吃什么水果让大便变软?
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发布时间:2024-05-31 05:08
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时间:2024-06-17 02:04
香蕉吖,苹果吖,也可以喝梨子加萝卜熬的水,而且也可以把梨子和萝卜吃掉. 今天,都市人的肠道正承受着宿便带来的压力。有实验数据表明,从肠道内清除宿便后体重可以下降1~15公斤。宿便里那么多的毒素侵蚀着肠道,对健康的危害可想而知。 宿便之形成 情景1:整天埋首在空调房狭小隔断里的白领,下班后的餐饮成了最头疼的事儿。如今,香辣肉食、香辣小龙虾的滋味,让白领垂诞欲滴,欲罢不能。 分析:一个苹果从口中吞下,9个小时之内到达结肠,停留16个小时吸收水分后,其中50%在24小时排出,48个小时全部排出。富含纤维素的水果尚且需要2天时间才能排出体外,更何况那些少纤维高热量的香辣肉食品,不仅诱人多食,进入体内后还会影响肠道的正常蠕动,且长时间地积存体内,宿便也就自然形成了。 情景2:紧张而快节奏的工作使一部分人几乎没有了上厕所的时间,因为有意无意不排便,满腹的水货干货囤积体内,渐渐地失去了排解的冲动。 分析:肠道运动是由自律神经控制的。如果人为地压抑便意就会违背自然规律,压抑次数一多,那就只能任凭宿便在体内泛滥成灾了。 宿便之自测 排便状况是肠道工作是否“敬业”的重要标志。如果符合以下标准,你体内的宿便就不会很多。 排便次数:每天不超过3次;每周不少于3次。 大便重量:便条直径为2~3厘米,长度约15厘米,约有100克重。 大便颜色:黄色或黄褐色为健康便。平时食素较多者的便色略浅,而食肉多者的便色常呈褐色。 最佳形状:大便形状正常应为香蕉形。大便的含水量在70~80%。含水量少于70%,成圆滚状或坚硬状,容易便秘;如果含水量过多,超过80%,成了半膏状或泥状,是为腹泻便。 大便气味:异常便臭常是肠内环境恶化的明显依据。高蛋白质食物会使便味恶臭;而肠道如发生消化不良,便味就是刺鼻的酸味。 排便时间:5~10分钟之间。 宿便之清除 1.空腹时喝冰牛奶 空腹喝冰牛奶通便的原理,是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖,而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。 2.吃黑木耳辅助按摩 黑木耳是一种非常好的清肠食物,而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀,会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者,仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的,除非加上辅助运动,如腹部按摩等。按摩的方法是:平躺,以肚脐为中心,用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3~5分钟,每天坚持,会有一定效果。 3.晨起喝杯蜂蜜水 蜂蜜中所含的糖类比较丰富,可吸取体内水分肠腔里,有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是,冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右,太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。4.每天不忘吃苹果 苹果中的纤维素含量比一般水果要高,并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软,对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人,靠吃苹果清肠,其效果不会很明显。 清肠DIY 把电解质平衡盐溶液200毫升加清水配至3000毫升,然后每隔二三分钟喝一次,当喝到1000毫升时,腹部会有些微胀的感觉;喝到1400毫升时,胃部饱胀感加剧,同时伴有轻度恶心;喝到1800毫升时,肠道蠕动逐渐明显;喝下2000毫升时,一般情况下便意就会产生,可停止饮水。 接下来,每隔2~4分钟会有一次排便,开始时呈水样便,量多,以后大便逐步转为淡黄色水样便,无明显气味,腹胀逐渐缓解,身体通畅,有饥饿感。 整个清肠过程在1小时内完成。清肠后1~2天内通常不会有大便,第3天起排便又可恢复如常。类似的清肠活动如能每半年进行一次,那你就能与体内的宿便说ByeBye了。 采用上述方法使肠道内容物一清而空,不会引起脱水和腹痛,清肠效果明显,且比较安全。不过,平时严重便秘者要想一蹴而就,恐怕清肠功效会打些折扣。
热心网友
时间:2024-06-17 02:04
热心网友
时间:2024-06-17 02:07
便便硬,说名你上火,吃点去火的水果,生梨,柿子,香蕉,芦柑等等 还有两样东西对通便便特别有效:山芋,玉米
热心网友
时间:2024-06-17 02:01
1、多吃膳食纤维类食物,粗粮还含有较多的B族维生素,可促进消化液分泌,维持和促进肠道蠕动,有利排便。
2、用酸奶代替牛奶。很多人都有每天喝一杯牛奶的习惯,常便秘的人不妨把牛奶换成酸奶。因为富含有益菌的酸奶有助改善肠道菌群、调节肠道功能,从而缓解便秘。
3、吃带小籽水果。大部分水果富含膳食纤维,不能被肠道消化吸收,它们会刺激肠道蠕动,促进肠道内容物更快排出体外。
