我想问一问有什么又安全又有效减肥方法
发布网友
发布时间:2024-04-29 17:25
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热心网友
时间:2024-07-14 15:35
安全又有效,并且反弹不会太多的减肥方法,我个人认为只有控制饮食和有氧运动。
控制饮食顾名思义,每天饮食一定要定量,尽量少吃高脂肪高热量食物,每天人体摄入量都是一定的,少了身体会受不了,多了多余的会慢慢转化成脂肪。另外下午5点以后尽量不吃东西,即使吃,也选择一些无脂肪低蛋白的食物,例如黄瓜、番茄等。为什么5点以后不吃?因为人体空腹12小时以内消耗身体的糖原,12小时以上糖原分解完毕开始消耗脂肪。但超过18小时会开始分解体内蛋白质,并降低新陈代谢能力,所以选择下午5点到次日早上8点15个小时空腹,长期下去可以不损坏身体的情况下减肥。
另外,每周3-4次有氧运动45-60分钟,在控制饮食的基础上更能燃烧脂肪,并且提高新陈代谢能力,为什么很多人吃再多都不胖,除了身体有病的,一般都是因为新陈代谢能力强。(另外所谓有氧运动,是指你运动时的心率要达到你静坐时心率的60%-80%之间,并持续45分钟以上。)
以上全部手打,请采纳
热心网友
时间:2024-07-14 15:36
那就是节食加运动了,可适当找老中医开点药方,辅助一下。瑜伽、游泳、慢跑等有氧运动。
热心网友
时间:2024-07-14 15:36
有,我自己就是亲身经历者
热心网友
时间:2024-07-14 15:37
眼下最流行有效的:微整