3337减肥法咋样?
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发布时间:2022-05-05 10:21
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热心网友
时间:2022-06-27 08:52
我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,*向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。
肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助作进一步解答,答题不易,请谅解,谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
热心网友
时间:2022-06-27 08:52
减肥最好的方法是找准方法
1、如果饮食中的热量摄入控制在能维持生理正常机能的消耗又不过量,那样能量自然不会沉积加重肥胖。
2、如果用足量的维生素、矿物质来修复肝脏,使之能恢复对脂肪的代谢功能,那样原来多余的脂肪自然会慢慢代谢掉。
3、如果能让新陈代谢恢复正常,自然三大产能营养素会各尽其职,不会大量的转化成脂肪存起来。
4、调节饮食习惯少吃油脂过高的食物。
5、再配合每天好、适量的运动,步行或做做伸展运动等。
热心网友
时间:2022-06-27 08:53
小明的爸爸有3个儿子,一个叫大毛,一个叫小毛,第三个叫什么?
热心网友
时间:2022-06-27 08:53
严格执行,会瘦的!
热心网友
时间:2022-06-27 08:54
什么水取之不尽,用之不竭?
3337减肥法有什么危害?
6、导致内分泌紊乱虽然3337减肥法可以在短时间内有很好的减肥效果,但是女性在短时间出现体重下降过快的情况,是会出现脂肪代谢不正常、内分泌紊乱的。还会因为内分泌紊乱,出现月经不调、闭经甚至严重的还会造成不孕。7、记忆力下降3337减肥法的两个周期是摄入碳水化合物是极少的,而人的大脑活动是需要葡萄...
3337减肥法会反弹吗?
不过因为3337减肥法的实行对于身体的伤害还是比较大,所以不建议长期使用,完成3337减肥法设定的2个周期就好。5、搭配运动消耗脂肪在进行3337减肥法时,就可以搭配一些有氧运动来帮助消耗身体多余脂肪。不过要注意的是,由于实行3337减肥法时摄入能量不多,因此不适宜太过剧烈的运动。可以进行比较简单舒缓的瑜...
3337减肥法
1、所谓的3337减肥法,这是一种号称一周期3+3+3+7=16日能减去15~20斤的超级恶毒减肥法,据调查,这个世界上能够坚持下来的人只有几个。2、3337的恶毒程度堪称世上一绝!甚至比素有盛名的21天和黄瓜鸡蛋都要痛苦!可是3337的效率也是其他减肥法为之不及的!这种方法特别针对水肿型肥胖的妞子和在平...
3337减肥法会反弹吗 3337减肥法原理
3337减肥法“残忍程度极高,而且对身体健康有不小的影响,要健康减肥和批斗的亲们请绕行”。也就是说,介绍这种方法的网友都认定3337减肥法是不健康的了,对身体健康有不小的影响。这个狠毒的高效率的3337减肥法其实就是一种变相的绝食,每天只允许喝不加咖啡伴侣的黑咖啡(无糖)。以节食手段来减肥的时...
3337减肥法有效果吗?
1、3337减肥法有效果吗3337减肥法是有比较好的效果的。3337减肥法对于饮食上有着严格的控制,也可以说是一个节食的减肥方法,再加上3337减肥法一个周期时间就有16天,16天少热量的摄入就能有瘦身的效果,更不用说两个周期坚持下来的减肥效果了。而且3337减肥法中喝的咖啡和苹果都是能起到减肥作用的...
3337减肥法,
3337减肥法有损健康。许多网友称3337减肥法非常残忍,对身体健康造成很大的影响。也就是说,介绍这种方法的网友都认定3337减肥法是不健康的。以节食来减肥,由于吃进去的食物减少,连带各种维生素的摄入也变少,容易引起各种维生素缺乏症,造成减肥后遗症。求采纳为满意回答。
3337减肥法能瘦多少斤?
1、3337减肥法能瘦多少斤3337减肥法一周期能瘦15斤,两个周期能瘦25斤,三个周期减掉60斤也是有可能的。而且在只喝黑咖啡的阶段可以让你日瘦4斤,只吃苹果的3天能瘦3-5斤。3337减肥法可以说是极端的断食减肥法,是用节食来达到减肥目的的,掉肉的效率是极高的。再加上3337减肥法的主要食物黑...
史上最狠最见效减肥法 2周减25斤
3337减肥法就是将食物严格按照3:3:3:7的比例来分配,限额 *** 安排每天的食物,两周内达到非常明显瘦身效果。3337减肥法一共有两个周期,每个周期又分成3天、3天、3天、7天四个阶段,在这两个周期内,都对饮食进行了严格的控制,于是号称一个阶段就能减掉15斤以上。网友抱怨道:这是史上最残忍的...
超狠3337减肥法 只有极少数人能hold住
在追求快速减肥的道路上,"3337减肥法"以它的极端严格性备受瞩目。然而,这种减肥法并非适合所有人,只有极少数人能承受其带来的痛苦和挑战。它的核心理念是将食物分配按照3:3:3:7的比例,并在两个周期内严格控制饮食,声称每个阶段能减掉大量体重,但同时也伴随着强烈的反弹风险。3337减肥法的饮食...
3337减肥法管用吗?用的的说说,还有就是成功后怎么恢复饮食那?
有用的!下面说的是我的真实减肥经历!1、今年3月份我用3337减肥法,前10天就减了10斤,3天黑咖啡,3天苹果,3天黑咖啡,我后7天是每天早晨鸡蛋和蜂蜜水,中午晚上苹果!但是后7天几乎没有瘦!2、于是我在第二轮加了瑜伽课、每个星期练3次,每天散步一个小时!最终我用两个月减了20斤!希望对...