冲刺跳远怎样才能跳得远
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发布时间:2022-05-05 15:55
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热心网友
时间:2022-06-27 17:38
简单说分为助跑。起跳。腾空。落地四个过程。既然是临阵磨*就简单说一下。
1 助跑:跑步要有弹性,加速要快。先从起跳板往会跑速度起来后单脚起跳,记好起跳位置。倒过来跑就能顺利踏上跳板了。记住千万不要捣小步。
2 起跳:快速蹬地,注意高度。
3 腾空:就用挺身式了。不会的话先原地练习挺身跳,然后再慢跑联系挺身跳落沙坑。
4 落地:积极主动的收腹举腿,尽量往前蹬两手奋力的够脚尖。
简单的说做到这几点百米13秒左右的话跳个5米5以上没有问题。
热心网友
时间:2022-06-27 17:38
跳远要想跳得远,需加以“助跑”来达到理想目标。整个跳远过程分为助跑、起跳、腾空、落地四个过程。各动作要领如下:
助跑对跳远的影响包括:决定跳远成绩好坏的主要因素是腾起初速度,而腾起初速度的大小取决于助跑速度的快慢。因此,为了获得更大的腾起初速度,跳得更远。跑步要有弹性,加速要快。先从起跳板往会跑速度起来后单脚起跳,记好起跳位置。倒过来跑就能顺利踏上跳板了。记住千万不要捣小步。
起跳:快速蹬地,注意高度。
腾空:就用挺身式了。不会的话先原地练习挺身跳,然后再慢跑联系挺身跳落沙坑。
落地:积极主动的收腹举腿,尽量往前蹬两手奋力的够脚尖。
在跳跃项目中,经助跑可获得水平速度,并为起跳获得垂直速度创造条件;在投掷项目中,可使投掷者和器械获得一定的预先速度,并为最后用力发挥最大力量和出手速度创造有利条件。
热心网友
时间:2022-06-27 17:39
付费内容限时免费查看回答你好,立定跳远完整的动作是由预摆、起来、腾空和落地四个部分组成的。第一个是立定跳远的预摆,这是起跳前的准备动作,两脚张开与肩同宽,同时两臂前后摆动,注意在立定跳远两臂摆动时,前摆要两腿伸直,后摆要屈膝向下。同时上体要保持前倾。立定跳远时上下肢的动作要协调配合。
之后是立定跳远的起跳和腾空,双脚要快递的用力向后蹬地,双臂要由后向前摆动,腾空跳跃时充分舒展自己的身体,在蹬地的时候要快;在立定跳远落地的时候,考生要收腹,小腿向前伸。两臂要用力向后摆动,屈膝落地。
提问如何练习跳远
立定跳远训练方法十种
回答你好,跳台阶是立定跳远训练腿部力量最有效果的训练方法,考生刚开始的时候可以先跳两个台阶感受一下,觉得不费什么力气后,可以跳三个台阶,之后以此累加。立定跳远跳台阶刚开始的进步会很大,但是后面会比较难,一定要坚持下来。之后是跳凳子训练,选择跳高一点的凳子可以增加立定跳远起跳的高度和距离。
其实立定跳远很简单,只要考生跳的高并且掌握上面的技巧,就可以跳的远了,同时也可以伴随蛙跳的辅助练习。之后就可以在专门练习跳远的垫子上进行训练了,在训练的时候要注意防滑不要将自己弄伤,多多适应一下,避免在中考体育考试的时候不适应。
热心网友
时间:2022-06-27 17:39
助跑:
跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度,并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。
(1)助跑的起动姿势
助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种:一种是从静止状态开始,一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”,或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。
另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点,行进间开始的起动。第一种方法,前三步的步幅和速度变化较小,有利于提高助跑的准确性。第二种方法,助跑则比较自然,动作比较放松。但由于是动态,每次踩上标志的位置和速度不易控制,对准确踏板提出了更高的要求。
(2)助跑的加速方式
助跑的加速方式有两种:一种是积极加速,一种是逐渐加速。积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上,这种加速方式能较早地摆脱静止状态,并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短,步频较快,上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。
但因助跑动作紧张,起跳的准确性差,所以世界优秀运动员很少采用这种方法。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长,加速过程比较均匀平稳。因此,跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好,每次试跳成绩也较稳定。刘易斯、鲍威尔等优秀运动员大部采用这种方式
跳跃:
跳跃是跳远项目最关键的部分。
1.原地模仿起跳练习。两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上。动作开始时,摆动腿蹬地,起跳腿积极的由后向前迈步,模仿向下放脚的踏板动作,全脚掌滚动着地,随即缓冲和蹬伸起跳,同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调,起跳腿蹬伸迅速,摆动腿向前上方摆动积极,身体重心迅速跟上。
