...我叫她放开心情不要紧张有压力一考试心里紧张平时考试都可以得...
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发布时间：2024-05-31 00:43
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热心网友
时间：2024-06-01 21:55
主要原因
引起考试紧张综合征的原因主要有：一、考生本身心理素质不稳定或心理承受能力欠佳，自律神经协调功能差；二、考生对自己的要求比较高，学习的期望值过高，发现理想与现实差距大时，心理负担过重，精神过度紧张和疲劳，惟恐考试失败；三、考生对自己信心不足，虽然成绩很好，仍对考试的信心不足，过分看重考试结果，自卑心理严重；四、考生平时学习生活没有规律，学习方法不科学，不能做到劳逸结合，从而造成不良的身心状态。
4对心身健康的影响
长期的考试紧张将波及神经、内分泌、免疫、消化、呼吸、心血管和泌尿等多种系统，诱发偏头痛、功能性高血压、消化性溃疡和甲状腺功能亢进等心身疾病。在严重焦虑的考生中，心率不齐，消化系统疾病，肥胖，头疼，月经不调，口臭等发病率特别高。
5检测指标
人的心率大体是恒定的，但是事实上每个脉搏间长短存在细微的波动，是不完全相同的。健康人的平均心率为72次/分钟, 平均心跳间距为833 ms,而其标准偏差约为40 ms。此心跳间距之标准偏差即为HRV（Heart Rate Variability），即心率变异性。它源于自律神经系统对心脏窦房结的调制，代表着代表自律神经系统协调的功能。HRV越高，表明协调功能好。HRV与年龄有极大关联性。检测HRV可以了解考生的压力和抗压能力。
6饮食疗法
饮食调节是重要的减压手段之一，如避免饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因可以刺激中枢神经系统；烟中的尼古丁也同样具有刺激性；酒精性饮料可能会使人某一深刻放松，但之后会产生反弹性的刺激性效应；避免食用人参，其含有刺激剂；刺五加有助于保持头脑的清醒，同时可缓解压力。压力会导致体内缺乏VC、VE、B族维生素和镁，因此适当补充这些维生素和矿物质是有益的；适度多饮水；避免含糖量很高的食品，如果汁，干果等。科学化的饮食方案应根据考生生命属性不同而制定。新出现的一些能量和信息医学仪器，如Tisconcord(滴丝)四元系统，可以根据不同个体的生命属性，制定针对性的饮食方案。
7运动疗法
运动在考生减压中的作用是毋庸置疑的。运动能够增强血流量，包括脑血流量，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神，尤其是团队合作性的运动项目，这些都有助于缓解考试紧张和压力.但是，运动量应该要掌握适宜的原则。研究表明，轻度的运动有助于减压，但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。瑜伽被认为是比较好的选择。
8香纳疗法
芳香疗法在考试中的应用有着很久远的历史。在古希腊，学生在考场带着迷迭香编织的花环以增强记忆和提高反应性。目前，芳香疗法用于缓解考试紧张已经成为新的趋势。在精油领域，迷迭香被认为具有增强记忆的功能，薰衣草具有镇静和催眠的效果，但是一些精油可能有过度的舒缓可能影响考场发挥。一个理想的针对考试紧张的方案应能使考生身心达到 “心身和谐”，她是一种充满能量的状态，轻松愉悦的同时保持足够的清醒，从而有助于提高考场表现。“心身和谐态”下，HRV波形平滑有序。低频带（LF）会出现一个很高很窄的波峰（和谐峰），集中在0.1 赫兹处。新出现的采用发酵技术制备的新型情绪香水－香纳，如艾考露，有更高的活性以及吸收度，在缓解焦虑的同时,有助于提高记忆力和大脑反应性，从而提高考生的整体表现。
9音乐疗法
音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。最新出现的水晶钵疗法采用高纯度矽砂制成，并被用于缓解考试紧张。水晶钵使用时应根据不同个体的生命属性，选定不同频率的钵体，并编制配套的使用方法，对于考试紧张和减压具有良好的帮助作用。
10心理疗法
对于考试紧张学生，我们鼓励考生养成积极的心态，内心唤起一种由衷的积极情绪，从根本上消除负面情绪。积极的情绪能使心身以自然的频率共振，进入和谐状态, 从而减缓压力, 导致感知和情绪的深层改变、直觉的创造性的增加、认知和绩效改善以以及内分泌系统平衡的有利变化。
11缓解紧张的方式
1、深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以使自己焕然一新了。
2、肌肉放松： 在一方面尽可能收紧你的肌肉，让身体松弛下来，比如说先从手开始，拉紧你手上的肌肉，保持几秒钟，然后放松下来，一步一步，将自己的全身肌肉全部放松。
3、浸泡热水： 时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
4、散步：散步能让我们的不良情绪慢慢的放松下来。
5、运动：多进行运动，有利于通过运动来放松自己的身体。
6、兴趣：做一些自己感兴趣的事情，也可以很好的放松自己。
热心网友
时间：2024-06-01 21:53
睡一觉，出去玩，好好放松一下。心理素质差，要平常心。不要太在意这些，平常心看淡
热心网友
时间：2024-06-01 21:56
你不要去管他。除非她真的出问题了
热心网友
时间：2024-06-01 21:57
我现在是初三女生 情况应该合您女儿差不多吧 从我的角度来看我认为应该吧让她把每一次考试都当成一样的 然后不要总是在学习 然后最切实的问题应该就是关于知识点的掌握了 都会的话不会很紧张的
热心网友
时间：2024-06-01 21:55
目标不要一次订的和现实差距太大，比如现在第十名下次第一名啊之类的，每次都增加几分，这样有乐趣而且有成就感就不会紧张了，而且要多带着出去散心，去广阔一点的地方，大的草地啊，大海啊，慢慢教育她放宽心就好了。
热心网友
时间：2024-06-01 21:58
你不要经常和她讨论成绩的事情，是不是她考不好你就打她呢？
