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发布时间:2024-05-07 01:27
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时间:2024-06-08 01:03
春暖花开的季节,适合全家人外出赏花、踏青出游,但是,有的人走着走着却感觉足底特别疼痛;另外,还有的人早上起床后,脚一踏地就如被针扎或被电到一样,发出刺痛;或是有老人喜欢去公园脚踩石头,以为这样 *** 穴道很健康,结果竟导致脚底阵阵疼痛,这一些情况都是典型的「足底筋膜炎」症状,不可轻忽!(影音/摄影记者黄志文)
长时间走路未得到适度休息,可能造成足底筋膜疼痛。(摄影/黄志文)
骨科医师翁佩韦表示,足底筋膜是一种很厚多层的纤维筋膜所构成,起点在脚底跟骨的前方呈放射状向前延伸成一扇形而附着于趾骨上。中央的部分最明显,又分为表层和深 层,作用是拉紧跟骨及足部,使脚底成一弓箭状,使人类在行走时能承受足底的压力,使足部具有弹性,吸收走路脚板着地时来自地面的反作用力,当其过度使用或受到不正常的拉力,皆可能导致发炎现象。
【足底筋膜炎高危险群】
患者初期会有足底疼痛现象,尤其是在筋膜与脚跟交接处及脚底离跟骨3公分的位置,按压时会有压痛点。有一些人的工作或职业需要长期站立、行走,包括业务员、百货公司柜姐、老师、餐饮服务人员等,因为反复、长期足底筋膜紧张,形成累积性的伤害,造成足底筋膜发炎。 此外,也常见慢跑、长跑选手,原本跑5公里突然增加训练量,跑步距离拉长,或从平地变山路,也容易造成反复性足底筋膜炎发生。
骨科医师翁佩韦提醒,值得注意的是,有一些老人喜欢走健康步道,标准设计是应该踩在鹅卵石上,且下面为沙子,要让鹅卵石有滚动的空间与弹性,而非公园常见的硬石头,且下方多为水泥地设计,如此很容易使足底筋膜受伤。
骨科医师翁佩韦表示,因为反复、长期足底筋膜紧张,会形成累积性的伤害,造成足底筋膜发炎。(摄影/黄志文)
【预防足底筋膜炎发生】
首先要防止再发,不妨减轻体重的负荷很重要。
减少脚底的使用,暂时避免站立太久,爬山、健行、走健康步道和慢跑都要暂停,直到疼痛完全消失为止。
要慎选鞋子与鞋垫,鞋子的大小要适中,适合自己的脚最重要。鞋底不能太薄,也不能太硬,要有一定厚度,以软底鞋垫为宜,足垫部份如果需要长时间站足弓内侧要有支撑,且可吸震,把力量分散出去。至于足底杯垫中间有凹槽,两边渐高来,使足底筋膜或脂肪垫组织能向中央集中,踩下去吸震效果较佳,才不会造成足底筋膜过度紧张而受伤。
【急性期足底筋膜炎保护口诀:PRICE】
【P:保护】 :对运动型态或工作型态进行修正,并找出根源。例如跑步量太多、走太多路的情况,要先调整。
【R:适当休息】 :由于可以站太久,或走太久,以致足底筋膜开始过度紧张,进而导致发炎,所以适度休息很重要。
【I:冰敷】 急性期时做冰敷,不妨用纸杯冰冻一杯水,待取出后可放脚底一边冰敷一边 *** ,这样足底筋膜可以获得伸展。
【C:包扎适度压迫】 :在急性发作期,可在医护协助下进行包扎适度压迫,避免过度移动再造成反复疼痛。
【E:脚抬高】 :睡前可将脚抬高,可让足底筋膜得到充分休息,避免急性期疼痛感。
翁佩韦医师提醒,预防足底筋膜炎发生要慎选鞋子与鞋垫。(摄影/黄志文)
【足底筋膜炎治疗方法】
最佳治疗对策就是先找骨科医师就医,经过医师的详细问诊及触诊,必要时再照X光片以确定诊断,而给予药物治疗。
冰敷、抬高足部,让小腿休息,都会使疼痛减轻。
上述方法试了几星期都无效,可以考虑在疼痛点注射少量的类固醇缓解。