发布网友 发布时间:2024-03-09 08:32
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热心网友 时间:2024-03-12 12:05
1、感受水
水的密度和人体相近,因此人在水里收到的浮力很大,甚至会有站不稳的感觉。对于新手而言,水的密度变大会带来一种压迫胸腔的感受,使得呼吸似乎都变得困难。
感受水就是要习惯在水里,学会在水里控制自己身体。手掌向后拨水身体就会向前,手掌向下拨水,身体自然会向上;双脚向下踩水,身体自然就可以往上。
2、憋气
初学者在水下肯定会紧张,导致呼吸急促,影响游泳学习。而练习憋气则能很好地调整自己,使你顺利沉在水里,佩戴泳镜后还能睁眼看看水下的风景,克服对水的恐惧。
3、潜泳
潜泳不涉及到换气,对于新手来说不仅可以更好感受水,也是学会蛙泳的重要环节。任何泳姿都要需身体水平,以尽可能的减小阻力,新手的最大问题是不知道怎么平行于水面。
通过训练实现水平地飘在水里,然后就可以开始潜泳,这能快速提高我们对水的适应性,再也不会因为入水就感到恐惧了。
4、换气
第一步,在水面上深吸一口气。游泳过程中在水面时间比较短,用嘴吸气很快。
第二步,将头沉入水中并缓慢呼气,下沉的过程中,嘴巴紧闭,用鼻子缓慢呼气可以防止鼻子进水。
第三步,在水下平稳呼完气再回到水面上,重复第一步。要不断反复练习,直到自己适应这个吸气、呼气的过程。