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注意事项
1、定时排便
排便对于人体是很有益处的,因为可以排泄出人体的毒素。而养成一个定时排便的习惯,到时候不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射,就很难形成便秘。
2、适当多饮水
适当的多饮水,很有利排便并排除体内毒。如每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。平时也应多饮水,不要等到口渴时才喝水。尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝8杯水。
3、早上起来动一动
由躺变坐再到站,肠道蠕动会增多,肠道便会产生一种巨大的蠕动波,帮助把大便推出来。早餐后,胃结肠反射明显,造就另一个排便窗口,唤醒排便反射对改善便秘有很好的效果。
参考资料来源:/health.people.com.cn/n1/2018/1018/c14739-30348390.html"target="_blank"title="人民网-常便秘,饮食做哪些改变">人民网-常便秘,饮食做哪些改变
参考资料来源:/shipin.people.com.cn/n/2015/0112/c85914-26367222.html"target="_blank"title="人民网-便秘不要怕6种食物让你远离便秘">人民网-便秘不要怕6种食物让你远离便秘
哪些蔬菜和水果能使大便变软
平时多吃含有纤维素的食物,水果:香蕉,葡萄干,猕猴桃,蔬菜:芹菜、黄瓜、燕麦片。可以使大便通畅的方法:每天早饭时用10克左右的燕麦片与牛奶或豆浆一起煮熟喝,效果非常好。多吃绿叶蔬菜,不要吃生冷、辛辣的食物。一旦确诊应及时的治疗才是恢复健康的关键,而且平时应该尽量少吃辛辣激性食物,别喝酒...
吃什么水果治便秘
1.水果一、香蕉,含有丰富的膳食纤维、果寡糖,有利于肠道中有益菌的生长,当有益菌在繁殖时,会产生一些有机酸,能刺激肠道蠕动,改善便秘,同时香蕉也是一种有营养的水果,在我们调理便秘的同时,还可以起到补充身体营养的效果。2.水果二、凤梨,含有丰富的糖类、酵素、维生素及膳食纤维,以及钙、磷、铁...
吃什么水果可以解大便
地瓜 纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。烤地瓜——连皮一起烤、一起吃掉,效果更好。 燕麦 滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。 薏仁 可促进体内血液循环、发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。 小米 不含麸质,不刺激肠道壁,属于比较温和的纤维...
吃什么水果治便秘
吃什么水果治便秘 猕猴桃 猕猴桃富含膳食纤维和蛋白质分解酵素,前面说了,膳食纤维可以吸收大量的水分,使大便变软而易被排出,蛋白质分解酵素则可以帮助清除人体内堆积的有害物质和废物。猕猴桃富含膳食纤维和蛋白质分解酵素,前面说了,膳食纤维可以吸收大量的水分,使大便变软而易被排出 多吃猕猴桃除了...
吃什么水果治便秘 这8种水果针对便秘都很有效果
香蕉含有的大量水溶性植物纤维,能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出。5、苹果。苹果洗净,每天带皮吃1个,可预防便秘。每天带皮吃4—5个,可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1~2个,可调治习惯性便秘。6、梨。梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性...
吃什么蔬菜和水果可以软化大便
便秘吃什么水果最好 4种水果要多吃
同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。3 菠萝 菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。每天早晨吃过饭后,吃个块新鲜的菠萝比较好。此外它含有丰富的维他命C,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,...
做月子期间大便干燥可以吃哪些水果?
不少宝妈在坐月子期间出现了大便干燥的情况,让自己很头疼。做月子期间其实大便干燥可以吃水果来缓解,水果里面的营养价值很丰富。含有很多纤维素和维生素,对滋润肠道也有一定的改善作用,这样就可以促进粪便的排出。在坐月子期间是不可以随意吃药的,就可以吃水果来调理。可以吃香蕉,香蕉里面含有的碳水化合...
便秘吃苹果好还是吃香蕉好?
便秘吃香蕉好。香蕉确实有润肠的功效,但是那是熟透了的香蕉才有的,如果是生香蕉,香蕉还是青的、没有熟透的话,那么这时候的香蕉不仅不能治便秘,而且还会加速便秘。那么如果想要治便秘的话,就要吃熟透了的香蕉。香蕉,看上去是黄的,并且有一点软软的了,香蕉皮上面还可以带一点点斑点,但是只是一...
吃什么水果利便
能增加大便量的食物::糙米以及小麦等谷类,山芋等薯类,根菜类、牛蒡、青菜等蔬菜,金针菇口口蘑等蘑菇类中含量较多。果胶和魔芋甘露聚糖等水溶性食物纤维能使大便变软。水溶性食物纤维在魔芋、无花果、苹果和香蕉等食品中含量丰富。特别是苹果的果皮比肉含有更多的果胶,吃苹果时连皮吃的话可以提高整肠...