实心球怎么才能在最短时间内练到12米?
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发布时间：2024-03-04 02:11
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热心网友
时间：2024-03-07 01:04
实心球的发力顺序是自下而上的。这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量的要求相对提高了。也就是说，在加强投掷技术的模仿练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，即身体素质是基础，投掷技术是关键，重点是最後用力。投掷的角度一般在38°—42°左右。考试或比赛之前一定要充分做好准备活动，充分活动开指腕、肩肘、腰腹、髋关节、下肢等关节、肌肉韧带，再做投掷几次实心球练习，力量在90%左右，注意体会动作要领，这样才能收到事半功倍的效果。 1、爆发力和下肢力量训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳等；在发展快速力量的同时，也要增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、上肢力量训练：用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器（模仿投实心球动作，将拉力器一端固定，握另一端模仿抛实心球，效果非常好！）等。3、腰腹肌训练：其方法比较简单易行的有：负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿（两头起）、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等许多方法都能提高腰腹肌的力量。还有在健身房里的许多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那种方法比较适合你，则根据你的场地、器械等情况而定了。4、上述的身体素质的练习方法对提高投掷实心球成绩非常有效，但训练要系统、持之以恒，三天打鱼两天晒网是不会取得好成绩的。要重视身体素质与运动技术相结合才能达到事半功倍的效果！！希望你能如愿以偿，成绩提高、运动快乐！！！
热心网友
时间：2024-03-07 01:00
还是要多锻炼自己的臂力才行。
热心网友
时间：2024-03-07 01:03
你那一条弹性很好的带子一头系在柱子上固定好 另一头系在手上 拉直 然后用力把手往前伸 直到手伸直 绳子把手弹回去为止 每天50次 每次30下 多做俯卧撑
实心球怎么才能在最短时间内练到12米?
2、上肢力量训练：用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器（模仿投实心球动作，将拉力器一端固定，握另一端模仿抛实心球，效果非常好！）等。3、腰腹肌训练：其方法比较简单易行的有：负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿（两头起）、悬垂举腿、肋木举腿、肋...
我快考试了,实心球只能扔8米,体重55公斤,怎样扔到12米?
一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。三是注意用力顺序...
怎样短时间练好实心球
1、前抛练习:两人迎面站立,距离15-20米,将实心球双臂举过头顶置于脑后,两脚自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出,看谁的抛远。 2、后抛练习:背向抛掷方向,两脚自然分开平行站立,双手持球双臂伸直,体前屈,挺胸展体,双腿双臂同时用力,将球从头顶向后抛出。 3、旋转练习:两脚自然分开...
本人初二党,实心球只能扔6.8米,要怎么练才能在初三体育中考扔到12米...
腰、手臂、姿势 练手臂、练腰就是俯卧撑，也可以练练哑铃 扔实心球的姿势也很重要。有的人只是把球置于脑后，仅靠手臂力量就扔。其实应前后弓子步，手臂弯曲置球于脑后，上身尽量后仰拉伸，然后发力出球！及格不是难事！
如何在短时间内提高我的实心球成绩?
5小时内不饿，就是标准。另外每天吃2至5个苹果之类水果，具体看你爱好。这差不多就够了，要是这么练你坚持一年后还是没变化，要么你完了，要么我完了。记住措辞，是“坚持”一段时间后。你要是偷懒，那没办法。不错 哦 我的方法 祝你好运！！！回答者： xianglongok - 助理 二级 ...
如何在短期内(一周左右)提高实心球的成绩?
这是最后的绝招了1、每天做俯卧撑三组、每组10——20个 间隔最后早中晚 2、选择一公斤的实心球（或相同质量事物）练习我上述的双手头上向前抛实心球动作技术，一定要结合全身力量蹬地、收腹双手用力向前上方45度角抛出。3、每天练习最少两次，每次获得成功感最少15次以上！ 4、感觉到很轻松时开始加...
如何最短时间内把实心球练好~
如果您离考试只有一\两个礼拜了,那么练力气我觉得效果不明显,最明显的就是要把你腿步跟腰部的力量补充上来,投球的时候先用后脚蹬地,然后转身,连贯上腰部力量,把给球一个助力,最后在是靠手部力量将球推出,在练习的时候一定要注意力量的连贯性,我觉得短期要做到把这3股力量连贯起来比单纯的将手部力量...
我初二,实心球9米,还有一年体育中考,打算扔到12米以上,要怎么练?
一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。三、注意用力顺序...
最后了我该怎么办,高考实心球一直扔不远,一直在13.2到12之间浮动,状态...
一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。三是注意用力顺序...
请问各位有经验的师兄,扔实心球的主要技巧在哪,我现在才12米
1、 原地传球接力 场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，...
