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健身人群是否能吃果干?

发布网友发布时间：2024-03-05 15:30

共1个回答

热心网友时间：2024-03-09 16:34

1，肌酸没有依赖性；
2，肌酸可以提高力量表现是因为提高升肌肉能量储存，爆发力得到提高。和氮泵不一样；
3，在更多肌能量辅助下提高的绝对力量，会在停止使用肌酸之后保持最后一次的训练水平，直到完全停止训练肌肉力量一段时间才后退。这和不使用肌酸训练是一样的，用进废退；
4，具体说个例子，我的情况作为参考吧：冲击7天，维持7周，正好两个月使用，期间卧推从刚开始的空杆热身到30kg热身，顶峰组从40kg慢慢提高到70kg，每周一次一共八次训练，每次绝对力量提高很明显大概是5到10kg。有两个因素，第一就是肌酸，第二是本身绝对力量提高在前期会很快，毕竟在大重量之前会有很大的空间。之后是休息3周，在这三周里坚持训练，训练水平不会后退，仍然在最后一次训练重量水平上增加重量，但是爆发力就差一些了。也就是说每组次数需要减少，从8次减少到5次，这样才能维持足够的肌肉能量举起更大的重量。
5，身体状况，训练手法，休息，饮食，心情，等等。都要调整好，这才能发挥优势提高力量水平。如果有一天你发现顶峰组举起的是器械或者哑铃的最大重量了，那么恭喜你，力量可以先放一放了，增加组数，增加次数，缩短组间歇，都是及一步提高水平的必经之路。

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