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怎么做才能练出马甲线？

发布网友发布时间：2022-04-21 05:27

共4个回答

热心网友时间：2022-06-18 05:36

不是每个人都有天然美丽的容颜，天生*的身段，若想让自己的魅力增加，唯有健身才是最正确的道路，用完美的身材向人证明自己的实力。不要老是去羡慕别人的身材多么好，也不用去佩服一些达人能做的高难度动作。

也不要觉得自己年龄大了现在健身太晚了，只要你肯做的话从今天来说就是一种好的现象，坚持下来就是一个极大的胜利。今天我们就来重点说一下女性非常在乎的腹部，到底如何训练，如果你也想拥有腹肌和马甲线，那就接着往下看吧！

动作一：抬腿卷腹

动作要领：仰卧在一块瑜伽垫上，双腿抬起与地面呈九十度直角，动作开始时上背离开瑜伽垫，双手朝我们脚部的前脚掌伸出，做出触碰的动作，在这过程中，我们的腹肌受到挤压，自然得到了训练的效果，但是我们不必像演示的这样动作太快，刚开始训练时我们以我们自身的身体感受为主，不然造成了动作变形，则失去了训练的意义。

动作二：抬腿左右转体

这个东西也需要我们坐在一块瑜伽垫上，然后双腿屈膝略微抬高，上半身也保持悬空状态，双手握住一个哑铃或其他小物件，动作开始时身体朝左右旋转，在这过程中需要我们利用腹部的力量保证我们身体的稳定性，这个动作主要训练我们的腹肌两侧腹外斜肌和腹内斜肌。

动作三：卷腹

这个是锻炼我们腹肌和马甲线最好的训练动作，与上面几个动作一样只需要我们躺在瑜伽垫上即可，双腿屈膝双脚着地，动作开始时上背部离开瑜伽垫朝前卷起，这过程中我们需要挤压我们的腹部得到锻炼效果，比起仰卧起坐，卷腹的训练效率更高，对腹肌的刺激更强，对腰椎也更加安全。

动作四：抬腿交替卷腹

和第一个动作不一样的是，我们的双腿不用抬到与地面垂直的位置，只用和地面处于大约四十五度即可，动作开始时，双手抱头用一侧手肘去触碰另一侧的膝盖上侧，然后交替方向完成动作。

动作五：侧支撑抬手

这其实是平板支撑的一种变形做法，大家应该对平板支撑都不陌生，平板支撑是训练我们核心肌群最好的动作，而这个动作通过我们双手支撑的过程中，再加入了一个单侧抬手的动作，这样可以对我们的腹肌进行更进一步的训练。

可能有人会说太难了，是的！对于没有根底来说部分动作比较难，也正是难才会有锻炼的效果，如果轻轻松松毫不费力就能获得好身材也太不可思议了吧。我们不管是锻炼健身也好，还是平时学习生活，都是需要我们一步步扎实的学习和实践才能逐步得到成功，这个过程可能比较辛苦，但如果我们最终取得了成功的结果那还是令人欣慰的。

正是由于成功比较艰难所以当我们练成好身材的时候一定会加倍的维持和锻炼，让十年后的自己还是如此的年轻，如果你还没开始锻炼的，希望明天你可以来试试。

热心网友时间：2022-06-18 05:37

常见的马甲线动作有平板支撑、卷腹、仰卧两头起、侧卧抬腿，这几个动作每天做3-5组，每组30秒，中间休息15秒进行下一组，坚持一个月能看到不错效果。

热心网友时间：2022-06-18 05:37

仰卧起坐。因为仰卧起坐最适合练马甲线，能有效刺激腹肌的发育，所以能练出漂亮的马甲线。

热心网友时间：2022-06-18 05:38

想要练出马甲线，首先要管住嘴，迈开腿，不吃过于油腻和高脂肪的食物，每天坚持跑步运动，要多做仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰、卷腹、平板支撑交替抬腿、四点支撑、板支撑转体、平板支撑摸肩、动态平板支撑收腹跳、腹部拉伸、站姿左右侧腹部拉伸等这些对练腹很有效的，坚持下来很快就能练出迷人的马甲线了。

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