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我打篮球为什么总是步伐慢(特别是过人和防守时)。可以怎么练习步伐快...

发布网友发布时间：2024-03-17 11:22

共6个回答

热心网友时间：2024-07-26 17:35

这个是优酷上的一个篮球教程,很多是基本东西,希望对你有用
　　http://so.youku.com/search_video/q_%E5%BC%A0%E5%8D%AB%E5%B9%B3

　　基本功的练习啊，这是最基础的，你不会步伐移动就不会进攻，不会防守。

　　防守：

　　滑步：滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。

　　侧滑步由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左（移动方向）迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂（根据进攻者的情况）张开，抬头注视对手。注意身体不要上下起伏，两脚不要交叉，重心要保持在两脚之间。

　　★前滑步由前后站立姿势开始，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持开立姿势。注意屈膝降低重心。

　　★后滑步后滑步动作方法与侧滑步相同只是向后滑动。
　　动作要点：蹬跨要协同有力，滑动时身体要平稳，两臂工伸展。

　　进攻：

　　★同侧步（顺步）向移动脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢轴为例），两膝弯曲，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向右侧前方跨出，身体随时着侧转前倾。

　　★异侧步（交叉步）是向做中枢脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢脚为例），两膝弯屈，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出，上体向左侧转动并侧转动前倾。
　　动作要点：蹬跨转体侧肩动作要快而有力。

热心网友时间：2024-07-26 17:40

每天10次折返跑，限定在一定的时间内，练个2到3个月，你的步伐就会跟上！

热心网友时间：2024-07-26 17:37

1.半蹲马步~.上身来回倾斜~.脚步不动（提升上身晃动能力）
2.压腿~哇哇跳~（提升双腿韧带~弹跳是靠全身机能配合）
3.坚持多跑动~经常做腿上活动（提升脚上灵活性）
4.以强度锻炼（应该明白不详细介绍）提升腿部力量

热心网友时间：2024-07-26 17:41

我也和你有同样的问题.我觉得这是因为个人的下肢力量,还有身体的谐调性有关,不过没关系,你可以慢慢地练习.过人时多些假动作!

热心网友时间：2024-07-26 17:42

其实步伐也不是太重要，重要的是你得利用你的优势，如果你一定要练步伐啊！我建议你可以试试练习试试短跑啊，就是训练那个短跑的启动，迅速地启动再等会再启动再减速再启动，锻炼你那身体适应那样的高强度，久了习惯了那种速度，你自然会习惯那样子的强度，你会自然而然地变快。
打篮球不一定要怎么样，你得技术全面，能助攻，能得分，有组织，把自己练的全面一点，篮球是五个人的，别太独了

热心网友时间：2024-07-26 17:34

最实在的办法:
每天练习!
选我做最佳吧!
我可是用这个方法练出来的技术!!!!!!!!!

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