭伤后24小时内进行冰敷,在24小时后进行热敷,并使用按摩,热疗等方法进行治疗。患者应注意休息并抬高患肢。另外,如果是剧烈疼痛,那就不能按摩了,建议对踝关节进行X射线检查以确定是否存在骨折的情况。
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