度过这个艰难时刻
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发布时间：2024-05-01 12:27
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热心网友
时间：2024-05-15 09:52
最近太多事情会触发我们的焦虑感，传染性疾病的横行、股市油价的崩盘、个人行动的受限、名人的骤逝……在在让我们担心全世界空前危险，我们的生存面临极大考验。
过去，新闻可能只是在萤幕播放的新闻，但目前这些事情已经大幅干扰到我们的生活，人人都有染上病毒的可能，或面临居家隔离的考验。在不确定性太高的状况下，没有人能准确预测这个世界危机还会持续多久，股市还会再掉多少，何时是底？下个月公司还能发奖金吗？我还有工作吗？个人与各国需要付出多少代价？
当我们脑中冒出许多不好的念头时，要如何克服心中的焦虑呢？或许这是我们改变思考模式，并找到适当的对应行动的时候了。以下几个作法供大家参考。
减少家庭风险
这一点包括了让家庭成员练习预防行为，像是定期用肥皂洗手，每次至少20秒。请长辈改变习惯，不要常常摸小孩。请小孩改变习惯，不要常摸口、鼻、或手把、桌面等。生病时要待在家里，没有生病想出门游玩时，最好也多考虑一下，即便是旅费已经缴了，也得再三思，不要勉强成行。当舍不得最初付出的金钱成本，最后要付出更多健康成本，甚至生命成本，反而更不划算。
善待自己的身体
现在大家有很长一段时间都待在家里，很多人会开始自暴自弃，没事就开始找东西吃。记得，请不要把自己当垃圾桶，什么东西都倒进嘴巴。在这段防疫期间，我们要顾及 免疫力 ，因此请别吃一堆垃圾食物、加工肉品，也不要看着电视就零食吃到撑。请善用网路购物，利用宅配也可以多吃新鲜蔬果。同时，请不要喝太多含咖啡因的饮品，过量咖啡因比较容易诱发焦虑。所以，善待自己的身体要找到好的营养来源，如此不仅对身体好，对稳定情绪和心智功能也有帮助。
保持运动习惯
不能或不敢上健身房，不代表就不需要运动。我们最好要 保持在家运动的习惯 ，在家看 运动影片 保持练习瑜珈及健身，就算没有器材，利用自身体重、改变运动平面等方式，也都可以帮忙锻炼的。如果你真的没办法居家运动，那就找附近公园跑个几圈。运动是降低焦虑和提高生活兴致的好方式，对免疫力也有帮助。只是在防疫期间，运动过程要减少人与人的接触才好，尽量单独训练、单独运动。
找到生活规律
过去我们可能过著六点半起床，七点半上学，八点半上班，五点下班，再接小孩放学的规律生活，但是这个行程被打乱了，因此重新安排生活日常非常重要。花愈多时间待在家时，要赶紧重新找到规律，计算一下在家生活的步调，想好家人间各自应该要在何时起床、吃饭、运动和就寝，并规划上午、下午、晚间要各做哪些事情。在世界变化难以预测之际，我们都需要让生活更可预测，因此， 建立与遵守一个日常生活的规律因而变得很重要 。不要让自己某一天就一直一直追剧，或只有一直一直打电动，这是你只有一两天空档时可能做的事情，但若是每天都在家，最好要及早找到生活规律。规划出几点吃早餐，几点看新闻，几点读书，几点完成工作，几点看网路，几点放松看一两个小时的电视…这样的行程，才能支持你度过漫长的在家生活。
引导注意力
我们的脑袋就是很容易会乱想，很希望去预测未来，但一直担心接下来会不会金融风暴、会不会受感染、会不会出现战争等等，当我们无法控制地出现一堆负面想法，反而让我们难以专注于当下的生活。
当自己太担心一个月、三个月、甚至半年之后的事情的时候，先问问自己，引导自己的注意力去想：「今天生活中就该解决的困难是什么？」「今天最需要感谢的是什么事情？」如果今天没有急需解决的困难，那我们也不需要太过忧心明后天的生活。而培养感谢的习惯让我们较少注意到生活的阴暗面，而多看点正向的事情。例如，感谢自己目前没有受到病毒感染；感谢自己目前只是被居家隔离，还不是确诊个案；感谢全家人待在一起；感谢股市狂跌但自己还有份工作… 引导自己的注意力去感谢所拥有的人事物，专注于当下，投入现在的生活，避免对未来过于忧虑 ，才能更坚强笃定地度过这个不平静的月份。
改变行为
改变行为的部分，也都是为了现在的每一天来做考量。例如你过去非常忙碌，现在却开始在家工作，或在居家检疫自我隔离。那就改变行为让自己每天尽量睡饱，花七到九小时的时间睡觉，并要求自己睡前半小时到一小时不要碰3C产品，提高睡眠品质，就是一个不错的选择。在家时间变长后，你也可以开始写日记，用语音、文字、影像纪录下自己的心得，正视自己最近的感受与反应。你可以上网找一些网路教学课程，重拾过往的喜好兴趣，并趁机让自己工作技能往上升级。当我们最好不要约朋友、亲戚出门聚餐后，你仍旧可以透过电话、简讯、电子邮件或社交媒体等方式，继续与亲朋好友交流意见，联系各项需求，让自己保持参与众人的感觉。当然，请不要在群组中恶意散布不实资讯，或转发来源不明的消息，这可是会受罚的！
生活在21世纪的我们，可能很难想像竟然会有只病毒让全世界陷入恐慌，瘫痪了许多大都市，甚至连先进国家都出现了棺材运送不及的窘境…不过，当病毒让世界停摆，也是让我们停下来好好想想的时候，生活本来就不会零风险，在我们接纳生活的不确定性很高这些事实之后，就该好好投入现在的生活，正视感受，专注于自己能努力的事情，重新检视生活中的必要清单。如果还行有余力的话，就提供更多的关心与支持给家人和朋友吧。