2.在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习,用摆动腿落地。
3.学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步,起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑,接着向前跑出。
4.辅助练习
①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60~80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。
②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30~50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
③助跑起跳成腾空步,用头部触及前上方的悬挂物。
5.短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步,中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如:8步助跑跳远,助跑距离≈8(步)×2-2,量出后试跑1~2次,进行适当调整即可。此种练习,要求起跳快速,应有一定的腾起高度,尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式,起跳时用力集中、协调。
6.全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际,确定自己全程助跑的距离。做法是:
学生在跑道上做40~50米的冲刺跑,测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离,找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印,经若干次练习,即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离,以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习,经适当调整后,全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。 全程助跑起跳练习,应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松,跑直线、稳定而有节奏,起跳时要做到摆(摆臂和摆腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、顶(顶头)诸方面协调一致,用力集中。
腾空:
起跳离地以后可以用“蹲踞式”、 "挺身式"或“走步式”的动作使身体在空中保持平衡并为落地动作做好准备。在空中保持起跳姿势,然后两腿在体前抬起伸直落入沙坑,就是“蹲踞式”跳远动作。“挺身式”的跳法是在空中上体充分伸展或稍有挺身动作,为使动作更加舒展、自然、连贯,两臂可经身体两侧 向下后方摆,同时两膝微屈保持在空中平衡滑行,当滑行进入下落时,两臂自体侧继续向上向前绕环,同时两腿由身后摆至身前,抬起伸直,落入沙坑。有更多的人采用“走步式”和更接近于跑步式的动作。
“走步式”更有利于把助跑、起跳、腾空和落地协调而自然地结合为一个完整的连续动作。一些身材相对矮小而动作灵活的运动员往往是上体充分伸展,两腿以髋关节为轴,做大幅度的前后摆动。而身材高的运动员多是上体直而稳定,两腿的动作幅度不大,几乎完全是在空中跑步的动作。
臂的动作和跑时的摆动一样,是以肩为轴与同侧腿相反而与异侧腿一致做绕环动作,以保持身体的平衡。空中动作是按个人保持在空中平衡的需要而产生的。腾空阶段是起跳的继续,是落地的准备。无论跳哪一种姿势,都必须把起跳动作做充分。
落地:
运动员在空中进入下降阶段,开始准备落地。首先是两腿同时或先后屈膝至体前,然后小腿随惯性摆出伸直,这一系列动作主要由收腹举腿的力量完成,上体应保持稳定。两臂自上方经前向下的绕环动作,是保持平衡的补偿动作,当两脚进入沙坑时,脚尖应勾起,两脚间保持约30厘米的距离。落入沙坑后要立即屈膝缓冲,两臂上提以提高身体重心,顺势立起。
优秀运动员熟练地掌握了技术,可以利用向前的惯性在空中做充分的滑行,因此在落地时应有“自由落体”的感觉。落地时向前扑倒、后倒、侧倒的方法会使完整动作遭到破坏,往往达不到更好的成绩。
跳远是一项大强度的运动项目,它的完整过程明显地表现出速度、力量、技术的突出作用和其他各种身体素质综合发挥作用的重要意义。因此,多年训练安排是必要的。各项球类活动及其它发展速度和力量的运动项目以及田径多项,做为训练手段也一直在跳远训练中占着重要地位。
掌握动作技术要领
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。
要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
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